brzuszki

Podajcie mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch(brzuszki już znam:)).

[...] 5x8 3 dzien nogi czworogłowy 5x12 nogi dwugłowy 5x12 przysiad ze sztangą 5x12 łykda 5x20 4 dzien plecy hantlą 5x8 plecy (pompki wąsko) 5x do zmeczenia triceps nantlą 5x8 triceps sztangą 5x8 a przedramie i brzuszki to cwicze zazwyczaj w dni wolne od treningow

[...] Ale neijestem z tego zabardzo zadowolony uważam ze jestem mało silny cwicze 4 razy w tygodniu w Śr robie klate,triceps,rozpiętki,przedramie. W Czw robie barki plecy biceps brzuszki robie codziennie . w soboty robie to co w Śr a w niedziele to co w CZw. nóg niećwicze ponieważ trenuje Teakwondo i tam dostaje siły w nogach. Przez cąły zcas cwiczeń [...]

Chłopaki mam lekką załamkę: nie poszło 95 kg (tylko do połowy). Jestem chory i kontyzjowany - usprawiedliwienie. W piątek następna próba. Zacząłem brzuszki robić, kto sie do mnie dołącza???

co do alegro to na jednym zdj typ wydlada jak moj kumpel z klasy ale nie poto weszłem chcialem sie spytac jak pozbyc sie oponki na brzuchu cwicze brzuszki i mam juz dosc silne miesnie ale oponaka zostaja poradzcie mi cos pozdro dla was wsszystkich

Czytalem, jak najbardzeij, przeciez poto napisalem zeby moc sobie poczytac ;) a moj trening dokladnie przedstawia sie tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w [...]

Duda: ojo joj to troche tych kilogramów masz... Zapuść jakieś zdjęcie. Mottor: Co tu dużo mówić. Zaje... !!! Zapodam swoje fotki. Przypominam, że nie ćwicze pół roku, także pamietajcie o tym. Ściemniam troche w domu: brzuszki, pompki, hantle... Dajcie mi wysłać wszystkie fotki (8)

[...] cwioczenie na kaptury) no i wymachy w bok jakims smiesznym hantlem 5kg na naramienne (obciazenie jest takei bo oddalismy hantle do tego cwiczenia do renowacji)no i jescze brzuszki na skosnej laweczce z obciazeniem za glowy smiesznym bo 2,5kg mialem przed latem juz 5kg ale nic nie robi;lem i oslablem a moj record to w serii 10kg za glowy ale [...]

[...] mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg obciazeniem za glowy po 15 razy w serii tylko 2 razy w zyciu robilem po 8 razy brzuszki z obciazeniem 10kg ale zerzygnowalem bo niesamoiwcie plecy mi bolaly! kurcze ale teraz to moj brzuszek jakby wyszczuple mnie calego ale co tam niech bedzie [...]

[...] 10,5kg 4 serie (mieszanie robilem dwa cwiczonka raz unosilem do gory, a pozniej wypychalem do tylu) potem szybciutenko robilem na siedzaco na skosie młotki 3 serie z hantlami po 18,5kg, pozniej znopwu tricpes ale tym razem francuzik i ptem podciaganie a wmiedzyczasie robilem brzuszki takiego treningu jescze nigdy nie mialem od 18:00-19:45

[...] sfd -10g bcaa -bcaa xtra drink na noc: -pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,skip a i c,bieg bokserski,ciosy rękoma,brzuszki,krążenia stawów) -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę) -lewy prosty+lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę) -lewy [...]

[...] na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,podkoski,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie [...]

[...] RANO: -bieg 20 minut średnim tempem PO POŁUDNIU: -rozgrzewka(ciosy bokserskie,biegi,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krążenia,walka z cieniem) -jedna osoba stoi lewą nogą i nie może jej ruszyć,może obracać się na niej nie odrywając stopy i jej zadaniem jest uderzanie [...]

[...] po treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,przysiady,pompki,brzuszki,obrót wokół własnej osi,ciosy bokserskie) -rozciąganie -na tarczę przez jakiś czas kopnięcie frontalne,kopnięcie boczne,kopnięcie boczne(po 3 kopnięciach zmieniamy [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 226 - 02.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 30) DZIEŃ KONKURSOWY NR 57 1. (09:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 15g oliwy + marchewka 4. (18:10) 150g karkówki + 35g orzechów [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 37) DZIEŃ KONKURSOWY NR 64 1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) (Jajecznica: 5 [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

[...] robiłem), przed ostatnią serią odpoczałem dłużej i poszło w sumie bez problemu, ale ta trzecia szła ciężko, więc nie dołozyłem kurde Ale to nic. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 20min. --- BZDETY Nawet miałem ochotę aż na 20min aero Spodziewalem się lipnego treningu, bo spałem jakieś 3,5h, ale [...]

[...] dip 10razy/10/10/10 - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-10/10/10-8razy/10-7razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 10 min orbiterek Mialam zrobic gigantserie na brzuszki ale czasu i sily mi zabraklo!!!!wolalam troche interwalow zrobic. Jutro jak bede w stanie sie ruszac zrobie complex i te brzuszki(w moim przypadku brzuchol) -caly [...]