Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
40
Napisanych postów
125
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
4615
Dobry temat ziomek. Dopiero teraz go zobaczyłem.
Ja bym kiedyś na spróbowanie polecał zrobić siady na samo koniec treningów. Po powiedzmy tych 15-20 seriach innych ćwiczeń na uda. Wtedy już i ciężar duży nie będzie Ci potrzebny i stawy, ścięgna i mięśnie będą już konkretnie rozgrzane. Także większy komfort psychiczny jeśli chodzi o ryzyko kontuzji.
1
Kupujemy rzeczy, których nie potrzebujemy za pieniądze, których nie mamy żeby zaimponować ludziom, których nie lubimy.
Szacuny
100
Napisanych postów
3631
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86286
Dzień 87 - plecy
1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15
3. Pullover - 4x
32 lbs x 15 / 36 lbs x 15 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 8
4. Cable row - 4x
60 kg x 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 (poniżej wyjaśnienie)
5. Dolna część czworobocznego - 4x
5 kg x 8-10 x 4
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
4 kg x 20 / 6 kg x 15 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 5 kg x 20
7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
-----
8. Allahy - 4x
------
Wbrew wszelkim stereptypom zrobiłem 40 serii na plecy. Czy czuję się przetrenowany lub źle mi to służy? Odpowiedź nieco niżej, zdjęcie kilka godzin po treningu. Chciałem zrobić bezpośrednio po ale pompa była tak duża że mialem problem z normalnym poruszaniem więc w głowie było mi jedynie zjeść (700g owoców, 300g ryżu, 200g kurczaka i 10g mleczka kokosowego i góra warzyw) i położyć się na plaży. Nie robiłem brzucha bio jest jeszcze w domsach po ostatnim treningu (2 dni temu).
Dzisiaj kuchnia azjatycka - czerwone curry po indyjsku:
Jutro DNT bo czuję lekkie ciepełko w grzbiecie więc szykuję się ciężki dzień
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-20 18:02:07
3. Unoszenie w bok - 4x
6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
4. Składanka - 3x
20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10
5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10
6. Kickback- 4x
-----
7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset
Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie nie zejdzie, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to powinno być całkiem konkretnie.
Wycisk za tydzień: 10 kg, 15, 20, 25 po 8x, potem 4x8 na 30 kg. Podciąganie sztangi 20, 30, 40, 50 i 60x8-10. Unoszenie w nieco większej objętości 8, 10 po 15x, 12 kg x 12, 14 kg x 10+ i regres 8 kg x 20+. Składanka bez zmian. Wycisk wąsko do 105 kg x 2-3 i regresy: 85 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek.
Wrzucam obiecany filmik z ćwiczeniem na dolne aktony mięśnia czworobocznego:
Szacuny
3964
Napisanych postów
4473
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
182558
Dziękuję za filmik bo to ja chciałem Szczerze to nigdy nie widziałem takiego ćwiczenia bo widać to połączenie szrugsów i odwrotne przenoszenie. Jak daje rezultaty to fajnie.
Panowie Wy nie myślcie o przedłużeniu cyklu i nie wybiegajcie tak w przyszłość. Skupcie się na obecnej bombie żeby z niej jak najwięcej wycisnąć. Będzie się zbliżał koniec to wtedy zdecydujecie. Teraz nie ma co sobie głowy zawraca bo zwariujecie.
Szacuny
100
Napisanych postów
3631
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86286
Dzień 91 - nogi
1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 5 x 4 serie
2. Wykroki chodzone - 4x12
8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10
3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15
4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x
5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 28 kg x 8
6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15
7. Brzuch
Rekord sprzed cyklu to 130x3, dzisiaj poszło 130 x 5 w 4 seriach. Za tydzień ostatnie nogi przed wyjazdem więc będzie nieco większa objętość i atakuje 140 x 3-4 w 4-5 seriach.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-25 18:57:11
krisking12
crocodile
gajdol1
SalvatoreLucania
