140

Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 [...]

[...] i opini. Generalnie dzisiaj robiłem nogi, troszkę zmieniony, swoim treningiem. Czasem wrzucam takUE urozmaicenie. Przysiady na smithcie 15x60 12x 80 12x 100 10x120 8x 140 6x 160 + potrójny drop set Wypychanie na maszynie, tu ciężar na sztabkach. 5s + potrójny drop Prostowanie siedząc 4 serie + podwójny drop Wykroki w miejscu 3s - 10x z [...]

Nie odchudzam się, chociaż mam nadzieję na niższy bf i więcej mięśni.:-)Żelatynę mam na problem ze ścięgnami ale też ładnie podbija mi białko. Ja mało mięsożerna jestem, więc przy 140 g B się przydaje.:-))

Tyle to ja sama już od dłuższego czasu robię, miałam nadzieję na jakieś inne, profesjonalne porady za te 140 zł.|-) Ale dziś mnie jakby mniej boli, może wczorajszy trening pomógł albo dzięki zakwasom mniej czuję.%-)

WTOREK-ŚRODA, dzień #139,140 tydzień 21, 20.08-21.08'14r DT/DNT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. [...]

oj mi tam sila s******lila strasznie na redukcji jak robilem ciagi ok 240 na serie tak teraz jakies 140 max.... jeszcze sie odkarmiam itd bozze kurde miec forme i na wakacje robic mase... porazka...

oby oby mi sily spadlo strasznie ;-/ juz 3 tygodnie ale jeszcze nawet polowy nie odrobilem ;/ jak robilem serie na martewym np 240kg tak wczoraj 140.... porazka... mam nadzieje sie to zmieni chodz z drugiej strony po kiego grtzyba mi ta sila..

to przeplaciles i to sporo, mozna kupic spokojnie za 110-140 pln

[...] proporcje makroskładników ? - mezczyzna, 172 cm wzrostu, 18 lat , 75 kg wagi 1.- 5 białek jaj - 2 całe jaja - pół puszki tuńczyka/100 gram piersi z kurczaka 2.- 140 gram piersi z kurczaka/ ryba ( tunczyk, mintaj, makrela, tilapia) - 75 gram ryżu basmati - 5 gram oliwy - warzywa 3. Identycznie, jak posiłek numer 2 Trening 4. lekko [...]

[...] basen 3 razy w tygodniu ... dodatkowo dzisiaj 1 godzinę na trenażerze , fajnie się jeździło , w sprawnym zakresie FTP (30 minut 140 watt), po za tym na niskich obrotach ... jutro rano siłownia, wieczorem rower, pojutrze basen, w środę rano siłownia, po południu bieganie, czwartek basen, piątek [...]

[...] Fili (145,5) vs. Myles Jury (146) Karta wstępna (godzina 1:00) 135 lbs.: Jimmie Rivera (135) vs. Aljamain Sterling (136) 135 lbs.: Benito Lopez (135,5) vs. Manny Bermudez (140)* 125 lbs.: Ashlee Evans-Smith (126) vs. Andrea Lee (125,5) 155 lbs.: Scott Holtzman (156) vs. Nik Lentz (155,5) Karta przedwstępna (godzina 23:30) 135 lbs.: Renan Barao [...]

[...] Luque: $82,000 (includes $41,000 win bonus) def. Bryan Barbarena: $35,000 Andre Fili: $74,000 (includes $37,000 win bonus) def. Myles Jury: $36,000 Aljamain Sterling: $140,000 (includes $30,000 win bonus) def. Jimmie Rivera: $68,000 Manny Bermudez: $28,000 (includes $14,000 win bonus)* def. Benito Lopez: $12,000 Andrea Lee: $28,000 [...]

[...] leciałem na 3000 a teraz od poniedziałku dodałem kolejne 200 kcal i będę obserwował co się dzieje. Z upływem czasu będę jednak dalej redukował tłuszcze tak do poziomu 140-160g kosztem węgli i kolejne dodawanie kcal też już z węgli, choć nie wyobrażam sobie tego jeszcze, żeby pochłaniać takie ilości kaszy, makaronów itp, ale jakoś będzie [...]

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1 BC1 to jest trucht 120-140uderzen,BC2 140-160,BC3 160-180. http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042-s193.html#post7

[...] 5 powtrz w głównych ćwiczeniach. Od sierpnia stopniowo będę zmniejszał liczbę powtrz i przymierzać do godnych ciężarów. Trening z wtorku: WL wąsko x5 - 60-80-100-120-140-150x4 Wyciąg na tripa 4x15-12-10-8 Młotki na bica x6 Sztanga nachwyt x8 Brzuch, przedramię, łydka Ciężary delikatne ale skupiam się na nowych chwycie, z czasem liczę na [...]

[...] bieżnia 1. sztangielka opad x8 0 25-30-35-40-45-50-60 2. wyciąg siedząc podchwyt x8 - 60-67-75-82 3. wyciąg z góry szeroko x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do 50kg praktycznie bez przerw, przed 60kg musiałem [...]

Wczorajsza walka: 1. WL wężej x5 - 60-80-100-120-140 i 160x2 2. PP x5 - 30-40-50-60-70-80 i 90x1 3. poręcze 3x10 - cc, +10, +20 4. młotki x8 - 17-20-22-25-27-30 5. składanka - wznosy bokiem + w opadzie 8+8 - 10-12-15-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę 3x10 7. bieżnia 25minut 8. brzuch, przedramię Wrażenia 10/10: 1. chyba za krótką przerwę [...]

Wczorajsza walka: Plecy, kaptury, łydka, przedramię, brzuch 1. Podciąganie w opadzie x8 - 60-80-100-120-140 2. sztangielka w opadzie x8-10 - 30-35-40-45 3. wyciąg z góry 3x12 4. unoszenia ze sztangą x12 - 60-80-90-100 5. przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10 Tylko 9,5 bo nie było wutki trenowanej Przed treningiem 1 kaps thermo speed + 20 gram [...]

1. Napisalem, ze to przykladowe rozpiski,nikt sie ich nie musi sie sztywno trzymac 2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu 3. Chyba oczywistym jest ,ze nie laczymy mc i przysiadu na jednej sesji, za to dozwolone jest laczenie ich odmian. 4. NIE polecam wykonywania MC nikomu kto nie dojdzie do 140% ciezaru wlasnego ciala w przysiadzie.

A tego nie dojrzałem. Przemo ma rację. Chociaż Ty tam asekuracji nie masz, ale wątpię żebyś 130-140 x 5 nie siadł.