brzuszki

[...] - więcej żarła bo dziś nocka 18-6 ____________________________________ trening SW miał być@-| udało mi się zrobić: 100x brzuszki 50x thrusters 8kgx2 25x MC 36kg 100x pompka 25x thrusters... ale zaczęłam czuć dyskomfort w lewym ramieniu @@-) podejrzewam, że po wczorajszym tgu, bez sił... jestem [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x12(nogi) Wykroki 2x12 Ściąganie drążka do karku (nachwytem) 3x12(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2x12(plecy) unoszenie tułowia (na odwrót jak brzuszki) 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12(barki) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Prostowanie ramienia w opadzie 3x12(triceps) Ściąganie drążka w dół [...]

[...] nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, brzuszki na piłce tez OK, poprawił trochę ustawienie w woodchoperze ( jakoś płynnej szło }:-( ) wiec był to bardzo owocny trening ale chyba jutro sie nie ruszę :))

[...] super seria(10-20s przerwy) 4 powtorzenia 4. Wyciskanie hantelek na barki 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 5. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 -12 -12 powtorzen 6.Uginanie ramion z hantelkami 10 x 10 12,5 x 8 12,5 x 6 10 x 8 + Superseria 5 x podciagniecie na drążku podchwytem 0kg 7.Ławka skośna w dół brzuszki z 10 kg ciezarem na klatce 3 serie x 15 powtorzen

[...] 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ROZGRZEWKOWA SERIA- NIE PAMIETAM ILE KG + 10 X 12 10 X 12 10 X 12 slaby bicepsik. Porady? 6.POMPKI SZWEDZKIE 6 6 7 POWTORZEN 7.Ławeczka skośna ujemnie - brzuszki bez obciazenia 10 12 10 powtorzen Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-25 10:12:05 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-25 10:12:53

TRENING 28.03 WTOREK GODZINA OKOLO 14;20-15;30 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 55 x 6 fajnie,ciesze sie ze wracam do sily pomalu,jak bedzie 70 w seriach to juz wrocilem :) 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC(przestawiona kolejnosc) 6 x 10 [...]

TRENING 2 KWIETNIA GODZINA OK. 22;30 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 55 x 8 cięzko 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia 20 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 8 50 x 6 ciezar bez sensu za duzy,bede na mniejszym smigal,az ogarne technike i lepiej bede czul miesien 3. Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 20 x 12 35 x [...]

zmieniam kolor,moze ktos tym sie zainteresuje.. TRENING 6 KWIETNIA GODZINA OKOLO 13;50-15:00 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 60 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 20 x 12 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA LAWCE POZIOMEJ 20 x 12 30 x 10 40 x 8 50 x 6 elegancko 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

TRENING 18 KWIETNIA Po tej krotkiej przerwie i objadaniu sie umiarkowanym postanowilem nie podnosic poprzeczki odrazu na pierwszym treningu,wiec nie podbilem ciezarow,w efekcie czulem lekka rezerwe w niektorych cwiczeniach 1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 30 x 10 40 x 10 50 X 8 60 x 8 70 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 6 X 24 8 X 6 12 X 6 3.WYCISKANIE [...]

TRENING 20 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 6 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x ? 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 wazne jest to ze caly czas smigam na tym samym ciezarze bo zawsze mialem problem z czuciem gornej czesci plecow w tym cwiczeniu,a na rozroscie miesni wlasnie tam mi [...]

TRENING 25 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x ? 40 x 10 45 x 8 55 x 8 65 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 + superseria 2 x podciagniecie szerokim nachwytem,chcialem na dobitke ze 6 ale nic z tego xD 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 20 x 10 32.5 x 10 42.5 x 8 52.5 x 6 4.WYCISKANIE [...]

nie, nie bolą po poręczach :) mialem na mysli brzuszki

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

[...] zrobic bez progresu za tydzien,a na wiekszym skupieniu. Nie wiem czy faktycznie trudno mi wziac wdech "do brzucha" czy mam tak kiepskie miesnie brzucha. Wydaje mi sie ze nie sa one tak slabe..jeszcze jako malolat ,dawno dawno temu gdy obca byla mi silownia no to sie cwiczylo wlasnie pompki i brzuszki w domu,wiec nie powinny takie slabe byc

ćwiczeń na mięśnie brzucha macie całe mnóstwo. np. - Brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem - Skłony tułowia z linka wyciągu górnego - Skłony boczne - Skręty tułowia w siadzie - Unoszenie tułowia z opadu ... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 13:47:53

Ja podstawy mam. Mawashi czy mógłbym zacząć trening metodą stacyjną jak: robię max 30 pompek, 62 brzuszki w 60 sek. na drążku podciągam się max 8 razy? Metoda stacyjna jakoś bardziej mi się podoba... co o tym sądzisz Mawashi?

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/25/20 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 30/30/30 25/25/25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 30/25/25 25/25/20 20/20/20 25/20/20 20/20/20 [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 30/25/25 30/30/30 25/25/25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/25/20 30/25/25 25/25/20 20/20/20 [...]