[...] zacząłem robić w tym kierunku. Potem dużo czytałem zacząłem jeść mniej ale częściej aż w końcu wziąłem dietę z fabryki siły. Wymiary : Obwód karku: 47.0 cm Obwód klatki: 140.5 cm Obwód talii: 164.0 cm Obwód bioder: 150.0 cm Obwód ramienia: 46.5 cm Obwód przedramienia: 38.0 cm Obwód nadgarstka: 22.5 cm Obwód uda: 93.0 cm Obwód łydki: 61.0 cm [...]
[...] mg 4 AD1 w zależności od posiadanych finansów dawki mogę być wyższe podałem przedział od min efektywnego. Cykl może być przedłużony do 6 tygodni. Szacunkowy koszt to ok. 140 $ na same ph , nie licząc dodatków o których wspomniałem powyżej. II zestaw oparty jest na trzech środkach. Dobry cekl za solidną czystą mase mięsniowa Boldione (1,4 [...]
[...] Trenuję w domu z mężem, posiadam sprzęt: rowerek, wioślarz, ławka pozioma z modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, sztangielki regulowane, drążek, obciążenie ok. 140 kg}:-(, niedługo będą poręcze mocowane do ściany gdzie opierasz się łokciami i w zwisie można unosić nogi. Jeśli chodzi o trening to plisssss o ewentualną korektę bo [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 3000 ETAP II a) Białko 1g białka = 4 kcal 2*85 = 170g*4 = 680 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA 680 KCAL = 170 g b) WW - jak na siebie przyjąłem 140 - 145 g WW 1gWW = 4 kcal 145g = 580 kcal c) Tłuszcze 1gT = 9 kcal TDEE - B - T = 1840 kcal =205 g ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek 1 /(śniadanie) /DOM [...]
[...] 150-180 m (5x) lub biegi pod górę 150 m (3x). Celem było podniesienie sprawności sercowo-naczyniowej. Poza tym ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie zza karku- 3 x 166 i 10 x 140. Ćwiczenie to jego zdaniem jest najważniejszym ćwiczeniem pomocniczym dla uzyskania rekordowych wyników w wyciskaniu leżąc. Kształtuje ono bowiem mocną bazę mięśniową [...]
[...] oraz od 3-5 g węgli. Jednak reasumując te wypowiedzi, dostrzegam że zaprzeczają same siebie.... przykładowo dla progresu dla mnie na 70 kg, wychodzi 2g białka czyli 140 g, 70 tłuszczy i280g wegli (4g/kg) 140x4=560kcal = 24,3% 70x9=630kcal = 27,3% 280x4=1120kcal = 48,5% łącznie 2310kcal przy [...]
[...] obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze [...]
[...] ktorej jest drazek i porecze i powiekszyc dzieki temu pomieszczenie 2 krotnie.Do tego wyrownac podloge w 2 pomieszczeniach, dokupic 2x20 kg(obecnie na sztange moge zalozyc 140 kg) i zajac sie scianami w nowym pomieszczeniu i malowaniem calosci. Planuje tam podwiesic worek i dodac troche sprzetu. Zapraszam do oceniania i komentowania ;) PS. Dzis [...]
[...] - 4 godziny wf ;] - samoobrona Widzę rezultaty na tym treningu wiec narazie będę nim ćwiczył ;]. Oczywiście cel to siła a więc do kwietnia mam nadzieje osiągnać : MC - 140 kg Przysiad - 100 kg Wl-85 kg Trening Dzień 1 - 29.11.2011 Przysiad 3/10 - 65 kg Wspięcia na palce 3/10 65 kg Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10 35 kg Unoszenie [...]
[...] cóż było jeszcze trochę zapasu, ale nałożyło się trochę innego wysiłku i nie doszlifowałem tej siły na 100% możliwości, bo niewiele mniej dźwigałem ważąc poniżej 90 kg. Ława 140 Przysiad 182,5 Martwy 230 Cel: zawsze traktowałem siłownie jako ważny element jednak traktowałem wygląd sylwetki jako efekt uboczny ciężkiego treningu którego głównym [...]
[...] W 35 T 2,5 V POSIŁEK 100g mintaja 50g kaszy gryczanej 240kcal B 23 W 34,65 T 2 VI POSIŁEK 100g twaróg półtłusty + łyżka oliwy z oliwek 130kcal B 20 W 3 T 4 Podsumowanie: 1836kcal B 147,6 W 140,9 T 43,2 Uffff..... chyba można uznać za otwarty Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-08-26 13:20:57 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-05 12:06:23
[...] wykonująca przysiad ze sztangą 150g Część rozgrzewkowa: 5 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg Część główna I 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 125 kg Część główna II 3 x 135 kg 2 x 140 kg 2 x 142,5 kg Progresje planujemy tak, aby dokładać raz w tygodniu po 2,5-5 kg w ostatnim boju. Należy pamiętać, że trening jest mocno wymagający, a niektóre ćwiczenia [...]
Sarmy i pochodne (mk 677, rad140) od kilku lat na rynku, z początku negowane. Po kilku latach testów i opinii, możemy stwierdzić, że działają i nie mają wielu skutków ubocznych. Nigdy nie zrobimy na nich formy jak na prawdziwych Saa jednakże są to świetne środki służące do przekroczenia granicy, której nie mogliśmy przejść korzystając z [...]