[...] tu jakiś czas temu. U mnie był problem ze zrostami, po intensywnej rehabilitacji( jestem pół roku po rekonstrukcji ACL)nie mam pełnego wyprostu kolana, zgiecie ok. 140 stopni i strasznie boli mnie pod rzepką, a także w okolicy ląkotki, która była szyta.Lekarz zalecił ponowne badanie rezonans, n aktórym wyszło, ze łakotka jest pęknięta [...]
Mnie nic niebolało od tego ruchu . ja mam zgięcie kolo 110-100 stopni a zgielem z 140 nawet ;/ . jak chodze nie boli , zginam nei boli , pbrzeku niema ale przy wyproscie jak muwiłem boli mnie Z PRZODU kolana tak koło wiezadel . ja mam jakis guzik i plytke tytanowa czy cos :D mam nadzieje ze mi nie poszło ;(( Dzieki za rady:)
Witam a czy przez mocniejscze zgiecie nogi po ACL niz sie ma czyli ja mam 110 a zgielem 140 gdzies moze łekątka pęc , chrząstka uszkodzic lub inne rzeczy oprucz wiezadel?
[...] leżąc 1 x 120 kg Martwy ciąg 1 x 150 kg Komentarz: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszych wyników. Najbardziej zaskoczył mnie przysiad, bo szykowałem się na 140 kg. Jestem zawiedziony martwym ciągiem - ponownie wychodzi zaniedbanie sobotnich treningów. Z drugiej strony 150 kilo to też niezły wynik 8-) Filmik z MC: [...]
17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]
[...] dobrze. W ostatniej serii doszedłem do 130 kilogramów. Ostatniego powtórzenia już bym nie podołał. Łydki dojechane ze sztangą (150 kilo). Martwy ciąg - spoko. Pewnie ze 140 będzie w niedługim czasie. Po treningu byłem maksymalnie wypruty. Lało się ze mnie, ale było warto. Super się czuję. Waga leci w dół, ale efektami pochwalę się pod koniec [...]
No z kaloriami może nie jest źle tylko z produktami do uzyskania tych kalorii już mam gorzej. Założyłem sobie białka około 140-160g, tłuszczu 1g/kgmc reszta węglowodany do wykonania zapotrzebowania czyli około 2500kcal (wliczając w to redukcję -300kcal) no i się staram to wykonać, dowiedziałem się co bym się do grama nie starał tylko by produkty [...]
też tak odbijałem na początku nawet maxa sprawdzałem na 1 raz w boxie takim 140 gnotło mnie a to było ze 3 miechy temu, gnioitło mnie z odbiciem a teraz 155x5 spokojnie i z zapasem idzie wiec na początku może być tylko ciężko a potem to nawet lepiej już