140

Nóg nie cwiczylem poniewaz grałem w piłke ale przyznaje tez ze zaniedbałem je :( Wyciskanie na ławce 110 martwy ciag 140 przysiad ze sztanga 120 białka chce brac 2g nie wiem za bardzo ile kalori musze zjesc zebym nabierał mase ale zebym sie nie zalewal tluszczem

Donoszę, że aeroby zaliczone - dziś spokojniej - rowerek 60 minut, puls 130-140. Po "treningu" zjadłam kuraka z warzywami i oliwą oraz, w ramach regeneracji, banana

[...] oliwek TRENING aerobowy -> ponieważ dziś już nie odczuwałam bólu łydki, postanowiłam pobiegać. Tak oto spędziłam 40 minut na bieżni -> program "wzgórza" (HR 140-150-160 w zależności od nachylenia bieżni). Niestety, podczas dużego nachylenia znowu pojawił się ból, a właściwie lekki dyskomfort w prawej łydce, postanowiłam więc nie [...]

[...] 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia - "wzgórza" 30 minut, orbitrek 20 minut, bieżnia 10 minut -> łącznie 60 minut cardio z HR 140-150. 3 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek I jeszcze przede mną posiłki: 4 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser, papryka Jednym słowem dzień pod [...]

[...] 8 5(drop set) 3s 10 10 Super seria uginanie nóg leżąc na brzuchu i wspięcia na palce(ból ze nie ma na siłce łydkownicy może wiecie jak to zastapić?) 1ss 62,5 10; 160 8 2ss 62,5 8; 140 8 3ss 50 10 plus drop set; 120 8 plus drop set A tu takie jedzonko przed dzisiejsza klatką i barkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ce9ffc3fbc249528f83c1a1337ab9e9.jpg

Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/4x8 Biceps młotki 20/3x8 Martwy ciąg - +5kg – Nienawidzę robić ciągów w dzień kiedy mam wolne.Spałem 11 godzin i taki trochę zmulony poszedłem na trening.Wcześniej sieknąłem mocną kawę na dobrego kopa. Pierwsze 3 serie ciężko [...]

Jutro wielki dzień.Sprawdzian siadów. Oto schemat wg którego będę robił podejścia: 40/8, 60/4, 75/3, 90/2, 105/1, 120/1, 125/1, 130/1, 135/1 i może 140/1 Oby się udało jak najwięcej.Aparat będzie więc będą i filmiki Trzymajcie mocno kciuki! P.S. - ostatnio trochę sogów od Was dostaję. Niestety nie mam jeszcze abonamentu więc póki co nie mogę [...]

[...] najmniej 2x większe od tamtego na bocznych drzwiach.Nosz jasna cholera orzeł czy co?! Dobra,wracamy do siłowni.Wypiska: Rozgrzewki (wszystkie sumo) 80/10, 100/6, 120/4, 140/2, 160/1 Serie główne: 170kg/1 (sumo) www.video.google.pl/videoplay?docid=-6187882915173103916&hl=pl Miało być 2x ale...zachciało mi się do toalety Nie dałbym razy [...]

Celowo nie wrzuciłem wczoraj wypisu z martwego ciągu bo chciałem skonsultować pewną istotną sprawę z Senegrothem. Ale o tym za chwilę. Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2,1(prawie się przewróciłem ) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch - skłony boczne www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Jak widać [...]

[...] dziennik o sobotni wpis z ciężkich siadów.Potem,tradycyjnie,pojawię się aktywniej w Waszych dziennikach. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x5 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 150/20sek Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4 Uginanie nóg 100/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że mam taki swój mały [...]

Witam po krótkiej przerwie! Dziś będą dwa wypisy z siadów.Najpierw wypis sobotni Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/5x5!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 85/4 90/4,4 95/4 !!! Uginanie nóg 105/3x6 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno [...]

Teraz wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 140/3x8 Biceps(sztanga łamana) 30/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad – nogi zmęczone po sobocie to i lekkie siady wydają się cięższe.Starałem robić się wolniej [...]

[...] szczęście nie mam większych problemów z wybraniem się na trening.Ale do rzeczy.Zaczynamy od ostatniej soboty: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z zatrzymaniem 90/4,4,3,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +7,5kg – poprzednim razem (1.04.2008) było 107,5.Jest [...]

[...] przed urlopem.Ale zanim wrzucę wypis z dzisiejszych zmagań najpierw zobaczcie co działo się w sobotę: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 122,5/3x3!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 90/4, 95/4, 97,5/4,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – poprzednim razem (9.04.2008) było [...]

[...] Nie kombinuj z zadnymi LowCarb czy HighCarb ; zmniejsz po prostu kaloryczność posiłków ; wg mnie wystarczy na początek stały poziom dzienny 2600 kcal. Białko - 140 gr , Węgle - 285 gr , Tłuszcz - 100 gr Ćwicz jak ćwiczyłeś do tej pory. Za 2 tygodnie się zważ ; jak nie będzie minus 2 kg na wadze to zetnij wszystko o 5% ; za dwa [...]

dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]

[...] postanowiłem dokończyć obecny cykl, tym bardziej że teraz mogę mieć nawet 2 tygodnie przerwy od siłowni siłownia dziś idzie wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś idąc na siłownię miałem postanowienie zaatakować w MC 180kg w 5 powtórzeniach, i jeśli pójdzie mi to w miarę to zrobić próbę na 1x200kg w związku z powyższym [...]

[...] obciążenia, teraz na tych nowych orbitrekach są większe możliwości, mierzenie tętna, jakieś programy specjalne następnym razem spróbuję ustawić tak tempo orbitreka, żeby tętno było w okolicach tych 140 spróbuję też rozgryźć ten pulsometr to jutro sprawdziłbym jak to wygląda podczas biegania Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-15 22:22:12

kuba-wydłuz przerwy,bo to pozniej(czyli bardzo szybko)wplywa na obnizenie rzeczywistego maxa-do tego tracisz całe clou interwałów. Poza tym to tetno 140-110(zależy u kogo-co wyjasniłem)jest bardzo istotne z punktu fizjologii-serce wtedy najefektywniej pracuje i najlepiej usuwa produkty przemiany materii,dostarcza nowej energii i dotlenia tkanki. [...]

[...] się ze spadkami na poziomie 90-91kg dieta - wg wytycznych -> szczegóły diety link siłownia - uda (4'ki i 2ki), dolny grzbiet, łydki suwnica skośna - ciężar ~180kg x 8/7/6 + ~140 x 10, było bardzo ciężko, niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na maszynie - 12/12/12 - do mocnego palenia w mięśniach [...]