140

[...] Mega Caps. ; B - 0 T - 1 W - 0 ; 9 kcal - pomidor Razem: B - 31 T - 26 W - 44,5 ~ 536 kcal 2 posiłek - 09.00.: - fasola biała - 50gr ; B - 10 T - 0 W - 25 ; 140 kcal - filety z makreli / śledziowe - 110gr ; B - 13 T - 13 W - 0 ; 169 kcal - warzywa Razem: B - 23 T - 13 W - 25 ~ 309 kcal 3 posiłek - 12.00.: - chleb [...]

[...] to „polecane" tempo do spalania czy cwiczyc tak ile mam sił? Zauwazyłam, że moje tetno na początku wynosi jakieś ~120, to odpowiednie dla mnie dla spalania wynosi 140, ale zeby się na nim utrzymac musiałabym wszystko robic naprawdę powoli, w efekcie moje tetno przy średnim wysiłku wynosi około 160 a przy szybkim biegu czasem sięga [...]

[...] skóry 50g. 2 Banany 180g B: 15 T: 2 WW: 62 Kcal: 332 Obiad 14.00-15.00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka z marchwi i jabłek 200g B: 55 T: 4 WW: 140 Kcal 832 17.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Surówka z marchwi i jabłek 100g B: 18 T: 2 WW: 89 Kcal: 453 Trening 18.30 - 19.00 19.30 Banan 90g [...]

[...] objętość uzależniona od samopoczucia i nastroju%-) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie leżąc – 110 kg - przysiad – nie wiem %-) - martwy ciąg – 140 kg x4 - podciąganie – 15 siłowo Ze względu na uprawianą dyscyplinę w przeszłości siłownia nigdy nie była moim priorytetem, raczej stanowiła dodatek, uzupełnienie w [...]

[...] ,Gavrilo zajął II miejsce z wynikiem 222,5 kg(waga ciała 97 kg) Zwycięzca wycisnął w tej kategorii 230 kg W kategorii open wygrał 1.meszaros 282.5 2.miklos mihajlovic -140 - 230 3.some hungarian guy 230 4.and gavrilo (me) 222.5 Gavrilo zapowiedział,że na pewno bedzie w tym roku w Złotoryji(Laszlo pewnie też),szykuje sie z wynikiem 230 kg w [...]

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

[...] ale wszystko się okaże... No to tak: Na czczo jakieś z tych dwóch aerobów - bieganie 40 minut w terenie górzystym z duża amplitudą poziomic (tętno na końcu biegu miałem 140 na minute, przy mocno wytrenowanym organizmie do takiego rodzaju aktywności), bądź rower 1 godzina (tętna nie zmierzyłem jeszcze) 1 posiłek: Serek wiejski PIĄTNICA 200g [...]

[...] rozbudowuje mase??A ja chce sie skurczyc. wszedzie;) I jeszcze cos. Poleca sie na tym forum puls do spalania tluszczu 65% *(220-wiek), czyli dla mnie od 127 mniej wiecej do 140 paru. A zmierzylam sobie na orbitreku, i okazalo sie, ze w czasie najwiekszego (mojego) wysilku(srednie obciazenie, najszybciej jak moglam) mialam najwyzsze tetno 108, [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 kilka razy Wszystkie około 5-7 lat temu. Teraz na pewno słabsze PYTANIE: Witam Panowie. Piszę do was bo tracę już motywacje. Może troszkę o mnie. Do tej pory nic [...]

[...] 25*20, 25*20 -SPIĘCIA BRZUCHA NA SKOSIE 15, 15, oba ze skretami TRENING B2 -WIOSŁOWANIE HANTLEM 30*6, 40*6, 45*6, 50*3, 50*3 -MARTWY CIĄG 60*6, 80*6, 100*6, 120*4, 140*3, 150*2, -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 6, 6, 6, 4, 3 -UGINANIE PRZEDRAMION HANTLAMI SIEDZĄC 7.5*12, 10*12, 12.5*10, 15*8 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 10*40, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nes PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36. pół roku temu 8m off. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]

[...] Jaki polecicie reduktor tłuszczu dla osoby z nadciśnieniem tętniczym? Posiadam nadciśnienie tętnicze - zdiagnozowane, przyjmuje codziennie leki, ciśnienie nie przekracza 140|80, puls ok w normie. Wcześniej stosowałem reduktory: Lipo Burn z FA - brak efektu, przyjmowałem do 3 kapsułek dziennie. Nie odczuwałem, że coś biorę, Cutting Edge - [...]

[...] 13 porcji Opakowanie 3604g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 1003kcal Kalorie z tłuszczu 81kcal Tłuszcz 9g w tym tłuszcze nasycone 3,5g Cholesterol 5mg Sód 140 mg Potas 100 mg Węglowodany 182g w tym błonnik 5g w tym cukry 56g Białko 52g Składniki zastosowane w produkcie VitaGrow-Carbohydrate Blend 165g Maltodekstryny [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ [...]

otoz tak, schudlam od poczatku pazdziernika okolo 5 kg, jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym ok. 30-40 min , przy tetnie 120-140. Zwykle rano przed sniadaniem, od razu po wstaniu dieta polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak; 8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie [...]

[...] kolejny rok studiów i wracam do domu (gdzie najbliższa siłownia znajduje sie w pobliżu 23 km od mojego miejsca zmieszkania) Co do zapotrzebowania. Uważam, ze 1900 kcal 140 białka, 85 tłuszczu, 150 węgli. Zgadzacie sie? Na razie są święta (więc jestem w domu i głupia wagi zapomniałam!!!) ale od środy będę każdy posiłek w potreningu robiła i [...]

[...] mg L-lizyna 167 mg L-metionina 38 mg L-fenyloalanina 106 mg L-treonina 87 mg L-tryptofan 8 mg L-walina 129 mg Aminokwasy endogenne : L-alanina 386 mg L-arginina 318 mg Kwas L-asparaginowy 258 mg L-cysteina 4 mg L-glutamina 455 mg Glycina 898 mg L-prolina 477 mg L-seryna 140 mg L-tyrozyna 42 mg % zalecanego dziennego spożycia

[...] 11,90 (G) 24,50 (G) - (G) 300,00 Kcal Majonez 20,00 (G) 0,50 (G) 34,00 (G) 0,70 (G) 130,00 Kcal Rodzynki 50,00 (G) 1,10 (G) 0,20 (G) 40,00 (G) 140,00 Kcal RAZEM: 305,00 (G) 34,50 (G) 59,90 (G) 40,70 (G) 670,00 Kcal POSIŁEK3: (15.00-16.00) Ziemniaki 150,00 (G) 2,10 (G) - (G) 22,30 [...]

[...] delikatną redukcją fałdomierz pokazywał 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 120x5 MARTWY CIĄG: - już dawno nie robiłem, było 140x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : raczej hantle ****CEL************************************************* [...]

[...] na poczatku zastanawialem sie czy poprostu wyrzucic 2 dni i robic tylko pon sr pt, i te skosy olac. jednak trener mowi zebym sprobowal tak i ze za 2-3tyg bede sie smial ze 140... Czy jest tu ktos z odrobina zdrowego rozsadku zeby mi pomoc doradzic? kazda KONSTRUKTYWNA sugestia i rada mile widziana pozdrawiam DJ edit: ten poczatek o trenerze nie [...]