A pamieta ktos kto wygral w kat mlodzikow do 67 kg??? Z jakim wynikiem i jaka waga??? Z gory dzieki. 1 miejsce do lat 23 w kat do 75 mial gosciu z Legnicy z wynikiem 140 1 miejsce w weteranach grupy II do 90kg mial pan z Legnicy z wynikiem 200kg
Łojezu to by było 1100 kcal 140 B 60T 0W ? Biada, biada, tyle białka toż to na całą etiopska wioche na miesiąc {:-( no nie wiem spróbuję ale czy dam radę.. już przy 120g zostawałam sam na sam o północy z dorszem na talerzu i łzami w oczach no chyba że mi głód zajrzy w oczy hehe
[...] 12* sztanga+15kg/ 10* sztanga+15kg 2. pullup machine 12* 40kg/ 12* 45kg/ 10* 45kg jakieś takie ustrojstwo do ściągania ramion maszyny po łuku 15 min bieżnia 10% HR 140-160 (ee chyba zawyżone) już mi dziś nie starczało pary, jedynie wrodzone skąpstwo mnie popchnęło do pakerni, jako że zapłaciłam za testowanie przez tydzień :-D zakwasy [...]
[...] niektorzy potrafia nieźle wk***ić np. ide na bieżnie, ktoś mnie pyta ile zamierzam robić aeroby i jaka predkość biegu odpowiadam, że raczej nie biegam, tylko trzymam tetno ~140 wiec taki szybki marsz i tak przez godzine a ON - "oo to chyba mało co?" no i są ostatki i wpieprza swoje faworki tacy mnie niszczą... *** ALE Z DNIA NA DZIEŃ MOTYWACJA [...]
[...] MINUT warto jednak nadmienić, że pierwsze 10 minut to INTERWALY 1/1 czyli daje 1 min na predkość 6 1 min na predkość 12 i tak 10 minut i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w tygodniu - ZMIANA DELIKATNA W SUPLEMENTACH TERAZ PO OBUDZENIU DAJE JESZCZE 20 g BCAA XTRA + 10 g [...]
[...] bez zmian jak i trening siłowy *** PODSUMOWUJĄC: - wszystkie idzie tak jak iść powinno - zwiekszam ilość aerobów z 6 x 60 minut w tygodniu na 7 x 60 minut + po treningu 20 minut (czyli 5 x 20 minut) z tych 60 minut najpierw robie INTERWAŁY 15 minut - 1/1, potem 45 min w tetnie około 140 Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-03-02 12:50:00
Dzień 20.08.2020 - rano 30min. Rowerka i później trening barków oraz rąk, trening sam w sobie bardzo dobry, nabilo bardzo fajnie dzisiaj :) Dieta: 1. 50g B + 140 WW insa na treningu 60g dextro 2. 50g B + 180g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T
[...] : WOLNE No i jeszcze nie wiem jak ogarnąc dokładanie + 2 kg do mc albo + 3. Najmniejsze ciężarki to 1,25 kg więc czy mogę w martwym dorzucać 2,5 co tydzień MOJE MAKSY: MC 140 MP 65 UR 55 WL 110 P 120 WW 90 Programik obliczył mi następująco 1 tydzień: MC 70 MP 33 UR 28 WL 55 P 60 WW 45 Z tym, że military press mogę dać 32,5 albo 35 więc nie [...]
[...] niż dzien przerwy od plecow i łapy, nie zrobie ich treningu na 110%, a takto je zaatakuje w pon po calym niedzielnym op*****laniu %-) Klatka: - WL Rampa 8, konczylem na 140 x 4 i regres 20x100 //jakies spadki mocy sie tu zaczynają :-( - Wycisk hantli skos dodatni 4x12-18 // regresy z max dopięciem A) Wycisk sztangi na smithu 3x12 B) [...]
[...] trening, plecy: - Sciaganie drazka popdchwytem szeroko tylem do wyciagu 3x15-10 + 2 regresy na 15 i 20p - Wioslo sztanga w opadzie nachwyt Rampa 12, konczylem na 11 x 140 i regres 100x20p A) Wioslo polsztanga jednoracz 3x15-12 B) Wioslo jednoracz hatnal 3x15-20 - Sciaganie drazka V na lawce siedza tylem do wyciagu 3x20 - Pullover 4x25 [...]