brzuszki

ni dam ni dam o 22:30 ide se porobić brzuszki o 23 pojem i na tv powiem wam ze sie juz lepiej czuje, nie musicie sie modlić już za mnie ps klikajcie w linka w podpisie, nakarmcie głodne dziecko, bo nigdy masy nie zrobi Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-07 21:48:33

a robiąc brzuszki codziennie przetrenujesz mięśnie brzucha a przy tym przeciążasz kręgosłup jeśli są to brzuszki klasyczne.ćwiczenia aerobowe +ODPOWIEDNI trening pomoże

29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te [...]

[...] dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 (jeszcze bez piłki) cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc Już po rozruchu byłam zmęczona [...]

[...] na boki z gumą 2x 30sek złota złota 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/6x) z przerwą 12,5kg (6/6x) 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian [...]

[...] (19/15x) 25/25kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek złota złota złota 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 12,5kg (6/5x) 12,5kg (6/6x) z przerwą 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/5+3+2/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę 2,5kg [...]

Lilith, dzięki! Taa jak potrzeba to węgli nima:-(};-) 4.09 interwały (rowerek) 10x30/60 + brzuch 3x brzuchy na piłce 20x brzuszki odwrotne 20x uginanie-prostowanie nóg (17/16/16x) allahy (20/20/18x) Przeżyłam :-D ostatnie 100.. ee, nie, 10 sekund ;-) każdego interwału trwało wieczność i nie zawsze udawało się utrzymać do końca jako-takie tempo. [...]

[...] już bardzo uważać bo w 2. serii na chwilę przestałam kontrolować ruch i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na piłce B1 plank B2 turlanie piłki pod siebie +spacer po lesie jako aero;-) Miska: 1 793,4 kcal b: 125,9 g (28,1%) w: 167,8 g (37,4%) t: 68,8 g (34,5%) I dorzucam [...]

[...] czasu ale staram się wygospodarować czas na codzienny trening siłowy: - ławeczka - sztanga z obciążeniem łącznym około 40 kg - około 20 powtórzeń w serii (2-3 serie) - brzuszki z zatrzymaniem napięcia mięśni w pozycji uniesionej przez około 5 sekund 40 powtorzeń 2 serie - przysiady ze sztanga na barkach - 30 powtorzen - przysiady z [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55

[...] s. rozgrzewkowa 10kg; 22kg/ 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/9/5ec8fed06ccd4f11b8e8de50f65078ec.jpg Zmieniony przez [...]

[...] s. rozgrzewkowa 10kg; 22kg/ 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/14/997150bf704840e6b67dac1758fffe94.jpg Zmieniony [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 5x35+3x30, 4x35+4x30 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25, 10x30 4. push press 6x20kg, 12x20kg, 12x20, 10x10kg + ew. brzuszki-ławka skośna 3x12powtórzeń wiosło 15min rozciąganie Suple - rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy - wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3 [...]

mozesz skakac, ale sporbuje sie jeszcze dowiedziec zamien na jakikolwiek na brzuch takie jakie wymaga troche pracy, lawka skosna, brzuszki na pilce

[...] mi się sztanga)/25/28-1 raz + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 30/25-2.5kg/20-2.5kg/15-5kg/10-5kg/5-5kg Wznosy z opadu 30/25-5kg/20-5kg/15-10kg/10-10kg/5-10kg Odwrotne brzuszki czas:26 min ( o 9 min szybciej niż ostatnio a większe ciężary) SUPLEMENTY: Enzymix Triflora Vitamin A-Z Protokół estrogenowy dzień 3 DIETA: Zmieniony przez - werzgr [...]

[...] chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 1 obwód 5 męskie kolejne 5 w oparciu o ławkę i później już 10 w oparciu o ławkę 5 brzuszki na podłodze czas:16 min- niestety chyba po tym MC byłam wykończona stretching przed i po SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po [...]

[...] tym ćwiczeniu...) + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej obc: 3 pierwsze obw-2,5kg; 2 kolejne-5kg; ostatni-10kg Wznosy z opadu obc: 2 pierwsze-5kg; kolejne 10 kg Odwrotne brzuszki na skośnej czas: 25 min SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI [...]

A widzisz Obli to przeoczyłam Lejjla i Ann atk to odwrotne brzuszki na skośnej A wygląda to tak dla jasności http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc&feature=related Bardzo mi się ostatnio chce jeść(podjadam) i chyba muszę wprowadzić zmiany w diecie zrobić rotację i jeden dzień wyższy bo widzę że mój organizm się tego domaga... TRENING [...]

[...] 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x/28kg-1x + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 2-2,5kg ;3-5kg;1-10kg Wznosy z opadu 1-5kg reszta 10kg Odwrotne brzuszki czas: 22min (obciążenia takie jak tydz temu czas lepszy o 4min) SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE [...]

[...] 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/28kg/28kg/30kg HURA UDAŁO SIĘ PRZESKOCZYĆ 28KG + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 1X2,5KG/4X5KG/1X10KG Wznosy z opadu WSZYSTKIE 10KG Odwrotne brzuszki czas: 23min taki jak tydz temu ale trochę zwiększyłam ciężkość SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY [...]