[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Dipow spokojnie zrobie wiecej. Bylo juz 3x8xCC i caly czas zapas, wiec za dodatki sie wzialem. Nie ma sensu isc w wytrzymalosc jesli sie nie ma w tym konkretnego celu. Lepiej budowac sile i miesnie.

- Back squat
5/4x105
5x100
Mialo byc 4x5x105, ale takie to trenowanie z rana. Czlowiek zupelnie nierozruszany i nic sie nie chce. Ostatecznie tylko trzy serie i musialem ciezar zmniejszac...

- Pin back squat
5x100
Przysiad z martwego punktu. U mnie ten punkt to dokladnie srodek siadu. Wstaje bez problemu, ale w srodku robi sie ciezko. Musze nad tym miejscem popracowac. Mocno.

- Back squat z pauza
3x3x90
Z dolna faza nie mam problemu, ale pauzy dobre tak czy inaczej. Ucza panowania nad ciezarem i trzymania core spietego.

- Front squat
5/5/4x80
regres
5x70/6x60/10x50
Przygniotly mnie fronty. Nastepny trening tylko fronty planuje zrobic.

- Uginanie nog lezac
3x7x59

- Lydki stojac
5x20x50
Lydki tez nie chcialy wspolpracowac. Te 20 powt w serii to maks na co sie zmusilem. Przy 13-tym byla masakra, reszta to sila woli.

Na koniec byl brzuch. Podciaganie ugietych nog w zwisie na rekach 3x12, allaszki stojac 3x20x24 i cos co nazwalbym graniem w golfa - do wyciagu dolnego zamocowany kij i ruch jak przy uderzaniu pileczki w golfie 3x10 na kazda strone. Ostatnie cwiczenie na skosne niby, ale slabo czulem. Na skosy to wioslo hantla najlepsze :D.

Taki sobie ten trening. Liczylem na wiecej. Dopoki robilem nogi minimum 3 razy w tygodniu szlo mi lepiej. Zona jakos srednio zachwycona moim planem zakupu stojakow, sztangi i obciazenia. Ale chyba nie bedzie wyjscia.

Przysiad z pinów dobra sprawa dla wzmocnienia słabego ogniwa. Nierzadko bierze sie tu mniej niż w pełnym zakresie.

Dokladnie, jak na poczatku zalozylem 115kg to nie bylo opcji nawet delikatnie tego ruszyc. Dopiero 100 poszla i tez z oporami.
Dlugo Ci Ronnie zajal progres od 100 do 140 w siadach? Chodzi mi o jakies piec powt, nie jeden rep maks.

MI 6 tygodni iak jak pisali w :

xtras2001

Dokladnie, jak na poczatku zalozylem 115kg to nie bylo opcji nawet delikatnie tego ruszyc. Dopiero 100 poszla i tez z oporami.
Dlugo Ci Ronnie zajal progres od 100 do 140 w siadach? Chodzi mi o jakies piec powt, nie jeden rep maks.

Mi ze dwa lata, bo w tamtym etapie ćwiczyłem bez głowy. Ze 150 x 3 na 170 x 3 wskoczyłem w pół roku.

Patrzac realnie moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze.
W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy.

Wczorajsza gora:

- WL sztanga
6/6/5x72,5
1/1/1/1x72,5
Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast regresu.

- Dipy
6/7/7x8
Troche ciezsza hantla, a nadal lekko. Jutro powinien dojsc pas, wiec na nastepnym treningu podwiesze 10kg i sie zobaczy.

- Drazek podchwyt
5/4/4x8
5xCC
Na drazku z osemka juz ciezej. Ale nadal daje rade. Z pasem bede mial latwiej niz z hantla miedzy nogami, wiec skupie sie na ruchu, a nie sciskaniu ud.

- Wioslo polsztanga jednoracz
3x8x35
Ile ja sie nakombinowalem... Chyba kazda mozliwa konfiguracje. I dalej nie wiem jak sie ustawic. Czy sztanga ma isc z boku tak jak hantla, czy lapac ja miedzy nogami. A moze calkowicie pod katem 90 stopni do tulowia i lapac za gryf od grubszej strony?
Bardziej mi lezy wioslo jednoracz, ale maks hantle na silowni to 38kg.

- MC klasyk
3x5x127,5
Chwytu braklo oczywiscie. Musialem przechwytem lapac. Zamawiam paski i sciskacze. Bede cwiczyl chwyt izometrycznie. A paski uchronia przed przechwytem - strasznie mi ten sposob lapania sztangi nie pasuje...

- OHP
5/5/4x52,5
regres
5x42,5/7x32,5/10x22,5
Przy rozgrzewce juz 50kg mnie pokonalo, jednak jakos dodatkowe 2,5kg udalo sie dzwignac.

- Unoszenie prostych rak na boki
3x12x6
Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly rady 8kg.

- Czacholamacze + mlotki
3x8x25 + lamana 3x7x18
Zmienilem francuza na czacholamacze. Fajna odmiana. Dzis trice bola pierwszy raz od dawna.

- Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga
3x7x10 + 3x10x25
Cwiczenia jednoracz na triceps przydadza sie, gdyz mam dysproporcje sily w prawej i lewej rece. A na bicki 25 dtarczylo zupelnie.

Mocny, ciezki trening. Zajal 2h, bardzo dlugo.
Nastepne nogi w piatek. Dzis jakies piwko i do spania ^^.

ja planuje 2.5 co miesiac , zobacze kiedy utkne
dokladal bym mniej ale najmniejsze spodki maja 1.25

- Front squat
10x20/10x40x5x60/5x70/5x80
3x5x85
Jak sie pracuje 60h tygodniowo, plus spacery do pracy i na silownie, przestaje dziwic fakt, ze osiagi spadaja. Naprawde liczylem na 4x5, a ostatni rep w trzeciej serii prawie mnie zagniotl... W pracy uzywam w 90% dolnej polowy ciala, non-stop na nogach, kilkanascie km dziennie to i na silowni efektow brak. Za to gora i silowo i hipertroficznie coraz lepiej.

- Podrzut
3x5x40/3x5x45/3x3x50/2x3x55/2x3x60
Podrzut do pelnego przysiadu.
Dawno nie robilem. Nie mialem energii katowac nog statycznie, wiec dla odmiany dynamika. Ostatnie powt niefortunne, porysowalem sztanga krtan. Teraz boli jakbym angine mial. Przejdzie, ale uwazac trzeba.

- MC klasyk
5x90/5x110/5x120/5x130/1x140
Ciagi tez dynamiczne, nie robilem pauzy po odlozeniu ciezaru, dawalem mu sie odbic od podloza i od razu w gore. 140 tylko raz, zbraklo sily na wiecej.

I tyle.
Jutro gora, a w niedziele calkowity relaks. Mam pas, wiec wyprobuje. Nie wiem jak z plecami bedzie, ale napewno bez ciagow. Moze sprobuje z polsztanga sie poszarpac znowu.

- MC klasyk
5x90/5x110/5x120/5x130/1x140
Ciagi tez dynamiczne, nie robilem pauzy po odlozeniu ciezaru, dawalem mu sie odbic od podloza i od razu w gore. 140 tylko raz, zbraklo sily na wiecej.

prosimy sie o KUKU albo odlkladaj calkiem ,albo tylko dotykaj ziemi , przy odbijaniu masz niesamowite przeciążenia , wydaje sie lekko ale ...
w momecie odbicia puszcza napiecie i targasz na nie spietych plecach