Dzień 92 - Klatka + biceps
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 6, 30 kg x 12
2. Pompki na poreczach
10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10
3. Butterfly
32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset
4.
Uginanie na modlitewniku jednoracz
12 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8, 22 kg x 6, 16 kg x 12
5. Spider curl
20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 10 + dropset
Dzisiaj tylko 5 ćwiczeń ale w większej ilości serii. Nie ma sensu maksowac poręczy kosztem małego zakresu ruchu więc pomieszalem trochę w treningu.
Za tydzień hantle do 42 kg i regres 32x12 i 25x15+, poręcze progresja do 30 kg albo 8x8 na 15 kg. Modlitewnik do 24 kg i regresy 16 i 12 kg. Spider w represji 30 kg, 25, 20, 15, 10.
W diecie 5000 kcal ale przejadanie takiej ilości jest mocno męczące, trochę patrzę w stronę redukcji ale te ostatnie 2 tygodnie muszą być zrobione na 100%.