[...] - ,więc było bezpiecznie, hex press też robiłem w takim zakresie abym nie aktywować barku. Dzisiaj wykonałem bardzo dobry trening , po nim 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. Cały dzień na spinie , jutro dzień DNT, lecz bardzo intensywny 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane [...]
[...] 12x3x15kg+ 12x3x17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem czemu .. przed mc solidna rozgrzewka [...]
[...] 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo [...]
[...] 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Trening poszedł dobrze, nawet nie robiłem go w pasie, cieszę się że z barkiem jest co [...]
[...] 3x12 12/10/8x 19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze! Najważniejsze że przy MCNP nie czułem bólu i [...]
[...] + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening poszedł mega dobrze, mc oceniam na dobrze- [...]
[...] 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min Odczucia: Po pracy dzisiaj byłem na innej siłowni, nie lubię tutaj ćwiczyć, po pierwsze mało [...]
[...] 12/12/10 x 19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Rano zważyłem się i zmierzyłem, jedynie waga poszło do góry, co mnie cieszy. Niestety [...]
[...] 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Po pracy poszedłem na trening z założeniem skatować się na maxa! Hacki do upadku [...]
[...] 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj średni trening, plecy poszły ciężko, ale sądzę że już mogę dorzucić kg na [...]
[...] 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Kolejna noc średnio przespana nie wiem czemu… dobrze że mam urlop to pospałem sobie do [...]
[...] x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 30min Odczucia: Dzisiaj trening u Przemka-czyli moje trenera. Jak zwykle super podejście [...]
[...] odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj trening poszedł słabo.. nie zregenerowałem się do końca. Siady na plus, wykroki [...]
[...] glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że [...]
Dzięki, no z ciekawostek, jak byłem już na sali operacyjnej to gadałem z pielęgniarką jakieś 10min, później loty sobie robiłem z anestezjologiem i patrzą ciśnienie miałem 220 na 140 - od razu maska na japę i przebudziłem się na chwilę, a później już na sali gdzie mnie umieszczono :-P
[...] serii do upadku ? super 1 - wybacz, ale nie uwierzę w to, że człowiek ważący 70 kilo wyciskał na barki jedną ręką 60 kilo Gdyby tak było oburącz wyciskałby spokojnie ze 140, a na klatkę ze 200 i byłby rekordzistą polski. Poza tym odkąd ćwiczę (czyli od 15 lat) nie widziałem na żadnej siłowni ciężarków większych niż 40 kilo (oczywiście, teraz [...]
[...] chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i [...]
[...] chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i [...]