[...] mi wysłała mi tylko wiadomość, że mam się umówić do pielęgniarki w celu pobrania dodatkowej krwi na dodatkowe badania... czyli coś niedobrze :-( DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, quinoa, masło 2. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 3. soczewica zielona, jabłko, olej lniany 4. pierś z kurczaka, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek [...]
Drogi Avasso że tak powiem , nie wpędzaj się w kompleksy z racji tego brzucha nie jest źle . Nogi tak chydo nie wyglądają skoro 140 siadasz - gdybyś zdjął tę fotkę bardziej frontowo było by inaczej .
[...] (12.2, 12.5, 15 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) Brzuch 4 serie. Wykonalem trening zgodnie z zalozeniem. Mialo byc wykonanie glownych cwiczen i tak sie [...]
bolek1970 w MC cisnął w martwym ciągu 140 parę razy ... turbo dymo dziadek ze zdjęcia powyżej cisnął parenaście... choć nie musiał. Także uważaj tam na tych treningach :P
kurde tak sobie teraz czytam wczesniej czytalem wybiorczo patrze - stwierdzam: wymair konkretny, te 140 cm w klacie przy 190 cm wzrostu musi super wygladac na ulicy, w ubraniu itd Sila rowniez bardzo dobra Wyciskanie na lawce - szlo jak z kijem od miotly Masz ogromny potencjal Wybierasz sie 6 Lipca na SM przy King Cross'ie? pozdrawiam i zycze [...]
[...] rączek wyciągu z góry wąski chwyt 4x10-8 d) Rzymskie krzesło x10, +10x8, +20x8 Nogi: a) pseudo siad 120x8, 150x6, 150x5 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas 100, 120, 140 na maxa b) uginanie ramion nachwytem 3x10 c) uginanie nadgarstków sztanga trzymana z tyłu 45x15, 65x10, 75x10 d) uginanie jednorącz nachwytem i podchwytem 2x15 Wrażenia: [...]
Kurde, w sobotę był kac życia, zdarza się. W niedzielę za to całkiem konkretny trening :D Plecy: Martwy: 6 x 70kg, 6 x 100 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg, 1 x 140 kg, 6 x 120 kg, 8 x 100 kg Drążek, szeroko: 8,8,8 Drążek wąsko: 8,8,8 Wiosłowanie sztangą prostą, nachwyt: 2 x 8, 60 kg,, podchwyt: 2 x 8, 60 kg Biceps: Uginanie ze sztangą, 2 x 8, 32 kg, 35 [...]
[...] wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0473e858383498ab3578c88c3d32a62.png Dzień 139 DNT Miska - czysta, niedojedzona dość Dzień 140 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c48cf16a47fb4b92a5fd8c119694e572.jpg wtf?%-) Bieganie - 10 km - 54:47 - fajnie, z zapasem odległości i tempa. Szkoda, że szybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo bym chciała go „przejść”. Poza tym nie mam ochoty na „zwykły” FBW. Nie ma screenów rozpisek - nie wiem czy jest sens je wstawiać. Na pewno do jutra jeszcze 2000kcal (140/70/200), a potem zobaczymy co powie waga w czwartek rano. Może rzeczywiście te rotacje? Szczerze to mam ochotę obciąć co nieco. %-) 26.02 Dieta: 1. Omlet marchewkowy z [...]
[...] Posiłek IV - mięsko + kasza + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywko (ogórek pewnie) Łącznie około (bo pewnie będzie tego więcej) B/T/WW - 170/191/140 ok 3000kcal. Mało białka coś dzisiaj nie wiem dlaczego :-) No i miałem z WW w dni treningowe podbijać do 200 a tutaj tłuszczu prawie 200 :-) (pewnie zasługa tego, że nie [...]
[...] ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 Lydka w superseri [...]
Dzieki Masa!w sumie wczoraj popoludniu a dzis dniowkla i spalem pomiedzy tylko 4 godzinki ale to byl by moj 3 trening ze 140 to mowie nie bedzie progresu nie bedzie masy jak widac dobre posuniecie tylko co krzyz jutro na to powie zobaczymy
ale moc dzisiaj byla na treningu poszlo 150kg na skosie w dol wycisk w dol 52,5*10, 92,5*10, 132,5*6, 140*2, 145*2, 150*1, 152,5*0 hantle na skosie w gore 50*7, 50*7, 50*6, 50*6 rozpietki na skosie 23*9, 23*8, 23*8, 23*8