brzuszki

[...] 2. martwy ciąg ze sztangielkami 3a wyciskanie sztangielek leżąc 3b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5a. brzuszki min 25p 5b. odwrocone brzuszki min 25p 5c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi min 25p + 20min aerobów + rozciąganie Mogłoby być coś takiego? Jeszcze tego nie [...]

[...] 1min przerwy Interwały w sumie max 15min Dzien 3. 1. MC 4x8-10 2a. Przysiad 3x 12-15 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy 30min aero

[...] przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cc/15 2kg/14 4kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/8 20kg/8 22kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/18/15/15 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone- zrobiłam na macie, nie jestem w stanie utrzymać się na piłce%-) 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/9- myślałam, że po przerwie będzie gorzej i zaczęłam za nisko 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/9 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/15- lubię! Mocno czuję wewnętrzne mięśnie ud:-)) 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 Rozgrzewkowe 30k/10g 35kg/10 50kg/10 60kg/10 65kg/9 70kg/5 2a. Przysiad 3x 12-15 22kg/15 25kg/12 27kg/10 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 10kg/15 14kg/12 16kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 24g/8 24kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/14/11/9 5a.Brzuszki odwrotne. [...]

[...] równowagi{{:-( 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/4/4/3- myślałam, że się popłaczę 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyc jeszcze 2x 3 obwody Nastrój mam z dupy to i [...]

[...] 3x 6-8 na nogę 25kg/8 25kg/8 25kg/8 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na nogę 30kg/8 30kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rękę 7kg/5/5/5 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyć jeszcze 2x 3 obwody Iza, robię ten trenio od [...]

[...] ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki na ławce skośnej Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 4. [...]

[...] klatki 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x 20/30/40 3a. dzień dobry 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x 10/13/15 3b. snatch jedna ręka 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x 3,5/5/6,5 4a. brzuszki 20 20 20 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 20 20 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 20 20 20 15 20 komentarz: trening rozpoczęłam [...]

[...] 10x 20/30/40 3a. dzień dobry 10x15kg 10x18kg 10x18kg 10x 15/15/15 10x 10/13/15 3b. snatch jedna ręka 10x7kg 10x8,25kg 10x8,25kg 10x 6/7,25/7,25 10x 3,5/5/6,5 4a. brzuszki 20 20 20 20 20 20 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 20 20 20 20 20 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 20 20 20 20 20 20 15 20 [...]

[...] i do tego takie coś. http://www.miesniebrzucha.pl/wp-content/uploads/2010/01/abs2.jpg Poniedziałek - Pompki i brzuszki + na koniec pompki obciążeniem 5 kg Wtorek - podciągnięcia i brzuszki + na koniec podciągnięcia z obciążeniem 5kg środa-pompki + 5kg na koniec czwartek- [...]

[...] do ćwiczeń więc jak tylko przyjdzie będę ją używać do podciągania. 3a. Wznosy z opadu 10/10/10 3b. Unoszenie sztangielek w bok 2/3/3 Aż wstyd. 4a. Brzuszki 25x3 4b. Odwrotne brzuszki 25x3 4c. Russian twist 25x3 Bardzo fajne takie łączone serie na brzuch. Paliło. W trzeciej serii przy odwrotnych brzuchach zaczynałam troszkę wyginać plecy w łuk. [...]

[...] bokiem stojąc 10x2,5 / 10x3 / 10x3 Przypuszczam, że przy tych trójkach zostanę na dłużej.. Łokcie staram się prowadzić wyżej niż dłonie. 4a. Brzuszki 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x20 4c. Russian Twist (+5kg) 3x20 Od kilku dni nie piję kawy, nie jem nabiału i muszę powiedzieć, że czuję się dobrze. Nie ciągnie mnie do tego ;-). W ciągu dnia [...]

[...] wznosy bokiem ramion stoją 2x8-12, sztangielki 2 i 3 kg 8.uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami - miały być (czy to tzw. arnoldki ?), -i znów facet powiedział, że za trudne technicznie na razie i usadził mnie na jakiejś maszynie, której nawet nie pamiętam teraz 9. brzuszki 2x20 10.brzuszki boczne 2x15, ale na ławce poziomej zrobiłam pzdro

[...] 8. uginanie ramion ze skretem ze sztangielkami 2x8-10 , 3, 4 kg i czy to są arnoldki ? http://www.******/arnoldki-53487.html 9. brzuszki 2x20 10. brzuszki na lawce skosnej ze skretem 2x15 dziś mi ciężko szło, męczyłam się przy drugich seriach, to chyba dlatego, że wieczorem poza tym wydaje mi się , [...]

napisaliscie na poczatku takie cos: " *"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?" Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy. " Po a6w bym robil brzuszki 2x w tygodniu po treningu, dobrze by tak bylo? I po jakim czasie moge znow [...]

[...] leżąc 20kg/20kg/22,5kg/25kg/25kg 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg/10kg/10kg/15kg 6b. uginanie z suspinacja * 2,5kg/4kg/4kg/4kg *waga 1 hantli +BRZUCH brzuszki odwrotne 20/15/15/15 brzuszki z nogami na piłce 15/15/15 brzuszki na piłce skos - nastrone 15/15/15 OD siebie cały trening ćwiczyłam z przekonaniem o własnej [...]

Gdzie mozna kupic gw z androchem pewne a nie jakas lipe. Moze ktos cos podeslac? Cel redukcja. Cardio 5 dni w tyg 60 minut plus ogolnorozwojowka pompki brzuszki itp Zmieniony przez - kuba_ps2 w dniu 2023-07-14 07:52:43

Gdzie mozna kupic gw z androchem pewne a nie jakas lipe. Moze ktos cos podeslac? Cel redukcja. Cardio 5 dni w tyg 60 minut plus ogolnorozwojowka pompki brzuszki itp Zmieniony przez - kuba_ps2 w dniu 2023-07-14 07:52:43 Androchem nie wypuszcza lipy, nie ma walków, gdzie kupisz nie ma znaczenia, wszędzie jest to samo

[...] 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Środa i Sobota (powinien byc piątek, ale nie dam rady w piątki nawet minuty cwiczyc) Marsz-marszobieg w [...]