140

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]

[...] -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 146). + rozciąganie Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła [...]

01.08 DT CF (poprawienie wczorajszego wyniku) rozgrzewka WOD (przerwa 1 min pomiędzy seriami) : Push Ups-3 minuty (103) Squats- 3 minuty (182) Situps (knee to chin) (140) Lunges- 3 minuty (110) Burpees- 3 minuty (43) + zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg. + długie [...]

[...] Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: przekroczone białko i tłuszcz, trochę niedojedzone ww. B/W/T 140/172/50 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny) 2. kurczak, chleb żytni, warzywa 3. stejk, chleb żytni, ser, warzywa [...]

Wtorek -> Niedziela - 21 -> 26.04 - Nietreningowe Czas odkopać temat,bo koniec z opierdzielaniem się Strasznie nuuuuudny tydzień,testy gimnazjalne - luzik - jakieś 135-140/150 powinno być Micha oczywiście trzymana (jedynie w pt. skok w bok - Mars,2 kiełbaski z grilla i energetyk - cheat meal ) Aktywności zero,no oprócz piątku gdzie [...]

To znaczy,że nie trenujesz ich w tym ruchu Ja optymalnie czuję pracę dwójek przy 120kg,przy 130 już ciężko pracują,przy 140 przestaję je maksymalnie angażować,a robić mogę nawet pod 200kg

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry, wrażliwy na estro 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x1 -martwy ciąg: 140 -przysiad:110

Dobry power w skosie :-) Ale trzymaj się tego co powiedział Hubert. Zacznij sobie od 120kg - dokładając co tydzien po 5kg w 4 tygodnie jesteś juz na 140... Mozesz dokladać też po 2,5 - dluzszy progres. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-02 23:34:54

dodając po 1,25kg doszedłbyś w 16 tygodni do 140, jestem na matinfie %-)

za 57zl kupuje sie 140 gram glutaminy / plus 8 zl przestlka/ po miesiacu wysyla sie do megabola ankiete a oni przysylaja /tym razem za friko/ kolejne 140 g glutaminy ...pozdrawiam...

[...] w przyszłym tygodniu w ogóle nie ćwiczyć.... Tragedii chyba nie będzie, bo trening i tak był zaplanowany przez autorkę na 6 tygodni. Miskę będę trzymała jak w DNT, czyli 140/150/60. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 DNT [...]

obecnie 1900kcal 140/150ww/ reszta tłuszcz możliwe, że błąd pomiaru, bo od początku mi się wydawało, że coś za dużo z tego uda zeszło.. ok, callanetics wprowadzę. Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-05-08 08:13:10

obecnie 1900kcal 140/150ww/ reszta tłuszcz A powiedz mi tak ucziwie, na ile ten rozkład sztywno trzymasz? Bo ja na poprzedniej stronie widzę spore rozjazdy @@-)

Ja pisze przy skurczowym. Na badaniach w szkole mialem(co roku sa). Zawsze bylo 140/70, a tu mi wywalilo 198 na iles tam. patrzalem jedynie na pierwsza liczbe. Nie wiem jak w ogole to jest mozliwe bo czulem sie normalnie. Zmierzyla potem na druga reke i wyszlo 154 na iles tam. W domu jak mirzylem bylo juz normalnie 140/70..

Ośmiałowski drugi w kategorii 59 kg z wynikiem 640 kg (255+155+230), Synak Jakub szósty 567,5 (235+140+192,5) a Jurga Patrycja w kategorii 52 kg dziesiąta z wynikiem 362,5 kg (140+72,5+150).

[...] mi sila a jest co spadac.nie wyciskam 110 kg ledwo jak osoby tu doradzajace czy doradzajace w innych dzialach.moj max to 180 a po takiej redukcji spadlby pewnie do 140.nie mowiac o miesniach ktore bym popalil. Robie redukcje na duzych ciezarach z mala iloscia powtorzen.no i co robie nie prawidlowo bo tak badania mowia?To niech sobie [...]

[...] 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie brzucha 3 serie cos chyba jest nie tak, ze ze sztanga stojac wyciskam mniej niz na triceps, dobrze kombinuje? hmmm Zmieniony przez - makadamia [...]

Dzień treningowy 11-maj 2009 Nogi+brzuch Nie rozpocząłem od siadów jak planowałem (było zajęte stanowisko) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 80x 16; 100 x12; 120 x12; 140 x12. Przysiady ze sztangą na karkuTu zacząłem od 80kg.czyli 20kg. dałem więcej niż na ostatnim treningu 80 x12; 90 x10; 100 x8; 105 x6 Ostatnia seria czułem że mało [...]

na pewno bedzie to budujące jak zamiast wycisnąć np 120 wycisniesz 140

[...] Ciebie przywodziciele bo cały ciężar podnosiłem jak w siadach nogami . Jutro będę robił maksy do hst jak starczy czasu to spróbuję odrobić zadanie domowe czyli 3x 120,130,140 oczywiście do wglądu na forum Ciaacho Dynamiki i u mnie brakuje w kilku ćwiczeniach W MC ciężary brałem już jak dla mnie duże ale niby klasykiem to było pokracznym , [...]