140

[...] , poszło różnie Nie zmierzyłem MC bo nie był by to rzetelny pomiar Od kilku dni bolą mnie pachwiny od treningu MC w sumo coś jakby ścięgna albo wspomniane przez Sene przywodziciele Ledwo co odrobiłem zadanie domowe zadane mi przez Senegroth czyli ciągi w sumo z lekkim progresem , 120,130 i 140 kg . Właśnie się biorę za obróbkę materiału

[...] większą pracę na same plecy oszczędzając przywodziciel A oto pomiary moich maksów z dzisiejszego treningu Push press 75x10 Poszło z czystym sumieniem . Martwy ciąg 140 x 15 Nawet z zapasem . 170 x 5 Tak sobie , zresztą zobaczycie sami na filmiku .Ale myślę że z lekko nadwyrężonymi przywodzicielami nie było aż tak tragicznie (oczywiście [...]

Morfi_pl podobny trybik i ja mam w głowie też boję się dołożyć ciężaru w siadach . Dużo od siebie nie wymagam starczy że do końca roku 140 dam radę wziąść , przysiąść i wstać Co do podciagania to widzę że jesteś troszkę cięższy ode mnie więc nie wymagaj od siebie od razu długich serii . xplode07piszesz siła drzemie ! Mam nadzieję że się na [...]

Ja od 140 kg już muszę przechwyt, ale to przez krótkie palce... zamka nie dam rady

[...] sie szybszym zakonczeniem cyklu z drugiej strony moze masz takie proporcje wlokien miesniowych ze to sa Twoje proporcje zazwyczaj sugeruje ok 20% roznic pomiedzy 15 a 10 ale to moze byc indywidualne przykładowo Wuchta zakonczył 15tki na 110 - 10tki na 120 a 5tki na 140 ja mialem kiedys w szczycie formy 15tki na 135, 8ki na 155, 2jki na 185

Demol z ekstremum do ekstremum widze skoro przed przerwa bylo 140 to w 3cim po przerwie 115 to za malo nieco, te 125 oceniam jako minimum kolejne treningi jedziesz na tyle z ciezarem zeby bylo 2-3 powt zapasu z czasem 1-2 zapasu

[...] na wzrosty muskulatury... No ale o takiej muskulaturze jaka mi się marzy to bez amerykańskich supli ani rusz WODYN z ekstremum do ekstremum widze skoro przed przerwa bylo 140 to w 3cim po przerwie 115 to za malo nieco, te 125 oceniam jako minimum kolejne treningi jedziesz na tyle z ciezarem zeby bylo 2-3 powt zapasu z czasem 1-2 zapasu No [...]

140 latało jak suchy kij, o odbijaniu już pisali więc nie będę się powtarzał.

[...] sędziowania. Zrobili to co do nich należało. Żałuję, że sam nie startowałem bo na medal bym się z marszu w 75 załapał. W 75 chłopaczek mocny był bo wazył 70kg a cisnał 140. Szafran był drugi ze 120tką, trzeci miał chyba 115 albo 110. W +90tce Bartek zaczynał 130(potem 135 i 140 - wszystko 3:0) a trzech jego rywali zaczynało od 180 ale [...]

[...] Grzegorz Bitel 150 kg (Giżycko) Kategoria Seniorów: Kategoria do 82,5 kg: 1. Kamil Nowakowski 150 kg (Giżycko) 2. Krzysztof Jarka 145 kg (Mrągowo) 3. Maciej Rajkowski 140 kg (Ketrzyn) Kategoria do 90 kg: 1. Grzegorz Sojko 165 kg (Giżycko) 2. Paweł Ropiak 160 kg (Mrągowo) 3. Marcin Masiak 140 kg (Giżycko) Kategoria do 100 kg: 1. [...]

[...] więc póki co taki na czuja, ale ćwiczenia podstawowe, wolne ciężary. Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w dół. Pokonany dystans 8,1 km, średnia prędkość 32,4 km/h. Waty: dla 1 - 120 Watt, dla 2 - 140, dla 3 - 160, dla 4 - 180. Tętno ok. 150-160. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-05-22 23:26:09

[...] 20,8 GGTP 12 (10-71) 14 Amylaza 54 (28-100) Sód w surowicy 140 (135-145) Potas w surowicy 4,96 (3,50-5,30) Żelazo 101,6 (33-193) Hormony: TSH 1,98 (0,27-4,20) 1,47 FT3 3,33 (2,00-4,00) [...]

[...] też się liczy. Jednak może warto byłoby zrobić na jednym trenie to unoszenie nóg,a na innym osobno allachy(coś mały ciężarek:-> ). W moim przypadku,przy maxie w siadzie 140 allachy robie 80-85kg na 15-20x i coś czuje,że trzeba zwiększyć%-). Niedawno w tygodniu nie zrobiłem allachów to przy następnym treningu MC sztanga mnie ściągała do [...]

KoliF: Dawałem BCAA, 15g na 20 minut przed aero. Lajtowo, puls koło 140. Buli: Faktycznie, tutaj poziom nie był za wysoki :-) W ogóle nie słyszałem o tych zawodach wcześniej.

[...] (12x2) x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx7 35kgx6 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + aeroby: rowerek 50 min. tętno: 140-155 ojj było ciężko... :-)

[...] brzucha na maszynie 15kg- 15 powtórzeń- 4 serie +aero 30 min- bieżnia MAX nachylenie, tętno 150-158. Dzisiaj rano zrobiłam 35 min aero- bieżnia MAX nachylenie, tętno 140-150. Dzisiejsza i wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/596b32407b87472184854f9d61b8652a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0e4f51eecd1429c9d72ef352974589e.png Do 2 [...]

Dzisiejszy trening: aero 35 min- bieżnia-max nachylenie, tętno: 140-155 +rozciąganie Wczoraj wieczorem zrobiłam jeszcze 20 minut aero w domu z zestawów Liqierka i kilka ćwiczeń na pośladki. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/351bfcba2ba7446e93f404882a5ff57c.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 [...]

[...] wybrałam się do lasu a tam błoto, resztki śniegu, momentami tak się zakopywałam w błocie, że nie mogłam jechać. Tętno starałam się ogólnie podczas całej jazdy trzymać około 140-150, ale przy tym brnięciu przez błoto to nawet do 170 skakało, więc trening był intensywny :-) Pulsometr pokazał mi, że spaliłam prawie 1000 kalorii :-) +wieczorem [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 48 min. tętno: 140-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

[...] bolały mnie ręce i barki po czwartkowych zajęciach, bo było na nich dużo wyciskania kettli na barki i rwanie. Zrobiłam rano 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156. Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min. Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony pół o 17, pół o 21. + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po [...]