140

[...] i dwuboju. Niestety, brązowy medalista Młodzieżowych Mistrzostw Europy U23 z Cypru zajmie w Kazaniu ostatnie miejsce... Na zdjęciu, podczas nieudanej próby podrzutu na 140 kg ! Śnieżny irbis „Ak Bars” (z języka tatarskiego) - oficjalna maskotka ME ! Awers i rewers medali „90 Mistrzostw Europy Seniorów i 24 [...]

HMŚ w lekkiej atletyce: sopocką imprezę obejrzy 140 mln telewidzów Według szacunków organizatorów zaplanowane w Sopocie w marcu 2014 roku halowe mistrzostwa świata w lekkiej atletyce powinno obejrzeć łącznie 140 milionów telewidzów. Relacje na żywo zobaczą kibice z 87 krajów. Z kolei skrócone materiały z sopockich zawodów pokazaną zostaną w 180 [...]

[...] mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim ciężarze -Czwartek, ostatni trening, fronty 115-120 kg, potem zobaczymy czy będzie siła na rdl [...]

[...] 2. 3 x hp + RDL + szrugsy 110 kg 3/4/6 3/4/6 3/4/6 Na hp chciałem zobaczyć jak wysoko pociągnę lekki/umiarkowany ciężar, żeby mieć porównanie ze 140 kg, którymi będę otwierał niedzielny trening. http://www.youtube.com/watch?v=Zl0A_hRvKFU&feature=youtu.be + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 95 kg [...]

[...] 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 [...]

[...] weszło tak lekko, że pokusiłem się o 110. Może to psychika, albo prostowniki w lepszym stanie niż po mc, ale weszło b. lekko. Myślę, że do czerwca na tej salce dziabnąłbym 140 kg na strzał albo dwa na froncie. Warmup 20 minut Rwanie 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 60 kg x3/ 60 kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=7JXxYmJbCws&feature=youtu.be Podrzut [...]

[...] 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach. PP gniotło, fronty podobnie. Na tylnych nie podchodziłem pod 3 powtórzenie; zostawiam te 130 kg (fajniej byłoby 140, ale to może na następnym mikrocyklu) i staram się dokładać powtórzeń. Nogi i tak są zmęczone po frontach, więc wszędzie progresować się tak łatwo nie da. Incline ciężko, [...]

[...] + bez pasa. Pomyślę, czy w sobotę nie poprawić. 5. Tylny oly z zatrzymaniami 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 1, 117,5 x 1, 122,5 x 1, 127,5 x 1 -- heavy się zrobiło 6. Boxy 140 x 10 (+ źle ustawiłem poprzeczki za pierwszym podejściem i zrobiłem ze 3-4 ruchy z martwego punktu) 7. Dipsy + podciągania nachwytem 20 kg x 2, 40 kg x 2, 60 kg x 2, 80 [...]

[...] chociaż raz to wstanę 3. Przysiad oly z zatrzymaniem 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1, 130 kg x 1 z pomocą %-) znowu mnie zablokowało w tym samym momencie, szlag 4. Boxy 140 x 2, 150 x 10 5. Dipsy 20 kg x 2, 40 kg x 2, 60 kg x 2, 80 kg x 3 regresy: 60 kg x 3, 40 kg x 5, 20 kg x 15 http://youtu.be/5xC_iajXgpM I właściwie regresy łączone były [...]

[...] 60 kg x 6, 60 kg x 6 3. Front + mc 60 kg x 10 + 80 kg x 5 60 kg x 10 + 100 kg x 5 60 kg x 10 + 120 kg x 5 4. Przysiad tylny + Rack Pull (sztanga poniżej kolana) 60 kg x 10 + 140 kg x 5 5. Rdl 60 kg x 10 6. Incline + Pendlay 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 7. Dipsy + Podciąganie cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x 10 8. Wykroki 12 kg [...]

[...] składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie [...]

[...] nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=Zb2KhfdcwAo 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na [...]

[...] 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 http://youtu.be/d6ul45AdKyU 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 55 x 6, 55 x 5, 55 x 6 7. Wyciskanie [...]

[...] x 10 http://youtu.be/gPp8GK9bO2o 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 http://youtu.be/Q90f-rLtBKA 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 8. Podciąganie +10 [...]

[...] 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z [...]

[...] 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 3, 97,5 x 3, 107,5 x 5 6. Boxy - lekko. Poczułem jak się brzuch włącza do pracy + wyraźnie było czuć czwórki. Bez maksowania. 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 7. Dipsy - zmęczenie po pp wychodzi. 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, [...]

[...] x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full http://youtu.be/di3YUbql5nU 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 http://youtu.be/0T90fmLk3lQ 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x [...]

[...] x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 117,5 x 3, 117,5 x 3 hmm tylko 2 s 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 117,5 x 3, 117,5 x 3 hmm tylko 2 s 20 x 6, 70 x 5, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 120 x 3, 120 x 3 - bez zatrzymań 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg [...]