140

[...] Wymiana gryfu i całego obciążenia na olimpijskie byłaby zbyt kosztowna, ale dobrze mi się nim robi i nie czuję stawów. W sumie na płaskiej nigdy nie wyciskałem więcej niż 140 (fakt, że było to w serii 6 albo 8 powtórzeń), tak więc obecne 137 kilo to zaledwie 3 kilo od maksymalnego życiowego rekordu, jeśli chodzi o ciężar, więc jest obiecująco.

DNT - 2100 BTW - 140/70/230 Dzis bylam na kontrolnej wizycie u endokrynologa. Moje Hashimoto sie trzyma na bardzo dobrym poziomie, w sumie wyniki ksiazkowe. Sie nareszczie doczekalam po 2 latach przymiarek 8-) Cisnienie zmierzone: 110/65. Dobrze, ze juz piatek, bo przede mnia weekend na pakerni. Po rege czuje przyplyw sily i moze nareszczie [...]

DT czas zaczac 2300 kcal BTW 140/70/280 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/42,5/42,5/45 - w ostatniej serii myslalam, ze sie nie podniose 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 - lewa reka zdecydowanie slabsza, po ostatniej serii mroczki 14/16 WL 3x10 - zapomnialam, ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie 18/18/18 - w III serii [...]

[...] przyplyw energii, jestem bardziej skoncentrowana, licze na progressssss Micha - wyzerka! Apetyt wrocil, znow chodze glodna. Warzywa i plyny w duzej ilosci. 2300kcal - BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e9a6a481ec46d7901d21dc9ee14b18.png Zakwasy: najszerszy grzbietu, klata no i tradycyjnie juz kolana od przysiadow. Zmieniony przez - [...]

[...] wiem… Cholera, mocno dziś zaspalam, miałam 40 minut do wyjścia. Dobrze, ze w miare się przygotowałam poprzedniego dnia. Dzis znow mam parcie na zarcie! Dobra spadam na chate zarzucic wola! :-D Miska - 2300 kcal BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f0ec8409904594b2f7b2f08045cf0e.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-08 18:49:53

[...] Uwagi: zadowolona z treningu, no moze oprocz inverted rows, ktore mnie po prostu zabijaja! Po goblet squat mam zakwasy na pupie i miekkie nogi :-D Micha 2300 kcal 140/70/280 Warzywa: pomidor, salata, ogorek, cebula Woda, herbata zielona, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa4c20632624c0c8e8948472c54d1ec.png Zmieniony przez - karrramba w [...]

[...] po skonczonym cw. nie moglam uniesc reki do gory :-D 3/3 3/3 Rozciaganie Przyszlam, zjadlam i padlam! Spalam ze dwie godziny. Uwielbiam urlopy! :-P Miska 2300kcal BTW 140/70/280 Warzywa: papryka, cebula, salata Plyny: woda, herbata zielona, czarna, mieta Owoce po treningu - koktajl bomba! [...]

[...] Moglam nareszcie zobaczyc jak to wyglada i skorygowac ewentualne bledy. Ogolnie trening zaliczony do tych udanych, wymeczylam dzis solidnie gore :-D Miska 2300 kcal BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03e37ba8555f461e86fc0fda611a7118.png To byl moj ostatni trening przed Swietami. Wracam we wtorek. Zmieniony przez - karrramba w dniu [...]

[...] byc trening, ale pojawil sie @ i odpuscilam z wiadomych powodow. Zatem powrot na silownie w czwartek. Zbiore sie nareszcie w tym tygodniu i nakrece te nieszczesne filmy ze mna w roli glownej. A tymczasem miska, nie do konca ideala, sie nadrobi nastepnym razem. 2100 kcal BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3939f92036dc419392ca30b9ac51617f.png

[...] wszedzie regres. Masakra! Przy goblet squat zlapala mnie znowu seria skurczy, tym razem w obydwie stopy, jak zlapalo tak trzymalo az do rozciagania. Koniec wakacji, forma musi byc, zatem do roboty! Micha 2300 kcal - 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f32c63234949b08444ad6aca20d12b.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-24 19:37:17

[...] 6x10/7x5+5 Rozciaganie Tak sie styralam, ze ledwo sie porozciagalam po treningu. Pompa!!! Mam bary w ogniu i nogi z olowiu :-D Miske wrzuce pozniej. Jutro pomiary. EDIT: Micha 2300kcal, BTW 140/70/280 Owoce po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e767b5b30668457d8894e42a2701dee8.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-26 20:46:23

[...] 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 7. Brzuch Rekord sprzed cyklu to 130x3, dzisiaj poszło 130 x 5 w 4 seriach. Za tydzień ostatnie nogi przed wyjazdem więc będzie nieco większa objętość i atakuje 140 x 3-4 w 4-5 seriach. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-25 18:57:11

Ładnie lecisz. Tych serii siadów od groma masz :-) Myśle że za duży przeskok te 10kg jak za tydzień chcesz dać 140. Dałbym 135kg max. Pamiętaj o ścięgnach, stawach i przyczepach. Kiedyś tez po powrocie na siłkę chciałem robić przeskok o 10kg w siadach i po kilkunastu tygodniach siadów naderwałem mięsień przy ponad 200kg a tez ze 180kg dosłownie [...]

[...] jest okej chociaż wiadomo że trening nóg musi być ciężki więc i zużywa więcej energii niż inne partie. A ilość serii nie uważam za nic nadzwyczajnego, w treningu dla zaawansowanych 80% ludzi robi więcej. Nie widzę możliwości zrobić mniej niż 5-6 serii wstępnych przy ciężarze 130-140 kg. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-09-01 19:57:34

Panowie jak macie jakis pomysl na kozak posilek potreningowy zdradzcie sekret. Ja aktualnie 50/140/0 robie tak: 70g wpc, 120g maki ryzowej, 55g cookie crisp + slodziki Polecam wychodzi obłedne taki ala kleik.

w rodzinie nic nie ginie http://allegro.pl/nowa-nokia-6210-navigator-fv23-gw-24-mce-i1549761179.html taka nokia za 140 jest, jak by ktoś chciał Zmieniony przez - GainerTeam w dniu 2011-04-19 12:37:36

[...] bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min Miska i suple: ~2000kcal BTW 140/80/180 (jak będzie potrzeba to będzie modyfikacja) suple: tran, omega3, BCAA, wiesiołek, imbir, wit.C i B, rozmyślam również nad dorzuceniem kreatyny. Pomiary: biust: [...]

26.11.2013 DT dzień 2 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, yerba suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, miska BWT 140/180/80 b: 144 g (28%) ww: 179 g (35%) tł: 84 g (37%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II - twaróg tłusty z jabłkiem i makaronem gryczanym III - wół, ziemniaki, dynia, kokosowy, mleko [...]

30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]

01.12.2013 DT dzień 7 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 134 g (28%) ww: 173 g (36%) tł: 77 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (po treningu whey+owoce leśne) II - suszony wół, jabłko, marchew, masło [...]