[...] obie serie lekko, chciałem ustalić najmniejszy ciężar który poprawnie wyciskam w koszuli, żeby do 1 podejścia na zawdy było 2. Wycisk wąski 100 x 4 110 x 4 120 x 4 130 x 3 140 x 1 3. Rozpiętki 20 x 6 30 x 6 4. Ściąganie drążka na wyciągu (na tricepsik) 4 serie na maks obciążeniu po 10-8 powtórzeń ... to tyle, pozdrawiam i od jutra wdrażam [...]
[...] topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 120kg x 8 powtórzeń tutaj bez szaleństw, żeby się [...]
Dzień 44 (nietreningowy) Dzień 45 (treningowy) WYPISKA: 1. Martwy ciąg 100 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 i bardzo lekko było 2. Szrugsy 180 x 4 200 x 4 220 x 4 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, [...]
[...] więc nie żałuję, poza tym reszta standardowo. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 i lekko 2. Skos w dół 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 4. Pompki na poręczach 20 x 8 30 x 8 40 x 8 5. Wyciskanie francuskie siedząc 35 x 10 40 x 10 45 x 10 6. Bicepsik [...]
[...] AERO I SAUNIE II POSIŁEK POTREN *cyc150g *kasza jeczmienna50g III POSIŁEK *cyc100g *oliwa10g *kasza jęczmienna20g *marchewka świeża100g IV POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *lniany5 *kiełki słonecznika V POSIŁEK *twaróg125g *brokuły200g RAZEM: 1579KCAL B 140,5 2,4 T 40,3 0,7 W 113,7 1,6 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-29 11:17:59
No ale Oblito jak to się dzieje, że organizm dotychczas radził sobie z 40g węgli a teraz od 50-140 każdego dnia i to bez efektu:waga w górę? Mam fobię, mam....
[...] zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 powtórzenia /back 110kg 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny [...]
[...] +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back off 3. Wyciskanie suwnica r6 +2s back off 4. Odpychanie od platformy wąsko r8 +2s back off 5. Bulgarian sq r8 +2s back off 6. HT 4x6 7. Wykopy w tył z linką 4x8 8. Przywodzenie 5x10 3s faza Dieta : 1. 50g B + 140 WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 200g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T
Dzis poleciały nogi: -SQ Rampa 8 + regres 90-110-120-140-170-210 x 8 i regres: 150x21 -Front 3 x 20, wszystko na 60kg -Syzyfki 3 x max (po 15p wychodzio, kazda s do załamania) -Prostowanie tułowia na ławce ujemnej 3-4s x 16-12p (tez kazda seria do załamania) -Uginanie na prasie 3x8 + regres na 20p Mega trening, robiłem go z najlepszym człekiem z [...]