brzuszki

Frycek 1000 ja bym na twoim miejscu zrobił trenning taki np: 15pompek 12 serii brzuszki 20x12 przysiady 20x12 i po każdej serii 30s przerwy. Tak naprawde sam mam taki trening

[...] (3 serie po 50 powtórzeń) - wznoszenie łydek (3 serie po 100 powtórzeń) - krzesełko (3 serie po 20 sek.) - unoszenie tułowia w leżeniu przodem (3 serie po 20 powtórzeń) - brzuszki (3 serie po 100 powtórzeń) - półbrzuszki (3 serie po 100 powtórzeń) - scyzoryki (3 serie po 20 powtórzeń) - "A6W" Codziennie robię 2 powtórzenia więcej. [...]

ronaldo 93, na kondycje i siłę: biegaj przynajmniej co drugi dzień, najlepiej naprzemiennie sprinty z wolniejszym tempem. Na siłe: jezeli wcześniej nie ćwiczyłeś to brzuszki, pompki, nie zapomnij tez o mięśniach nóg, czyli przysiady wspięcia... pzdr

kiedyś widzialem na tym forum że mięsnie brzucha wpływają na szybkość itp. Czy że by je wzmocnić wystarczą zwykłe brzuszki czy np. 6 weidera???

[...] na stadionie który mam 100 m od domu. Gram już w Juniorach starszych więc narazie gramy mecze sobota środa ale i tak przydałby mi się jakiś trening domowy np. rano/wieczor brzuszki pompki bieganie dodatkowe itp. Nigdy nie dokładałem dodatkowych ćwiczeń itp. ponieważ strzelałem bramki i gralem dobrze , a teraz jesteśmy połączeni i niektórzy [...]

[...] przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x8x7x6 - przysiady 52kg x8 x7 x6 - uginanie ramion 7kg x8 x7 x7 - wznosy łydek na podwyższeniu x10 10 10 - brzuszki serratus crunch 14kg x10 x8 x7 3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem - wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczke 16kg x14 x10 x10 - MC romanian 52kg x11 x8 x8 [...]

[...] w jednym momencie glowy i nog i spotkanie ich w polowie wysokosci.to prowizorka ale mozesz sprobowac rowniez tzw nozyce sa dobre.jesli masz jakis ciezar np 10 kg rob z nim brzuszki ile dasz rady jest bardziej rozwijajace niz zwykle brzuszki i next cwiczenie brzuszki ze skosem tzn rece za glowa i kazda w trakcie wyprostu lokciem dotyka [...]

No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]

[...] hantli w bok) kaptury (szrugsy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody) sob. przedramie ( uginanie nadgarstka w siaddzie hantlą podchwytem, -II- nadchwytem Brzuch - brzuszki dogóry nogami ;) wisząc na drążku, brzuszki - na ławce - skos ; brzuszki na płaskim podlożu - wszystkie z ciężarem z głową wszystko 4x 12,10,8,6 Ciężary w [...]

Na pewno nie codziennie ;) Jak ja kiedyś robiłem pompki i brzuszki, to najpierw pompki, a później brzuszki. Wykonywałem wtedy po 15 powtórzeń w serii. Np. ćwiczyłem w poniedziałek, wtorek przerwa i w środę znowu :D Powiem Ci, że po z miesiącach nawet bardzo zadowalające efekty były (Wgl. nie miałem dostępu do siłowni. Tylko pompki i brzuszki) :)) [...]

Wykonujesz dobrze, brzuszki tak właśnie działają że ich ilość może być na prawdę spora bez specjalnego czucia mięśni i zmęczenia, dlatego gdy brzuszki słabo działają, dodajemy obciążenie przez co automatycznie wzrasta trudność ćwiczenia co przekłada się także na efektywność i zmniejszenie ilości powtórzeń. Zacznij wykonywać brzuszki z obciążeniem, [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Czy taki domowy sie nada?

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12Px15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x25 2. boczki 3x25 3. brzuszki 3x25 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x30sek

[...] góry : 3 x 15 dzień 10 : pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy stopy szeroko : 3 x 15 3. swieca : 3x 15 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. brzuszki skosne ( reka dotknac stopy ) 3 x 15 6. brzuszki na ławce skośnej: 3 x 15 7. scyzoryk : 3 x 15 8. martwy ciag: 3 x 15

Poniedziałek: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze [...]

No więc ja rozpisałem sobie trening na sześć dni ale i ale sobie zobacz .... :D PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie Triceps: - Kierownica [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? otoz to, cięzko ma byc Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 tutaj lekko a ogolnie bym dał 3x8-12p Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - ok Wyciskanie 5x5 ok Wioslowanie 3x4-8p 3 serie 8 6 4 tak? uginanie ramion 3x6-10p j/w 10 8 6 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 ok Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok MC 5x5 ok Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko [...]

eeee co to ma byc??? jak juz to tak Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam [...]

[...] wyciskanie wąsko 4x10 37,5 KG 1x8 40 KG, 1x 6 45 KG, 1x2 50 KG - ostatnia seria masakra, trice czuję do tej pory, całe się trzęsą. orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy, 72 brzuszki, 60 sekund przerwy orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy 40 brzuszków, 60 sekund przerwy 22 brzuszki, 120 sekund przerwy 30 brzuszków, ćwiczenia na boczki - hantle 25 [...]