SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Relacja z pierwszego cyklu - testosteron prop i cypio - PODSUMOWANIE str 28

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 51663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3964 Napisanych postów 4473 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182558
Ładnie lecisz. Tych serii siadów od groma masz

Myśle że za duży przeskok te 10kg jak za tydzień chcesz dać 140. Dałbym 135kg max. Pamiętaj o ścięgnach, stawach i przyczepach. Kiedyś tez po powrocie na siłkę chciałem robić przeskok o 10kg w siadach i po kilkunastu tygodniach siadów naderwałem mięsień przy ponad 200kg a tez ze 180kg dosłownie fruwałem. Ambicje były i na koksie siła ładnie idzie do przodu jednak trzeba zachować rozsadek.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-08-25 19:06:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86179
Dzień 92 - Klatka + biceps

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 6, 30 kg x 12

2. Pompki na poreczach
10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10

3. Butterfly
32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset

4. Uginanie na modlitewniku jednoracz
12 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8, 22 kg x 6, 16 kg x 12

5. Spider curl
20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 10 + dropset

Dzisiaj tylko 5 ćwiczeń ale w większej ilości serii. Nie ma sensu maksowac poręczy kosztem małego zakresu ruchu więc pomieszalem trochę w treningu.

Za tydzień hantle do 42 kg i regres 32x12 i 25x15+, poręcze progresja do 30 kg albo 8x8 na 15 kg. Modlitewnik do 24 kg i regresy 16 i 12 kg. Spider w represji 30 kg, 25, 20, 15, 10.

W diecie 5000 kcal ale przejadanie takiej ilości jest mocno męczące, trochę patrzę w stronę redukcji ale te ostatnie 2 tygodnie muszą być zrobione na 100%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590
tojeszcze chwila i porównanie sylwetki :D czekam jak wyjdzie na samym końcu

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86179
SalvatoreLucania
Ładnie lecisz. Tych serii siadów od groma masz

Myśle że za duży przeskok te 10kg jak za tydzień chcesz dać 140. Dałbym 135kg max. Pamiętaj o ścięgnach, stawach i przyczepach. Kiedyś tez po powrocie na siłkę chciałem robić przeskok o 10kg w siadach i po kilkunastu tygodniach siadów naderwałem mięsień przy ponad 200kg a tez ze 180kg dosłownie fruwałem. Ambicje były i na koksie siła ładnie idzie do przodu jednak trzeba zachować rozsadek.


Racja, przemyślę to jeszcze przez ten tydzień, może rzeczywiście dołoże tylko do 135 kg.

Shaki27
tojeszcze chwila i porównanie sylwetki :D czekam jak wyjdzie na samym końcu


No jeszcze chwila, przede mną 2 tygodnie wakacji all-inclusive i potem 10-12 tygodni redukcji. Ale myślę że ciało się nieco zmieni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3964 Napisanych postów 4473 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182558
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590
jestem ciekaw jak porównanie siłowe wyjdzie na koniec ile kg do przodu w podstawowych ćwiczeniach klata martwy siad

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86179
Dzień 94 - plecy

1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12

2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20

3. Pullover - 4x
32 lbs x 15 / 36 lbs x 15 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 8

4. Cable row - 4x
60 kg x 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 (przerwy 20 sekund)

5. Dolna część czworobocznego - 4x
5 kg x 8-10 x 4

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
4 kg x 20 / 6 kg x 15 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 6 kg x 25

7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
8 kg x 8 x 3 / CC x 12 x 2

8. Allahy - 4x
cały stos x 10

W wiosłowaniu jednorącz już nie mam zbytnio możliwości progresu z technicznego punktu widzenia. Dowiązuje talerze do największego hantla (50 kg) więc dzisiejsze 80 kg nie wyszło stabilnie - dowiązałem dwa talerze 15 kg. Cable row zrobiony z zegarkiem w ręku - stały ciężar którym normalnie robimy 12 powtórzeń, 20 sekund przerwy i jazda do czasu kiedy nie wyrobimy w serii 6 powtórzeń. Mi wychodzi zazwyczaj 6-8 serii ale pompa na grzbiecie jest taka że trzeba prosić kogoś żeby rozmasował łokciami, inaczej kilka minut po serii jest niezwykle bolesne.

Wrzucam też kilka dań z ostatnich 2 dni: cukinia zapiekana z mielonym indykiem i serem żółtym, pierś z kurczaka duszona w sosie pomidorowym z makaronem.








2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86179
SalvatoreLucania
Oj jak 2 tygodnie wakacji all-inclusive to będzie się działo i wrócisz przepity, a redukcji nie będzie trzeba już robić


Oby tylko nie była to redukcja masy mięśniowej z zachowaniem masy tłuszczowej

Shaki27
jestem ciekaw jak porównanie siłowe wyjdzie na koniec ile kg do przodu w podstawowych ćwiczeniach klata martwy siad


Jeśli chodzi o WL to nie robiłem od bardzo dawna, martwego nie robię wcale (wada postawy uniemożliwia mi utrzymanie pozycji techniczej) a w siadach będzie spory progress :)

Aczkolwiek priorytetem była sylwetka i tutaj napewno będzie największy postęp :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590
a martwy sumo ? albo inne opcje ? ja mam skolioze a zamierzam iśc ostro w martwych treningach teraz bo zaniedbywałem je ostatnimi czasy.

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15718 Napisanych postów 17792 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 195099
Wiosłowanie jedną ręką 80 kg? Dużo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Npp biotech pharma chyba wał ?

Wiecej