140

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie [...]

Środowy trening Zestaw 5 1.docisk węższym 3powtrz - 130-140-150- i 155x2 2.lekki mc ze szrugsem 55% 8x3 - 165kg 3.wyciskanie sztangielki ponad głowę chwyt neutralny x5 - 30-35-35-35 4.wyciąg na tripa półtoraki - 30-37-40-45 5.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 8/10: 1. nawet nie opisuję. Trzeba cierpliwie czekać do jesieni 2.fajne ćwiczonko ale [...]

Ale fail z tym myofusion 140 zeta za troche ponad 2kg i taki wałek - Rafał - na allegro wystaw ktoś kupi na bank Dziś/jutro będę kupował suple , co do diety to nie będę spamował u Ciebie, u siebie napisałem jak bym to widział - chętnie posłucham rad . Aminki jeszcze poszukam takie, żeby wyszły najbardziej ekonomicznie, bo bcaa z olimpa mega [...]

[...] zasadach na II edycji SFD). Startował mój podopieczny, syn, brat w jednej osobie czyli BORAS Mimo wakacyjnego roztrenowania przy wadze 100,7kg zaliczył bardzo dobry start 140-147,5-152,5 (zapas na 5kg) co dało mu III miejsce. Gratulacje za udany start. Dodatkowo po zawodach Jul i Łukasz z Ilanki Rzepin dali pokaz wyciskania w sprzęcie: - [...]

Wczorajszy trening A - klata cieżko, bary lekko, trip lekko 1.wl x6 - 60-80-100-120-140 i 160x4 2.sztangielki skos x10 - 30-35-40 3.buterfly 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: [...]

[...] +75x2 RECORD 2.wyciskanie siedząc 2x10 3.przenoszenie sztangi zza głowę 2x12 4.PP x5 - 40-50-60-70-80 5.wznosy bokiem 3x12 6.wyciskanie podchwytem x5-3 - 80-100-120-130-140 7.ściąganie wyciągu nachwytem 3x12-8 Wrażenia 100/10 1.nowy rekord absolutny. Do trzeciego trochę wiary zabrakło. Szkoda, że nie było kamerzysty. Ale trudno, następnym [...]

nie głosowałem bo nie wiem co Ra_faa je oprócz tatara i pizzy i nie mogę się zdecydować co się stanie z sylwetką ;-) najbliżej jestem opcji 140 plus poprawa a takiej nie ma ;-)

Rafał bierz się, bo w ankiecie nikt w ciebie nie wierzy, ale prawie każdy obstawia, że zaliczysz 140, musisz im pokazać. Jak to? Przecież wierzą! A, że nie wierzymy w maksimum to jest swego rodzaju doping dla walczącego! Walka jest podwójna - chodzi też o prestiż prowadzącego (podziw za firmowanie treningu - pamięć jest zawodna; a i zaangażowanie [...]

[...] Siły trochę spadły jedynie w czwartek, ale ogóle po zawodach taki wypompowany psychicznie bardziej byłem:P teraz już wszystko ok ! sił jest sporo ;) apetyt dopisuje :P dzisiaj 500g tatara chyba w 30sek zjadłem taki byłem głodny :P a Ty jak tam ?:) Już coraz lepiej, jednak coraż cięższe są te ciężary, teraz ze 140 chyba by mnie przygniotło.

Fans-będzie dobrze :) i więcej niż 140 kg :) Są to normalne wahania formy,do tego z przyczyn niezależnych przez parę dni była inna dieta i brak treningu w poniedziałek. Pewnie ten dogtrekking też troche osłabił-naprawdę tam wszyscy dali 110 % i niektórych jeszcze mięśnie bolą

[...] to rekord a do tego sztanga jakoś na prawą strone poszła. W drugiej lepiej ale biodra oderwane-zauważylismy to dopiero na filmie :) 130 kg poszło tak lekko,że chcieliśmy na 140 kg próbować :) Zrobi się to innym razem :) /SFD/Images/2016/2/29/7ecce76e079d4622b50b5f659ce5ce2f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-29 21:39:06 Zmieniony przez [...]

Na ramkę trzeba najechać myszką i tak pojawia się 140 - brawo, już tylko 10 zostało!

Macie racje wczoraj udało się szarpnąć 140:) :) w piątek nie miałem treningu z powodu awarii w firmie i pilnego wyjazdu do Białegostoku. Dzisiaj pakujemy plecy :) a ciężary jakie były z niedieli to

140 - ładny wynik. Gratuluję

[...] w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 Progresja ciężaru: - miesięczna średnio 6,6 kg na miesiąc -treningowa średnio 0,66 kg na trening 5.Ilość wykorzystanych supli firmy Hi tec : - kreatyna w [...]

[...] + 178 cm (nie było wtedy kat wagowych) Jedną z konkurencji było także wyciskanie sztangi leżąc . Rafał tam by się uplasował mniej wiecej w połowie stawki z wynikiem 140 kg. Za każde 10 kg powyżej swojej wagi był jeden punkt. Od lewej Stefan Bielecki,ja,Waldek Nol,Krzysztof Dziubek /SFD/Images/2016/4/5/180ccc8a592e43d39a3d51a80f125eb2.jpg [...]

[...] jestem z siebie dumna 6 2 jajka, warzywa 7 odżywka białkowa, oliwa A tu trochę fotek mojego jedzenia: Aktywność - 42 minuty na rowerze stacjonarnym (z tętnem 128 - 140) Dziękuję Wszystkim za życzenia powodzenia i pozytywne komentarze:) Wszelkie uwagi z Waszej strony mile widziane! Jutro po raz pierwszy idę na siłownie, zobaczymy co [...]

[...] cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą coraz wyższe PLANY NA OSTATNI TYDZIEŃ FBW :) Przysiad ostatnia seria 120*6Martwy Ciąg 140*6 Wyciskanie leżąc 100*6 Wyciskanie żołnierskie 80*6 Hantle skos na klatke 41*6 Francuz 50 kg*8 Uginanie na biceps 50*6 Wiosłowanie sztangą 100*6 [...]

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

[...] w przód kciukiem w górę 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 Yo trening b. udany. wyciskanie dosc lekko szlo, chyba nawet zrobilem 7 reps, niby z pomoca, bardziej asekuracja. SS1 [...]