bialka

[...] ah...wiedziałem że hormony.Kortyzol,jak ograniczyc go poza: Jedzeniem posilkow w najwyzszych jego najwyzszych okresach wydzielania(sniadanie),unikać stresu.. wiecej nie przychodzi mi do tej pory do glowy.Tylko ze z tym stresem moze byc roznie bo chyba mam nerwice :)) co do sniadania to zawsze jem odkad pracuje,solidne sniadanie duzo bialka

Dokładnie, ze 2 jajka ;] czy sadzone czy na twardo - obojętnie :) a z tym białkiem to bez przesady ;] mi np. by było trudno nabić ponad 3000kcal z 2g/kgmc białka :D i niektózy tak mają że białko proporcjonalnie z kaloriami rośnie :D jak miałem 4000kcal to białka było ponad 3g/kgmc ;], ale ja tam nigdy w nadmiarze białka nie widzę zbytnich [...]

Dzień 21 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Wróciłem do mojego ulubionego splitu. FBW mnie po prostu nudzi, a i brak pompy jakoś mnie nie motywował Plecy Podciąganie podchwytem 8x własny ciężar 8x własny ciężar 6x własny ciężar 6x własny ciężar Dawno się nie [...]

Kto nie kręci :O Pon : siłowy + aeroby Wtorek : tabata Środa : siłowy + aeroby Czwartek : tabata Piątek : siłowy + aeroby Sobota : wolne Niedziela : wolne HIIT nie kręcę owszem, ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na [...]

Chcesz zejść do 12%?Ambitnie ale dla mnie toż to sam papier Ile białka na kgmc? SOLAROS Wiedza ogromna;]

Bez regresu w pompkach? Dlaczego? 3g białka/kg? Tak z ciekawości spytam - widzisz jakąś różnicę między tym, a np. dwoma gramami? Kiedyś próbowałem regresu. I dużej ilości powtórzeń. Oba to była ma-sa-kra. A co dopiero przy niskich węglach. Jak z ciężarami?

Różnica? Bardziej chodziło o eliminacje tłuszczu na rzecz białka. Nie ma progresu, ale co tu się dziwić skoro w przeciągu dwóch tygodni byłem 3x na siłowni. Praktycznie 2 tygodnie mięśnie sobie leżały, jedyne co to trzaskałem hiit/aero. Na redukcji takie rzeczy szybko dają o sobie znać, do tego dużo aero/hiit i zaczynamy się zamienić w [...]

Hm... Ja osobiście nie widzę różnic przy dużych podażach białka, a część osób widzi. Interesujące. Każdy jest inny, jak widać ;P Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-04-28 21:01:05

Potwierdzam z tym bialkiem. Przez ok 9 miesiecy cwiczylem wg zalecanych ogolnie na forum 2g bialka i duzo wegli jak na ekto przystalo. efekt? byl, bo zaczynalem od typowego zera (suchy suchar, same gosci), ale daleki od idealu i lekkie zalanie. po zwiekszeniu do ponad 2,5 zwierzecego MM poszla wyraznie. Panowie - jak oceniacie J/NJ a zbilansowana [...]

Na pierwszej redukcji przy zbilansowanej 1,8g/kg białka, 4-5g węgli, reszta tłuszcz razem ze smalcem gubiłem zawsze mięcho. Najpierw miałem 2,5g/kg na początku testu i zwiększałem systematycznie, teraz mam ~3,3g/kg. Czy widać różnicę? Mięcho nie leci, ale nie wiem, czy to nie zasługa J/NJ i idealnej upychania kalorii. Nie widzę, może dlatego, że [...]

[...] robic w DNT ale chyba pojde w sobote yebnac cale cialo i wtedy zrobie ladowanie planuje nie liczyc najpierw - tylko jesc - i liczyc po ile zjem tyle zjem malo fatu sporo bialka i bardzo sporo wegli mam 3 sloiki dzemu 2 pudelka nesquikow kilka kilka lodow z kilo frytasow ten czas sie skroci bo 8-9h nie bedzie to 36 jak w przypadku innych diet [...]

Ludi, jak myślisz, jak będzie wyglądała sprawa z okablowaniem, jak przejdziesz na wyższe węgle na stałe? :P Ludi - czy mógłbym tutaj pociągnąć jeszcze trochę temat białka? Bo mam jedno pytanie do solarosa i może kogoś, kto wie, ale nie chcę robić większego śmietnika...

Co do tej ilości białka, z własnego doświadczenia; Na początku mojej przygody miałem 2,2-2,5 g/1kg - efektów praktycznie zerowych po okresie dwóch miesięcy. Zwiększyłem więc intuicyjnie do 3,3 g/1kg, dodam że byłem wtedy nieźle zdesperowany, dieta była wszystko było. Od tamtego czasu poszło, i choć dziś nie przykładam w ogóle wagi do mięsa, to [...]

Już jestem. Zmarzłem cholernie. Przed wyjście 6 jajek, 100g migdałów, 30g odżywki, kurak już na ogniu Jutro do ładowania dorzucę pewnie jakieś mięcho z grilla Ludi, jak myślisz, jak będzie wyglądała sprawa z okablowaniem, jak przejdziesz na wyższe węgle na stałe? :P Ludi - czy mógłbym tutaj pociągnąć jeszcze trochę temat białka? Bo mam jedno [...]

To super będę zaglądał Dzień 71 Micha : Trening: Priorytet na brzuch i przedramiona, obie partie zaniedbałem porządnie, więc tylko będę pracował nad lepszą gęstością. Klatę próbuję coś tam poprawić programem FST7, czyli 7 serii izolacji w ostatnim ćwiczeniu w celu rozciągnięcia powięzi mięśniowej. Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy [...]

Anqua Raczej dam radę, musiałoby naprawdę stać się coś nieoczekiwanego, żeby nie wytrwał do 17 czerwca. Carbon Wiem,że tak wygląda, ale jakoś obawy nie mam. J/NJ i umiejętność kontrolowania głodu tutaj będzie stanowić 99% sukcesu, 1% to moja psychika, która przy dole może różnie się zachowywać "Dzien 4: Czwartek wieczór: ładowanie [...]

Co to za problem nawalić kalorii, poćwiczyć, spać, zmienić trening, dodać białka i rosnąć. Redukcja to test naszej wiedzy o tym sporcie.

Po paru ładowaniach już wiem, że śmieci mi idealnie uzupełniają glikogen. Przeczytałem też, że najlepsza do uzupełniania glikogenu jest skrobia, czyli ziemniaki, makarony i jutro będę pod wieczór już na nich bazował, na noc marzy mi się makaron na mleku taki jaki robiła mi zawsze mama . Należy unikać, albo ograniczyć owoce, bo uzupełniają tylko [...]

ale ilosc bialka jest ponad norme

w sensie ze jest wiecej bialka niz na opakowaniu pisze tyle ze te drugie sfdowskie ma econo nie wiem - ale pewnie podobnie