Trening mięśni brzucha

Witam, mam 13 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie prosił bym o trening dla mnie jakimi seriami z jakimi przerwami, jakie ćwiczenia
Z góry dzięki ;)

dieta: to co Ci rodzice dają na obiadek/śniadanie.
trening: poczytaj podwieszone tematy, dowiedz się czegoś o własnych mięśniach, jak powstają, jak o nie dbać i powoli, powoli, spokojny trening i efekty będą.

ja polecam to:
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

3x w tygodniu

a jakieś specjalne odżywianie musi być czy nie ?

unoszenie nóg 3X30
półbrzuszki 3X30
brzuszki 3X max
nożyce pionowe i poziome 3X50
oraz scyzoryki
ale możeż zawsze zredukowac liczbe powtórzen albo zwiekszyc
na mase brzucha cwicz 3 X tygodniu
a na rzezbe 6-7 Xtygodniu

acha jak masz za dużo tłuszczyku do wykonuj aeroby

a odzywianie wszystko obrócz chipsów itp

a odzywianie wszystko obrócz chipsów itp
nabiał wszystko co ma białko

weź się kazio17 nie odzywaj...

-po 1: ćwicz całe ciało, a szczególnie nogi i plecy. one wydzielają dużo hormonów, które pomogą Ci podpakować, np. hormon wzrostu, testosteron.

-po 2: nigdy nie ćwiczy się codziennie!!! mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo nie rosną kiedy ćwiczysz, a kiedy odpoczywasz.

po 3: ogranicz colę, chipsy, kebaby i ogólnie niezdrowe żarcie.

a odzywianie wszystko obrócz chipsów itp
nabiał wszystko co ma białko

kolejny expert sie znalazł.
autorze, słuchaj kotka, kazia olej.

a najberdziej roz***aly mnie serie po 30 powtorzen czy klate tez tak cwiczysz? po 10-15 powtorzen w serii, trening z obciazeniem.

hmmm, Orson_lol, kotka nie ma (narazie, bo nie wykluczam, że gdzieś się tu czai...) w tym temacie, czyżby chodziło o mnie?

gogz - ja przeleciałem wszystko szybko, moją uwagę przytkało najbardziej "na rzeźbę 6-7 razy w tygodniu"

pieprzone literówki, znowu musiałem przez nie edytować

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-31 14:09:38