140

[...] z wyciągu dolnego 5x2 wprowadzające 3 ciężkie Wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 5 seri 1 wprowadzająca 4 zasadnicze ostatnia 55g 6 razy + "popmpa" Uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego łączone z wyciskaniem hantla jednorącz zza głowy 40min aerobów na bieżni z tętnem 140 :) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-05-14 16:51:11

[...] wykonałem w Piątek ;) Robiłem serie łączone którę wykonałem tak: Przysiady ze sztangą z tylu lączone z przysiadami ze sztangą z przodu 6 serii 2 wprowadzające 4 cięzsze 140 i 100kg x12 powt na serie Wykroki wsteczne łączone z syzyfkami 4 serie 20x na ćwiczenie Marty ciąg na prostych nogach ze sztangą 120kg 4 serie po 14 powt na łydki [...]

[...] w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno 140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e858a0c7daff4717a507cd2e5e90de6f.jpg

[...] obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno 140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6dc814824034a0ca3930a2d7aad4839.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d895a1bf5c421dbee6c0fcfeced241.jpg

[...] jakies 8-10% wydajniejszy jak ostatnio. Normalnie spalalem jakies 360kalorii w 40 min, a teraz 408kalorii w tym samym czasie.Do tego lekko wziekszony puls(wzykle mialem 130-140 teraz 150-160).Po orbitreku mialem jeszce sily zeby wejsc na steper na 10 min, tez bez wiekszego zmeczenia:) Normalnie mnie nosilo!!! Po calym treningu nie bylem tak [...]

[...] rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej [...]

[...] row 6/6/9x72,5 Lekko buja w ostatnich powtorzeniach. Chociaz chyba taki utok cwiczenia, nie da sie tu pelnej statyki zachowac. - MC klasyk 3x5x125 Odjalem 10% ciezaru od 140 i od nowa lece. Bede dokladal 2,5kg co trening martwego. Generalnie dzis bez problemu. Ciut chwyt nie wyrabial. - Hammer jednoracz 8x52/8x59/6x66 Fajne cwiczenie na [...]

Dokladnie, jak na poczatku zalozylem 115kg to nie bylo opcji nawet delikatnie tego ruszyc. Dopiero 100 poszla i tez z oporami. Dlugo Ci Ronnie zajal progres od 100 do 140 w siadach? Chodzi mi o jakies piec powt, nie jeden rep maks.

Dokladnie, jak na poczatku zalozylem 115kg to nie bylo opcji nawet delikatnie tego ruszyc. Dopiero 100 poszla i tez z oporami. Dlugo Ci Ronnie zajal progres od 100 do 140 w siadach? Chodzi mi o jakies piec powt, nie jeden rep maks. Mi ze dwa lata, bo w tamtym etapie ćwiczyłem bez głowy. Ze 150 x 3 na 170 x 3 wskoczyłem w pół roku.

[...] odmiany dynamika. Ostatnie powt niefortunne, porysowalem sztanga krtan. Teraz boli jakbym angine mial. Przejdzie, ale uwazac trzeba. - MC klasyk 5x90/5x110/5x120/5x130/1x140 Ciagi tez dynamiczne, nie robilem pauzy po odlozeniu ciezaru, dawalem mu sie odbic od podloza i od razu w gore. 140 tylko raz, zbraklo sily na wiecej. I tyle. Jutro [...]

[...] 16:30. Tragedia. Ludzi w cholere i nie ma szans dopchac sie do stojakow. Zostala mi sztanga. Bez stojakow. Trzeba sobie radzic :). - MC klasyk 5x70/90/110/120 3x130/140/150 5/6x120 Uuu, nowy rekord. Ostatnie powtorzenie ze 150kg juz rasowy kocur- grzbiet okragly. No i przechwyt, ale tylko ta 150 seria. Reszta nachwyt, bez paskow. Musze [...]

167 to ja mam szybciutko. Dzisiaj mi 180 pokazał jako wysokie po koniec 3km. Chyba już tak mamy ze dzielimy się na niskich i wysokich HR owców. Ja mam jak Viki - czasami na 140 nie mogę biec, tylko marsz zostaje… i nic nie zmienia wytrenowanie - przynajmniej takie jakie jestem w stanie sobie zafundować.,,

Wiadomo, że nie o to chodzi, by aż tak ściśle się trzymać. Ale jednak jakieś ramy warto mieć. Jak widać trochę sama intuicyjnie sobie te okolice 140 obrałam jako wyznacznik "biegnij tyle, jeśli chcesz dobiec do końca te 10 km bez przechodzenia w marsz" i to się zgadza z drugą strefą. Wiadomo, że jakbym biegła cały czas 144 to nikt mi nie da [...]

[...] parę inwertów, tętno lekko skacze i mam nową energię do pracy. Tylko nie mogę ciężko ćwiczyć. Z siłką jest ten problem, że nie wiem, czy mnie w tej chwili stać na wywalanie 140 zł na rozciąganie u Inez i drugie tyle na karnet na siłkę. Chociaż Inez ma teraz urlop, więc chyba i tak dopiero od sierpnia zacznę. Od rodziców w tym tygodniu przywiozę [...]

[...] tłuszcz fajnie syci, ale węgle mają lepszy wpływa na trening. Albo autosugestia ;) Ten długi bieg był w drugiej strefie, średnie tętno wypadało ładnie w połowie strefy (140 przy strefie 134-148). Fajnie byłoby za jakiś czas biegać takie 10 km w 1h treningowo w drugiej strefie :-D /SFD/2022/10/28/72180aa079034f3ca9cfdcfd195883d9.jpg [...]

[...] to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki grahamki(około 130-140 gram)+ wędlina drobiowa + twaróg + pomidor obiad: Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: Kanapka z 1 kromki chleba graham + twaróg i wędlina 5 danie: Ryż + jogurt [...]

[...] 150 bmp osiągam tylko podczas intensywnych biegów i sprintów. Przy jeździe na rowerze dochodzę do 150 bmp. Jak widać powyżej, wczoraj puls utrzymywałem na poziomie 138-140 bmp i faktycznie mocno kręciłem (musiałem się przesiąść na górala, bo szosówka została w KRK) P.S. Diety nie opieram na wskazaniach zegarka odnośnie spalonych kcal. Mam [...]

[...] interwałami (5min wejście w tempie 10.5km/h potem na przemian bieg i marsz (odpowiednio 6.3km/h oraz 14km/g). BMP w fazie intensywnej dochodziło do 160-163 i spadało do 135-140 w fazie odpoczynku. Od 17 minuty ciągły bieg w tempie 9km/h przez 9min Jestem bardzo zadowolony z tej części treningu. Również dlatego, że zdołałem się zmusić do biegu [...]

"Jak zależy komuś na niskim %BF to trzeba zapieprzać i jeść zdrowo. A jakbym miał wydać 140 zł na szczypce do łapania się za fałdę, to wolałbym kupić zwykłe chińskie kombinerki i uszczypnąć się nimi w jakieś bolesne miejsce, a zaoszczędzone pieniądze przeznaczyć np. na buty do biegania." Dobry tekst... poplułem klawiaturę :-). Pomimo tego jakże [...]

[...] ! :-) Wygłodzić się chcesz przed urlopem, żeby...? Nie rozumiem trochę. "Szkoda mi czasu na technikę, bo nauka techniki pochłania za mało kalorii" :-D To zapakuj na sztangę 140 kg i rób cały trening martwe ciągi. Olej technikę. Zobaczysz ile kalorii spalisz. Do urlopu cień z Ciebie zostanie :-D Idę na kawę, a potem pobiegać. To nie do ogarnięcia [...]