[...] ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -siedząc, ściąganie oburącz [...]
Masz 12 ćwiczeń 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]
night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]
no i dziś zrobiłem 1szy trening: podciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. w 20 minut zrobiłem 9 serii, największy kłopot mam z podciąganiem, tu musiałem oszukiwać i np podskakiwać itp %-) z czasem się siła wyrobi to będzie dobrze. pompki, brzuszki to nie problem. przysiad też spoko, zobaczę jutro jak się będą kolana czuły, tj czy nie [...]
[...] hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- muszę 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f88f0f4d342e4c1d98ff71a04fa33d9b.png
[...] w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę - przyciąganie się na klamce 3 x 10 - wejscie na stopień 10 x na nogę - wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 5 kg - hip hange 10 x -brzuszki 3 x 10 -odwrotne brzuszki 3 x 10 -rozciąganie i rolowanie Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/586bb7e69ed54a8a8632618e0dfea7fe.png
ja polecam to: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]
[...] chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, głównie [...]
[...] trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po treningu umiescic je przed czy po bieganiu ? pzdr Po treningu, przed bieganiem. Ja [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri - Maszyna PRZYCIĄGANIE W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy)- maszyna 10pow x 5 seri Środa: - 45 min na rowerze - brzuszki - rozciąganie Czwartek: wyciskanie na ławce płaskiej- dynamiczne : 20/10 60/10 95/4 105/5,5,5,5 Skos w dół-dynamicznie : 110/5,5,5,5 Przenoszenie hantli [...]
[...] Następnie kołkownica i próby przejścia na liny i kulki, 3x. Tu już ciężko szło, regres spory. https://youtu.be/koayNdgaVM0 Na koniec 3x zestaw: zwis na kulkach maks, podciąganie łopatkowe na linach 10x, brzuszki na skośnej 20x Jutro spróbuję wstać o 5 i poszukać jakiegoś miejsca na podbiegi, takiego gdzie woda nie płynie.
2.11 wtorek Koniec ładnej pogody, dziś cały dzień pada i zimno. Ciekawe jak będzie wyglądać reszta tygodnia i czy dużo będzie błota w lasku ;-) do tej pory duże błoto było mi na rękę bo miałam wtedy lepsze wyniki względem pozostałych uczestników :-) Dziś trening siłowy, dość długi wyszedł w porównaniu do wcześniejszych treningów. Rozgrzewka: 3 [...]
[...] stanie ćwiczyć kilka razy w tygodniu, dzień po dniu. Ułatwiłoby mi to planowanie treningów. 1. Rozgrzewka 2. Rdl 8x8 35kg 3. obwód 21-15-9 - wiosło talerzem 10kg - burpees - brzuszki 10kg - wyskoki na jednej nodze Tętno wyszło niskie, bo zegarek połączył się z pasem, który leżał w łazience %-) Wiosło fajnie, dałam radę 21 powtórzeń bez przerw, a [...]
[...] zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za małe te ciężary, ale nie wiedziałam jakie wybrać. /SFD/2021/11/28/1b81bafa1dd343dfa7cc3a9cf621d24f.jpg