brzuszki

Dzisiejszy dzień zaczęłam od treningu siłowego - tradycyjnie :-p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15/2x4kg Przysiady sumo 3x10 +4kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg [...]

[...] nie systematycznie cwicze co drugi dzien po jakies 1/2 godzinki 2. Wlasnie nie mam zadnego planu treningu robie to co mi przychodzilo mi do glowy: -pompeczki 2 serie po 20- brzuszki 2 serie po 50-na triceps 2 seria po 20 - podciaganie sie (nie przyznam sie :):):))- hantle 8kg 2 serie po 50. Przynioslo to male efekty schudlem 6 kg przez 8 [...]

[...] na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z gumą 3x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3x20 b. odwrotne brzuszki 3x15 Zrobiłam kolejne podejście do wznosów, bo fajnie w tyłek wchodzi, ale znowu po tym cwiczeniu szyja boli, więc będę musiała z niego zrezygnować :-( 20.12 wtorek [...]

[...] x25 /x25 /x25 +8 +8 x25 /x25 /x25 3b. wznosy bokiem + przodem 3x15 1,5kgx15 /x15 /x15 4a. spięcia brzucha na piłce 3xmax 20 /20 /20 20/20/20 20/20/20 5b. odwrotne brzuszki 3xmax 15 /6+6+6 /5+5+5 12+3 /6+6+6 /6+6+6 6+6/6+6/6+6 28.01 sobota Trening 3x15 -pompki 15/15/15 -wiosło gumą 15/15/15 - swing 15kg 15/15/12 - thrusters [...]

[...] 25 /25 /23+2 /20+8+8 x28 /x25 /x25 /x25+12+12 x25 /x25 /x25 +10 +10 x25 /x25 /x25 +10 +10 x25 /x25 /x25+10+10 x25 /x25 /x25 +8 +8 x25 /x25 /x25 3a. odwrotne brzuszki 3x15-20 20 /20 /20 3b. spięcia na piłce 3x15 20 /20 /20 Znowu brakowało siły na treningu, jakieś osłabienie mnie ostatnio dopadło. Tym razem próbowałam wznosy na [...]

Treningi tydzień 3: Trening 1 - w poście z 30 kwietnia Trening 2 WL 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Podciąganie 5x5 - 2 serie opuszczania, 3 serie invert rows + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Czas: 27:30 + 15 minut bieżnia, marsz pod górę Nie znoszę WL, łapy mi się bujają, nadgarstki [...]

[...] pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=uMK0prafzw0 /SFD/Images/2016/5/13/a5faa510ef724cc29546bc1c7d42dc92.jpg

[...] bokiem stojąc  2*2/2/2kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3/3/4 ob. 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/20 *spięcia z piłką pod kolanami 25/23/25 *skręty na piłce 25/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 20/18/18 6. Wznosy z opadu na piłce Baśka, [...]

[...] stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/4/5(x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/23 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/27 *skręty na piłce 25/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 23/23/25 7. Wznosy z opadu na piłce MICHA [...]

[...] stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/5/5 (x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/22/25 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/25 *skręty na piłce 25/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 23/23/25 7. Wznosy z opadu na piłce MICHA [...]

[...] bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 27/25/25 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/24 *skręty na piłce 25/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 25/26/24 7. Wznosy z opadu na piłce MICHA [...]

[...] bokiem stojąc  2*4/4/4 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 28/25/24 *spięcia z piłką pod kolanami 25/25/25 *skręty na piłce 26/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 26/25/25 7. Wznosy z opadu na piłce Baśka, [...]

[...] na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/5/5 kg + BRZUCH *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/21/22 *spięcia z piłką pod kolanami 23/20/23 *skręty na piłce 23/23/25 *podciąganie piłki pod siebie 24/22/23 MICHA 8.09.13 OFF MICHA

brzuszki na łóżku cisną albo pompki na podłodze };-)

Ciężkie dni u nas, młody zabluje, marudzi, cale dnie tylko raczki i raczki... Dobrze ze jutro już środa :) Dzisiaj na siłowni dojechalam nogi. Wyciskanie na suwnicy 80kg /15/15/12 Prostowanie nóg siedząc 15kg/15, 20kg/13 20kg/10 Wchodzenie na laweczke z wniesieniem nogi z workiem 10kg na plecach 3x30 Przywodziciele tutaj różne ciezary nie mamy [...]

[...] 1min a4. skoki na boki dwoma nogami 1min 2min odpoczynku b1. wskoki na krzeslo, stepa lub łózko (te stabilniejsze) 1min b2. mountain climbers 1min 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunoz przez male przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1min c4. split jumps 1min [...]

[...] zrobic je na T-bar jak macie. Rob wypady ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, daj kat jaki ci odpowiada, opadaj do tylu i sie podnosc spinajac w szczycie mocno miesnie brzucha trzymaj na piersiach, najlepiej A masz rowerek, albo [...]

Po treninigu A mam obwód: przysiady/wypady/przysiady z przeskokiem/wypady, po treninigu B mam obwód: pompki/ brzuszki/ rower. Który obwód miałas na mysli??

Dziś wpis uzupełniający dane. GOŁA JA I moje spongebobowe ciało. Jestem mamą 6 latka. DIETA Dzisiaj dokańczam karkówkę. Zrobiłam ją w sosie paprykowo cebulowym. W ramach zieleniny dorzuciłam surową cykorię, której nie włożyłam w miskę. Ogólnie to co wczoraj, trochę ponad 1350 kcal wyszło. Mam zagwozdkę ze z jutrzejszym menu. Wymyśliłam modyfikację [...]

27.11 Podciąganie na drążku podchwyt 19,5kg 5x5 Bułgary 32kg 5x3 Wycisk żołnierski 35,5kg 5x5 Rozjazdy na kółku(niepełne) 5x5 29.11 Podciąganie na drązku podchwyt 21kg 4x5 + 1x4+1 pompki na uchwytach z obciążeniem (ok 17kg) 5x5 wykroki ok 33kg 5x5 brzuszki a'la Rocky 5x3