Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

no faktycznie, tylko dla leszczy takie wytrzymki
Graty zdanych egzaminów

Dont, Arphiel, dziękuję i proszę o trzymanie kciuków jeszcze w tym tygodniu. Jak dobrze pójdzie to za tydzień z groszami przeprowadzka za granicę Tam zaczynają semestr miesiąc wcześniej, dlatego też przez cały styczeń taka gonitwa z zaliczeniami.
Lejdi - no nie wiem, mnie te studia męczą strasznie, ale sama sobie jestem winna że nie mogę zdecydować co chcę w życiu robić

-------------------
22.01 uzupełnienie
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
(8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/15x)
ciężar zostaje, bo ostatnie powtórzenia były nieładne
(8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/13x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 8,5/9/9,75kg (15/15/11x) 2 powtórzenia mniej
8,5/9/9,75kg (15/15/13x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
10/9/10,25kg (12/18/14x) zmniejszyłam, bo czułam łokieć, od drugiej serii już ok
10/12/12,25kg (15/13/12x)
2b. Wyciskanie skos ujemny
[x2] 8,5/9/9kg (15/12/15x)
8,5/9/9kg (15/14/14x)
3a Wiosło szeroko
26,5/29/29kg (15/10/10,5x)
26,5/29/29kg (15/12/13x)
3b. rozpietki
[x2] 4,75/6/6kg (15/13/10x)
4,75/6/6kg (15/10/11x)
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie
[x2] 2/2/2kg (15/12/11x)
2/2/2kg (14/12/13x)
4b. wznosy łydek siedzac
45/45/45 (18/22/21x)
45/45/45 (18/15/20x)

Jakiś bez sił był ten trening. Progres no na siłę był - ale to wiadomo ale czułam, że kosztem techniki.
-----------------------------

25.12
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s DOM
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym
4/5+4/5+4szt. (15/6+4/3+6x)
11,5/14/14kg (15/12/11x)
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym
5/6/6szt. (15/13/10x)
6,5/10/10kg (15/14/15x)
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 5/6/6kg (15/13/10x)
5/6/6kg (15/8/8x)
2b. wyciskanie waskie
22,5/27/27kg (15/8/8x)
(17) 21/26/28,5kg (15/15/11x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
sztanga łamana (9/8/8x)
10/11/11kg (15/12/11x)
3b. dipy na ławeczce
10/7/8x
9/6/8x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2,5/2/2kg (10/15/12x)
2,75/2,75/2kg (11/10/9x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2,5/2/2,5kg (11/15/11x)
2/2/2kg (14/12/12x)
+bieżnia 20min:
8minx12km/h 1minx6km/h 4minx12km/h 30sx6km/h no tak na zasadzie ile dam radę szybki bieg i potem chwila oddechu do 20min.
Zeszłam jak emerytka i zaległam

MISKA:
BWT 118/168/76 1826kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-25
+kawa, mięta, Vital Pack

----------------------

26.01
TRENING:
DNT tyle co potańczyłam z 1,5h

MISKA:
BWT 136/171/64 1802kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-26
+kawa, mięta, Vital Pack, 4 kieliszki wódki i 1 whisky
-------------------------

27.01
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 135/187/60 1831kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-27
+kawa, mięta, omega, rosół pół porcji

Weekend u znajomych, w piątek przygotowania do sobotniej imprezy karnawałowej i nie pomyślałam zawczasu o misce więc wyszło niezbyt składnie. Dobrze że przebierana impreza wypadła świetnie

28.12
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1.prostowanie nog na maszynie
10/15+10/10kg (15/4+6/13x)
10/15+10/15+10kg (15/7+5/7+4x)
2. RDL
(40) 55/60/60kg (15/11/10x) BARDZO dobrze poszedł
(40) 50/60/60kg (15/8/5x)
3. Przysiad przedni
30/30/30kg (10/12/10x) regres, ale technika ok
30/32,5/32,5kg (15/11/9x)
4. ugiananie
10/10/10kg (13/8,5/8x)
10/10/10kg (15/7/8x)
3a. Suwnica
95/105/105kg (15/11/8x) No to są naczynia połączone, jak pójdzie lepiej w pierwszych ćwiczeniach to nie ma zmiłuj tutaj dodać
95/105/105kg (15/13/12x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x)
5/5/5kg (3+3/4+3/3+3x)
4a.Łydki na suwnicy
105/105/105kg (17/12/12x)
105/105/105kg (15/13/13x)
4b. lydka na jednej nodze
5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x)
5/5/5kg (maszyna) (9/8+7/5+8x)

+20min aero rowerek

Niewyspana byłam i zaraz po powrocie z zajęć padłam do łóżka i spałam do 16 I straaasznie mi się nie chciało iść na ten trening, oczywiście teraz jestem zadowolona Zaaplikowałam sobie zieloną i przed treningiem don's stop (z paczki od fitmax) na próbę. Nie poczułam go jakoś specjalnie, może na psychikę zadziałał
Może te przedwczorajsze tańce na obcasach mi tak zrypały czwórki, bo czułam wyraźną dysproporcję w sile - w prostowaniu na maszynie nawet 10kg szło baardzo opornie. Za to RDL jak złoto. Zamiast superserii pierwsze ćwiczenia zrobiłam zwykłymi seriami (tłum na siłce i duże prawdopodobieństwo podwędzenia sztangi).

