[...] piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie :-) [...]
[...] uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Miska na [...]
[...] 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki [...]
Krewetko, o którym zdjęciu mówisz? Widzę te: • świeca z piłką; • odwrotne brzuszki; • korkociąg; • boczki na piłce; • brzuszki na piłce; • turlanie piłki pod siebie; • izometryczny mostek na piłce. Dobrze, że zwracasz mi na to uwagę, sama jestem ciekawa. A plank – cóż, wiedzieć, a umieć zrobić prawidłowo, to dwie różne sprawy. No, ale wszystko [...]
Witam :-). Dziękuję za wszystkie och i ach oraz za sogi. Miłe jesteście };-). Najpierw kilka uwag o wczorajszej kolacji (OMLET CYGAŃSKI). • źródło: Emilia Krzyżanowska Gotujemy w plenerze. • warzywa: lepiej wybrać twardsze, ja nie miałam akurat nic innego • można dodać różne produkty • przyprawy: co kto lubi • jajka: dodać sporo kurkumy [...]
Wedle życzenia:) Poniedziałek Pompki na jednej nodze Rozpiętki Wiosłowanie hantlami Ściąganie drążka siedząc, nachwytem Wtorek Unoszenie ramion w opadzie Przyciąganie hantli w podporze Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach Rozpiętki głową w dół Czwartek Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą na karku, szeroki [...]
Próbowałem coś samemu poskładać opierając się na tych stronach: http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=344 http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Plan: Poniedziałek: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 5 serii po 10 powtórzeń b)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 5 serii po 10 powtórzeń c)PROSTOWANIE RAMION NA [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
[...] sztangi leżąc? 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie ???? 3b. uginanie nog ooo to też do tej pory robiłam z obciążeniem 10 kg 4a. brzuszki na pilce 3x 20 4b. turlanie pilki pod siebie 3x max o a co to Trening C 1. przysiad 2a. przenoszenie sztngileki lezac 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o [...]
[...] to prosze o propozycje zamiennika wznosu) 3b. snatch jedna ręka (znalazłam zdjecia pod tematem Panny Kiki i nie wiem w jakiej kolejności, moze cos znajdę jeszcze..) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi PYTANIA 1. Czy robic jak wyżej 3x 10p przez kilka tyg.czy zgodnie z instrukcja pod [...]
[...] reka x 5 na reke 10 padnij powstan z wyskokiem x5 z 1min przerwy miedzy obwodami, ciezar ma byc wymagajacy + zawsze brzuch 1. podciaganie nog w zwisie x10 (lub odwrotne brzuszki z pilka x20) 2. swiece x10 3. korkociag na pilce x20 na strone 4. brzuszki na pilce x20 Caly obwod x3 z 30sek przerwa, na zakonczenie mostek izometryczny (plank) ile [...]
[...] ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + brzuch: superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz Zamieniłam trochę kolejność treningów, bo w tym upale, razem z b. bolącym brzuchem nie dałabym rady zrobić nóg@-) [...]