...
Napisał(a)
Azzi ale masz ladne spadki A pupa jak schudnie to ja pozniej dopracujesz i bedzie super
...
Napisał(a)
Viki, na budowę nie poradzę. Byle okragła została.
TRENING
1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030
14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.
2a. przysiad przedni 4x12-15
14kg/15 16kg/15 18kg/13 20kg/11
2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy
cc/15/12/12/10- lewa noga zdecydowanie słabsza
3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030
14kg/10 16kg/10 18kg/8 20kg/5
4. podciaganie z guma 4x max
5/4/4/3,5
5a. Shoulder box 3x 6
2kg/6 3kg/5 3kg/4- szkoda, że nie mam 0,5
5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax
25/23/20
30min aero
TRENING
1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030
14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.
2a. przysiad przedni 4x12-15
14kg/15 16kg/15 18kg/13 20kg/11
2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy
cc/15/12/12/10- lewa noga zdecydowanie słabsza
3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030
14kg/10 16kg/10 18kg/8 20kg/5
4. podciaganie z guma 4x max
5/4/4/3,5
5a. Shoulder box 3x 6
2kg/6 3kg/5 3kg/4- szkoda, że nie mam 0,5
5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax
25/23/20
30min aero
...
Napisał(a)
Iza, robię siady przy ścianie. Mogę siedzieć w takiej pozycji bez problemu, scięgno boli mnie tylko w napięciu.
TRENING
1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030
26kg/10 26kg/10 28kg/8 30kg/5- bardzo mi pomógł komentarz Huberta w dzienniku Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
13kg/10 14kg/10 14kg/8 15kg/8 16kg/6
3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
8kg/12 9kg/12 10kg/12 9kg/10 11kg/9
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12
5kg/12 5kg/12 6kg/8 6kg/6
4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12
5kg/12 6kg/8
4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy
5kg/12 6kg/8
Interwały zrobię wieczorem.
Żołądek nadal czuję ale po jabłku też, więc wracam do normalnej miski. Przynajmniej nie będę głodna.Mleko w misce to grzybek kefirowy.
Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-24 09:23:24
TRENING
1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030
26kg/10 26kg/10 28kg/8 30kg/5- bardzo mi pomógł komentarz Huberta w dzienniku Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
13kg/10 14kg/10 14kg/8 15kg/8 16kg/6
3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
8kg/12 9kg/12 10kg/12 9kg/10 11kg/9
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12
5kg/12 5kg/12 6kg/8 6kg/6
4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12
5kg/12 6kg/8
4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy
5kg/12 6kg/8
Interwały zrobię wieczorem.
Żołądek nadal czuję ale po jabłku też, więc wracam do normalnej miski. Przynajmniej nie będę głodna.Mleko w misce to grzybek kefirowy.
Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-24 09:23:24
...
Napisał(a)
Obli, chcesz mnie przyzwyczaić do bólu, jak rozumiem? Będę robić oczywiście a nóz a widelec mi to pomoże.
Intrewały 30/30 x5- nadal nie lubię.
Poza tym zjadłam dodatkowo w pracy kawałek kiełbachy, byłam taka głodna, że mnie ściskało a żarcie już wyszło. Nawet króciutka głodówka powoduje u mnie gwałtowny przypływ apetytu. Dobrze, że nie muszę żadnego oczyszczania robić.
Intrewały 30/30 x5- nadal nie lubię.
Poza tym zjadłam dodatkowo w pracy kawałek kiełbachy, byłam taka głodna, że mnie ściskało a żarcie już wyszło. Nawet króciutka głodówka powoduje u mnie gwałtowny przypływ apetytu. Dobrze, że nie muszę żadnego oczyszczania robić.
...
Napisał(a)
Cześć Azzi ,dopiero teraz załapałam ,że ćwiczysz w domu .Jak dla mnie to osiągnęłaś super rezultaty (już nie pamiętam , jesteśmy chyba w podobnym wieku ,albo w tym samym ,śledziłam poprzedni dziennik ).Azzi, czy żelatynę jesz na stawy? I jeszcze tak z ciekawości ,pamiętam zdjęcia z tamtego dziennika ,Ty już chudzinka jesteś i dalej ciągniesz redukcję?
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-24 19:00:56
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-24 19:00:56
...
Napisał(a)
Nie odchudzam się, chociaż mam nadzieję na niższy bf i więcej mięśni.Żelatynę mam na problem ze ścięgnami ale też ładnie podbija mi białko. Ja mało mięsożerna jestem, więc przy 140 g B się przydaje.
...
Napisał(a)
Iza tak powoli schodz rekami przy ścianie zawisnij na 5sek w dolnej pozycji i powoli wracaj, powiedzmy 3 serie po 5 takich ruchów
i krzem sobie dodaj do tej zelatyny
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-24 19:55:22
i krzem sobie dodaj do tej zelatyny
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-24 19:55:22
...
Napisał(a)
Oki, się postaram, chociaz jak przed chwilą zrobiłam pięć to mnie zemdliło, boli kuźwa. Ale zmęczona jestem, wieczór itd. Krzem kupiłam, w tabsach chwilowo. Maila posłyłam z inszym problemem.
Poprzedni temat
Proszę o poradę. Kształtowanie figury.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
Następny temat
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
Polecane artykuły