MISKA:
BWT 132/195/66 1906kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-28
+zielona, imbir, don't stop, bcaa, omega

Aha - wczoraj dostałam lajtowy okres - tzn. bez większego bólu. Chyba organizm chce nadrobić te ostatnie miesiące i już po 3 tygodniach zaskoczył

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-28 20:21:58

29.01
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 140/184/66 1907kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-29
+omega, zielona, imbir, rumianek
----------

30.01
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
(8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x) tym razem okej technika, ale dalej nie idę do przodu
(8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/15x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 8,5/9/9,75kg (15/13/11x)
8,5/9/9,75kg (15/15/11x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
9,75/10,25/11,5kg (15/15/16x)
10/9/10,25kg (12/18/14x)
2b. Wyciskanie skos ujemny
[x2] 8,5/9/9kg (15/12/11x)
8,5/9/9kg (15/12/15x)
3a Wiosło szeroko
26,5/29/29kg (15/12/11x)
26,5/29/29kg (15/10/10,5x)
3b. rozpietki
[x2] 4,75/6/6kg (15/11/7x)
4,75/6/6kg (15/13/10x)
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie
[x2] 2/2/2kg (15/12/11x)
2/2/2kg (15/12/11x)
4b. wznosy łydek siedzac
50/50/50kg (18/16/18x)
45/45/45 (18/22/21x)
+ rozciąganie

Chyba doszłam do ściany w tym treningu (przynajmniej jeśli chodzi o 1. dzień ). Od 3 tygodni kręcę się w kółko z ciężarami, powtórzeń nawet ubywa - a nie jestem osłabiona.

cos pomyslimy nad zmiana

Dziękuję Obli za opiekę chętnie zacznę coś nowego, bo już czuję przesyt tym treningiem. No, ale spokojnie tydzień-dwa jeszcze nim pojadę
-----------------------------

30.01

MISKA:
BWT 137/187/64 1868kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-30
+omega, zielona, rumianek
niedojedzony indyk, chwilowy przesyt mięsem i takimi tam
------------------------------

31.01
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s DOM
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 4,75/6/6,5kg (15/15/10x)
[x2] 5/6/6kg (15/13/10x)
2b. wyciskanie waskie
(17) 21/26/28,5kg (15/15/11x)
(22,5/27/27kg (15/8/8x)
1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko
11,5/14/14kg (15/10/8x)
11,5/14/14kg (15/12/11x)
1b francuski do czoła
6/11/11kg (15/12/16x)
6,5/10/10kg (15/14/15x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
11/11/11kg (15/12/11x)
10/11/11kg (15/12/11x)
3b. dipy na ławeczce
9/7/9,5x
10/7/8x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2,5/2/2kg (13/12/10x)
2,5/2/2kg (10/15/12x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2,5/2/2kg (12/14/12x)
2,5/2/2,5kg (11/15/11x)
+ rozciąganie

Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chociaż wiadomka - wczoraj ręce też trochę dostały w kość, więc od samego początku było boleśnie

MISKA:
BWT 133/190/64 1860kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-31
+omega, zielona, cynamon, rumianek

POMIARY:

O dziwo przy tych 1900+ kcal i aero tylko po niektórych treningach pomiary stoją w miejscu Bo to pół mm w fałdach to płynna sprawa jest. Biust to przez te 2 miechy naprawdę urósł (jak na moje warunki) - chociaż to dzisiaj to pompa tylko. Zaczyna być co włożyć do stanika.
Wrzucam jeszcze zestawienie styczniowe
Ano i łapy - mam wrażenie że ciągle rosną, zaczynają się robić imponujące











Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-31 16:58:03

to co ? redukujemy do sucha? w kazdym razie probujemy znowu?

Ano fajnie byłoby pokazać, czy coś tam urosło
Ja jak zawsze na TAK

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-31 17:55:03

no to scinamy 20% 130bialko/60t/170ww razem chyba 1700kcal? dobrze policzyłam?

Przy BTW 130/60/170 wychodzi 1740kcal Zastosować?