Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Ra_faa

_CORTES_

Jak tam Rafał, już siły wracają powoli? Ja od poniedziałku zaczynam nowy program, ale na razie jeszcze małe przetrenowanie jest, ale malutkie tylko lekki brak apetytu, i spadek siły - oczywiście spadła tylko po to by powrócić ze zdwojoną mocą. Chcę zmusić organizm do szybszej regeneracji po takich zawodach.

Siły trochę spadły jedynie w czwartek, ale ogóle po zawodach taki wypompowany psychicznie bardziej byłem:P teraz już wszystko ok ! sił jest sporo ;) apetyt dopisuje :P dzisiaj 500g tatara chyba w 30sek zjadłem taki byłem głodny :P a Ty jak tam ?:)

Już coraz lepiej, jednak coraż cięższe są te ciężary, teraz ze 140 chyba by mnie przygniotło.

Dziś jest wtorek
A na wtorek był taki trening wyciskania


We wtorek

50kg/10
70kg/10
90 kg/10 x 4 - tu udało się wszystko zrealizować zgodnie z planem

100 kg/8 x 4 tu już byo gorzej-ilość zaliczonych powtórzeń od 7 do 5 w ostatnich seriach.



Trening mocno ekploatujący cały organizm-wyraźnie się czuło,że produkcja ATP siadała pod koniec serii.


Po treningu tradycyjnie Creasteron ale niestety bez tatarów-braki w najbliższych sklepach (wszyscy się na to przerzucili czy co? :) )

Sprawę poratowało avokado i tuńczyk.

W piątek czeka nas jeszcze trudniejszy trening.

nie za dużo powtórzeń?

To jest tydzień regeneracji dla tego tyle powtórzeń

jak regenracyjny to wedug mnie troche za duże cieżary jak widzisz ostanie serie były za ostre :)

Kondzio dokładnie o to chodziło-rozładować się na max na średnich cieżarach.

Teraz nadbuduje się masa i energia mięśni i kolejne siłowe treningi pójdą znów na świeżo.

Zobaczymy jaki to przyniesie skutek :D

k00ndzi00

Zobaczymy jaki to przyniesie skutek :D

Co za czasy!
Młody wątpi w metody starszego!
I to w mistrza!

Wątpliwości są jak najbardziej słuszne i potrzebne-inaczej zamknelibyśmy się w raz powstałych dogmatach.

Poza tym -Kondzio jest lata świetlne przed nami -taki trening pewnie u niego by obniżył osiągi.


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-10 17:06:00

A tak Rafał sobie radził na treningu ramion z samym Radkiem Słodkiewiczem -film nakręcony 21 grudnia 2015 - dziś premiera :)





.