140

26.12.2019 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 140 kg x 4, 170 + 2,5 kg x 9, 150 kg x 10+2 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego [...]

[...] 26 kg x 6, 34 kg x 11, 30 kg x 14 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 6, 120 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 20 5. Hack squat - maszyna xx 172 lbs x 10, 154 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 40 kg x 8, 60 kg x 17, 50 kg x 20 7. Przywodziciel stos + 5 kg x 14, 82+2 kg x 15+5rp [...]

[...] 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x 20, 160 kg x 20 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 10, 120 kg x 11 6. Wykroki chodzone z hantlami 16 kg x 6, 22 kg x 6, [...]

[...] na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 13, 45 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 9, 120 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 13, 50 lbs x 15 + 32x10 + 18x10, 41 lbs x 15 + [...]

[...] - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7, 125 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 102 kg x 9, 87 kg x [...]

29.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 11, 150 lbs x 13 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 60 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 [...]

7.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 9, 150 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 75 kg x 9, 65 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 3, [...]

[...] 3, 125 kg x 6, 110 kg x 9 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 140 kg x 6, 120 kg x 11 5. Facepull 64 lbs x 14, 64 lbs x 11, 50 lbs x 18 7. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 13, 37 kg x 11, 27 kg x 2- 8. Uginanie [...]

[...] x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 16 kg x 13, 16 [...]

[...] na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 25 [...]

[...] 60 kg x 10, 45 kg x 23 10. Allahy stos + 10 kg x 13, 18 szt x 22 11. Unoszenie CC x 22 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Hack - 135x11 lajtowo, dobrze weszło, można spokojnie 140 za tydz, 120x15 bardzo dobre czucie czwórek, za tydz 140x10, 125x13-15 2. Przysiad smith - 125x8 dobry progres ale słabe tempo, 105x12 ciężko ale dużo lepsze tempo, za [...]

[...] 14 mega dobrze weszło, pełne ruchy i dobre czucie, trochę źle rozłożona rozgrzewka ale mialo być 120 kg tylko, 150 kg x 12 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 160 kg x 10-12, 140 kg x 12-15 5. HT maszyna - 25 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie poślada, 25 kg x 13 mega załamanie stricte w pośladkach, 25 kg x 12 też dobrze weszło, za tydz na 15 [...]

[...] 6 dobra jakość, nie zylowalem więcej powt żeby znowu nie zrzucać sztangi, 125 kg x 9 też dobra jakość, 100 kg x 15 pozycja trochę niestabilna, czucie bez rewelacji, za tydz 140 kg x 6, 125 kg x 10, 105 kg x 12-15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8 ciężko, bez progresu ale jakość bardzo dobra, 240 kg x 10 też ciężko ale [...]

[...] i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9 mega dobra jakość serii, dobre tempo, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, [...]

[...] 40 + 1 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 14 4. Prostowanie 50 kg x 8, 70 kg x 11, 75 kg x 10, 45 kg x 15 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc 80 kg x 25, 110 kg x 20, 130 kg x 18, 140 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 10 dobre czucie i jakość, przy 11 pewnie by było załamanie, 130 kg x 7 ciężko [...]

[...] kg x 12, 40 + 1 kg x 9, 25 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 70 kg x 11, 70 kg x 11, 45 + 1 kg x 13 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, [...]

[...] 40 kg x 12, 25 + 1 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 45 kg x 10, 70 kg x 12, 75 kg x 10, 50 + 1 kg x 14 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 18, 150 kg x 16, 80 kg x 30 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 145 kg 4x5 w miarę lekko, nawet jest zapas, bardzo dobra [...]

[...] dobra jakość i czucie, ekstra weszlo ale bez większego progresu, 100 kg x 15 tak sobie weszlo szczerze mówiąc, trochę mało powt ale jakość idealna, za tydz 170 + 5 kg x 8+, 140 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8 mega sztos, trochę szarpania ale liczba powt bardzo dobra, 60 kg x 12 mega dobra jakość i [...]

[...] cóż, nick zobowiązuje... Najważniejsze że obrane są cele i postanowienia, wiadomo nowy rok nowy ja\-) Cele jakie sobie postanowiłem na 2018r to: MC-200kg (aktualny rekord 140) Przysiad 170kg (aktualny rekord 130) Klata-100kg (aktualny rekord 75) Co prawda nigdy jeszcze nie próbowałem robić MAXów i wszystkie obecne rekordy wpadły w trakcie [...]

a to też sie podepne mini stepper 30 min , średnio 140 uderzeń/minute