[...] + łosoś IV posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light z orzechami VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1605 kcal B/T/W: 138/56/140 dzisiaj powrót do 1600 kcal więcej o jeden posiłek niż wczoraj, bo poczułam głód bardziej ale teraz jest OK, jestem najedzona
[...] posiłek: białko + jabłko + kilka śliwek III posiłek: soczewica + łosoś IV posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1600 kcal B/T/W: 123/62/140 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale niestety wypadł mi jeden posiłek i skończyło się na 1600 kcal 1800 będzie jutro
[...] na maszynie 2x 18x100 lydki na 2 maszynie 2x 18x100 odrazu po: 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /130-135puls + 1min - 100-110obrotow /140-145puls wszystko razy 4 czyli 20min wyszlo 9km po: 8bcaa MC prysznic i 40g prolo Tse juz mi sie skonczyl wiec przelazlem na dyma burn jak narazie o efektach niema sie [...]
[...] ale w tym tygodniu dodałem 1 dodatkowy wysiłek w postaci hiit zachowując przy tym dotychczasową kalorykę. Pon, Wt = High Carb 2600 kcal 300 W, Śr, Nie = 2100 kcal 140 W, Czw,Pt, Sob = 2300 kcal 220 W. W zasadzie bazuje na zdrowych produktach, co zresztą można zobaczyć w moim dzienniku. I już od rana miałem 1000 myśli, może obciąć węgle [...]
[...] 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/22/aae91b0ee6f64e10805b1e7a0b63b600.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron 100 g Ser żółty 25 g Owoce 400 g Lód 1 szt 45/140/20 Całość: 170/355/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - [...]
[...] Awokado 50 g Banan 150 g Migdały 20 g Jogurt jabłko-cynamon 3. 21:30 /SFD/2017/1/23/744e3d68d0b44c4988be8c22256540db.jpg Rosół Udko z kurczaka Tran 10 ml Całość: 160/140/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Przed treningiem: - BCAA 10 g Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do [...]
[...] WW 60 T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - 1920 kcal 140 B 160 WW 75 T 15.10 - 1400 kcal 125 B 115 WW 50 T No szalony tydzień jeśli chodzi o michę w poniedziałek względnie ok, we wtorek to po prostu źle zaplanowany dzień i [...]
[...] kolejnej fazy :-) Plan na najbliższe 3 tyg: /SFD/2017/10/24/76333496d80d4fe5bd4b1bf473599ce4.jpg /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 16.10 - 1620 kcal 140 B 135 WW 60 T 17.10 - 2050 kcal 150 B 170 WW 80 T 18.10 - 2050 kcal 180 B 175 WW 70 T 19.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 20.10 - 1400 kcal 110 B 110 WW 45 T 21.10 - [...]
[...] kg Pull ups 3x6 10 kg Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Chicken Tikka Masala 3. Pieczywo z pastą z serka wiejskiego i awokado + kiwi 4. Sałatka z jajkiem, awokado, ogórkiem i kiełkami, pieczywo Całość: 140 B 360 WW 110 T /SFD/2019/2/7/0b8e26fd767b44478d9b91f807305fff.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-07 09:49:51
[...] 1. Pieczywo z pastą z tuńczyka 2. Wafelki ze smarowidłami, serek wiejski 3. Ryż z truskawkami, WPC z mlekiem 4. Lody 5. Sałatka z łososiem i kaszą jaglaną + piwko Całość: 140 B 360 W 85 T /SFD/2019/5/21/d728dd90e9e94b8fa4143392435e5818.jpg 18.05 1. Omlet 2. WPC z mlekiem, lody 3. Meksykańskie 4. Burger, frytki + %%% Całość: 160 B 350 W 100 T [...]
[...] Dół - siła 1a. Squat RAMPA 3 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 105 kg 1b. Calf raises 3x8-10 110 kg x10x10x10 2. Deadlift RAMPA 360 kg 80 kg 100 kg 110 kg 120 kg 130 kg 140 kg x1 3a.Glute bridge 3x8-10 120 kg x10x10x10 3b.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 14.06 Push + biceps hiper [...]
[...] pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko (ok.100 gr) za to rozhulałam się z tłuszczami i miski sięgają do kaloryczności 1800-1900 (z czego pochłanianie 1600 kiedyś było dla mnie przejedzeniem, [...]