brzuszki

Dzień:18.02.09 ŚRODA Trening 30min biegania brzuszki Relacje z Treningu: super się dziś biegało!!!krótkie spodenki krótka koszulka bo pogoda piękna i gitara łydki już nawet lepiejpotem porobiłem parę ćwiczonek na brzuszki i gitara Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek tylko po szkole bylem taki wykończony ze ledwo do domu wracałem ale jak zjadłem [...]

[...] %-) 3b Brzuszki na piłce 15 / 15 / 15 chciałam zrobić przyciąganie kolan do klatki na piłce... zrobiłam raz... trzęsłam się jak galaretka po takim szalonym pomyśle nawet brzuszki na piłce bez opciążenia sprawiały, że znów zamieniałam się w galaretkę 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 10x7.5kg / 8x7.5kg / 12x5kg nie wiem czy to kwestia [...]

[...] 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o [...]

pon- klatka piersiowa 15 serii, pompki , triceps 10 serii wt- bieganie według treningu, barki 15 serii, brzuszki śr- pompki, biceps 10 serii, przedramiona 10 serii czw- bieganie, plecy 15 serii, brzuszki piątek- pompki, nogi 15 serii sobota-brzuszki niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w [...]

[...] 0/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank 40/40/40 [...]

[...] 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank 40/45/50 40/40/40 [...]

[...] 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank [...]

[...] 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 8/8/8 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x20 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. [...]

[...] 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. plank 45/45/50 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 40/40/40 24.02 DNT W sumie nie mam [...]

[...] jedna ręka 3 x 10 7,5/8/8 7/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. plank 40/45/45 ten plank w tym treningu jest morderstwem dla mnie 45/45/50 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

[...] -pompki klasyczne 3x -pompki na podstawkach 3x -pompki z podwyższeniem na nogi 3x -pompki tyłem 3x -przysiady 3x -przysiady na jednej nodze 3x -wspiecia na palce 3x -brzuszki 3x -scyzoryk(odmiana brzuszków)3x -brzuszki skosne 3x -podciaganie sie nachwytem 3x -podciaganie sie podchwytem 3x -na koniec parę cwiczen ekspanderem, sciskacz i [...]

[...] leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 6. Aero 15 minut Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie%-)) 3x 3 (2min) 3a [...]

[...] wysoko i szeroko 4x 6-8 8x60/8x65/8x70/8x75 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 6x10/6x10/6x10/6x10 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 0 niestety 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 5. Aero 13 min. opis 1. przysiady, zaczełam o 2 kilo więcej niz w poprzednim treningu, [...]

[...] 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15 juz jednorąc 12x4/12x4/10x4 12x12kg/11x12/5x15kg 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 25 kg brzuszki piłka 25 brzuszki piłka skos x20 na stronę unoszenie nóg w zwisie 15/8 bieznia 1 km 8,30 na koniec rozciąganie 5 minut było dobrze, ale mało sił miałam, [...]

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x 12/12/12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x 12/12/11 12x3kg/12x3kg/10x3kg brzuszki: allachy 20kg x17/14/10 unoszenie nóg w zwisie 3x3 brzuszki na skośnej ławce 3x4 aero po treningu bieznia 15 minut interwałowo 10km/5km po 2 minuty micha czysta [...]

[...] leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 6. Aero 15 minut Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) [...]

[...] podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 wyciąg x3 prostowanie rękiw [...]

[...] Ale chciałbym ładnie mięśnie na lato uwidocznić i zjechać z brzucha jeszcze TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. 50 powtórzeń brzuszki na ławeczce rzymskiej - 3 serie po 20-30 powtórzeń spięcia brzucha - 3 serie po ok. 20 powtórzeń KLATKA : rozpiętki głową w dół - 3 serie po 10-8 [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]