brzuszki

[...] 10 (8) kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 20 / 20 /22,5 (5+2) kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 10 (8) / 10 (6+1) kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 /14 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 7 min bieżnia 11 km/h + 8 minut marsz 5 km/h nachylenie 5 stopnii %-) [...]

[...] 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 3. Push press 4x 8-10 90sek 4. shoulder box 3x6-8 5a. Serratus crunch 3x10-12 5b. brzuszki 3x max 60sek 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6b. odowrotne brzuszki 3x max 60sek Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę widziałam [...]

[...] 30kg x5 4. shoulder box 3x6-8 2kg/ 2,5kg x7/ 2,5kg x7/ 3kg x6 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 32/22/16 37/28/24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6/ 4+2/ 4+1 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 30/ [...]

[...] / 30kg x6 4. shoulder box 3x6-8 2kg/ 2,5kg/ 3kg x7/ 3,5kg x5 2kg/ 2,5kg x7/ 2,5kg x7/ 3kg x6 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 31/ 25/ 26 32/ 22/ 16 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 5+2/ 3+3/ 3+2 6/ 4+2/ 4+1 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek [...]

[...] press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki dół 4s 30 powtórzeń ŚRODA: - prostowanie nóg w siadzie 3s 15-12 powtórzeń - MC 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - przenoszenie sztangi 3s [...]

rob sztangielkami jak masz taki zarzut jest latwiejszy technicznie zamiast wznosow kolan normlane brzuszki tez mozesz, np na pilce i bedzie fjanie, albo odwrotne brzuszki dla odmiany

Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]

A co to asw?? czy to a6w?? jesli tak to mozliwe,bo za bardzo ciagniesz rekami kark najlepiej brzuszki cwiczyc czymajac rece z przodu

pokazuj .. lubie brzydkie brzuszki ( przeca nie bede chlopa chwalic ze ma fajny brzuszek.........)

[...] Dopiero sprawdzamy co i jak działa. Pigułki też mogą zatrzymywać wodę Tu masz większość ćwiczeń na filmikach: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html 7. brzuszki 3x20 60sek - jakiekolwiek brzuszki czy te zwykłe na macie? Zwykłe na macie. 1. PP 4x8-10 60sek - puss press? Russian twist z obciążeniem i zwiększaj, byle je [...]

[...] 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 12 [...]

[...] 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 20 2. 15+5 3. 15+2 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie [...]

[...] 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 10+6 2. 12+5 3. [...]

[...] 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 20 2. 20 3. 16+6 [...]

[...] 27,5szt. 3. 14x 27,5szt. 1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 27,5szt. 4) plank 3x max 1. 23s 2. 26s 3. 17s 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s 3. 20s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 16+5 3. [...]

[...] 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 25s 3. 22s 1. 23s 2. 26s 3. 17s 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s 3. 20s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 12+10 3. 12+8 1. 25 2. 25 3. [...]

[...] 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 1. 30s 2. 30s 3. 26s 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 25s 3. 22s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 12+10 3. [...]

[...] uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 5 5 4 Heh pierwszy w życiu tylko bic z tricem}:-( dziwnie, bo strasznie szybko [...]

[...] 4kg 2. 12x 5kg 3. 9x 6kg 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 11 9 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 30 23 20 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 10 9 8 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 6 5 3 7 6 5 5 5 4 WL - 8-) w końcu. Czuć, że [...]

[...] -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Wtorek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 3 -brzuszki 40 x 3 Środa  BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem (4 serie) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 [...]