140

[...] Zieloni Łańcut MŚ w WL - Rodby/Dania 22.04.2016r. 144,82 115,0 2 Tuczykont Agnieszka/85 65,47 KS Tęcza-Społem Kielce PP W TS - Kielce 11.06. 2016r. 143,50 140,0 3 Sroczyk Monika/92 56,90 LUKS Zieloni Łańcut MP w WL - Chorzów 04.06.2016r. 140,02 120,5 4 Radwańska Jadwiga/75 59,00 TKKF Azory Kraków PP w WL - Sosnowiec [...]

[...] 2.Filipiak Mateusz-Mszana Dolna-wag.81,0 kg.-wynik-135kg-91,44 pkt. 3.Leśniowski Dawid-wag-62,5 kg.-wynik-110 kg-90,45 pkt. 4.Rapacz Michał-Nowy Sącz-wag-94,4 kg.-wynik-140 kg-87,33pkt. 5.Kawa Rafał-Nowy Sącz-wag-81,2 kg.-wynik 125 kg-84,55 pkt. 6.Myjak Witold-WKS-wag-82,2 kg-wynik-120 kg-80,56 kpt. 7.Golonka Patryk-Nowy Sącz-wag-92,2 [...]

[...] 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) mi zajął ok. 30 minut, wymęczyłam się nieźle, jak przy mocnych aerobach - średnie tętno 140, max 169. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni (1 min marsz (pr. 7)/ 7 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 6 min bieg/ 4 min marsz), tak się spociłam, że aż ze [...]

[...] ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi jak zwykle ok. 32 minut - średnie tętno 140, max 162. Po treningu krótkie rozciąganie, kilka pozycji po ok. 20-30 sekund. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN multiple sport, Trec S.A.W. przed treningiem [...]

marecki nie tylko Ty;-) u mnie na siłce też jest podobnie. ci co na czysto jadą przeważnie pomimo dość dużego stażu (ok. 5-6 lat) siedzą w przedziale do 140 kg tylko nieliczni( na serio na palcach jednej ręki) wychodzą z tego i mają np. 160 kg. ostatnio były nawet zawody w wyciskaniu z Karmowskim - tylko 3 koksów przeszło bodajże 140 ( fakt że [...]

sroda, 19 stycznia 2011: Podrzut silowy 70 /5/5 Sumo 140 /5/5 Klasyk 140 /5/5 Podc nachw /10/10 Podc podchw /8/8

Piątek, 25 marca 2011: Wl 135 /1 140 /0/0 Siad 140 /2 140kg w pierwszym podejsciu bylo o kilka... gramow za ciezkie, po dlugiej walce przeszedlem krytyczny moment i chyba sie nieco rozluznilem, albo po prostu za bardzo zmeczylem zeby dokonczyc ruch. Asekurujacy mnie gosc po podejsciu zapytal blyskotliwie: "Ciezkie?" .

Piątek, 17 czerwca 2011: Siad 140 /3/3/3 Wl 140 /0/0

140 kg Wayne? Clint Eastwood wazyl 140 kg? ojj chyba przecholowales sporo.. A co do wygladu, bo przewciez o to chodzi wybacz.. ale kazdy nawet laik przyzna ze Van Damme a Clint to niebo i ziemia... Wiatrak by z niego zrobil? ja bym chetie to zobaczyl. Clint byl szczuplejszej budowy, Wayne mial w pozniejszym okresie problemy z kregoslupem, min. ze [...]

Hubert spokojna Twoja łysa rozczochrana %-) skończcie o małych chinkach, wybiedzonych rumunach z 200kg nad głową - guzik mnie to interesuję, muszę się najpierw wyleczyć, a nie na pałę założyć 140 i znów sobie chwytnego palca rozyebać.

Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 75/6 85/6 95/6 105/6 115/6 (ostatnio 110/6) 2.Dociskanie ze stojaków 120/3 130/3 140/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 80/10 100/10 120/10 140/10 (ostatnio 135/10) FILM 4.Poręcze 10/6 20/6 30/6 (ostatnio 27,5/6) 5.Dzień dobry 80/6 100/6 120/6 (ostatnio 115/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

[...] ze wczoraj: Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 80/6 90/6 100/6 110/6 120/6 (ostatnio 115/6) 2.Dociskanie ze stojaków 125/3 135/3 145/3 (ostatnio 140/3) 3.Przysiady raw rozgrzewka 85/10 105/10 125/10 145/10 (ostatnio 140/10) FILM 4.Poręcze 12,5/6 22,5/6 32,5/6 (ostatnio 30/6) 5.Dzień dobry 85/6 105/6 125/6 (ostatnio [...]

[...] we wtorek. Zarówno UFC.com jak i partner organizacji ESPN usunęły walkę z rozpisek gali UFC 258. Najprawdopodobniej walka zostanie przesunięta na inny termin. Walka w wadze 140 funtów pomiędzy Andre Ewellem i Chrisem Gutierrezem, która została przeniesiona z UFC Fight Night 184 do karty wstępnej UFC 258, teraz została przesunięta do karty [...]

[...] Anthony Hernandez (186) vs. Rodolfo Vieira (186) 170 lbs.: Dhiego Lima (171) vs. Belal Muhammad (169.5) 115 lbs.: Mallory Martin (115.5) vs. Polyana Viana (116) Catchweight 140 lbs.: Andre Ewell (138.5) vs. Chris Gutierrez (140) Karta przedwstępna (godzina 00:15) 145 lbs.: Brian Kelleher (145.5) vs. Ricky Simon (145.5) 170 lbs.: Gabe Green [...]

No jak sam zauważyłeś- będzie więcej powtórzeń w topowych seriach, czyli nie będzie 6 x 140 a np 10 x 140. Zamiast gęstej progresji zrób rzadszą progresję (większe skosy) i 1-2 regresy. Serii tyle samo, bodziec zupełnie inny.

[...] kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-8 100-140-140 kg. 6. Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 4 x 12-8 60-70-80-90 kg.

[...] 1 posiłek czyli jajecznica i owsianka -6 jajek - 4 żółtka, 6 białek -90 g owsa - trzeba dowalić do piecyka xD 2 Posiłek zjadłem o 14 - bo takto bym się nie wyrobił ;] -140 g ryby -torba ryżu -200 g brokuł 3 Posiłek - przed treningowy - wpychałem na siłe -torba ryżu -140g kurczaka -200 g brokuł Przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 [...]

[...] biezni, ktore beda zawierac i wysilek tlenowy i beztlenowy. zamiast krecic 40 min na stalym tempie, zrob sobie np tak: 5 min wprowadzenia (4-6km/h) 20 min cardio na tetnie 140 7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz) 15 min cardio na tetnie 140 5 min wyciszenia (4-6km/h) z czasem pokrecasz tempo interwalow, zmieniasz proporcje miedzy [...]

[...] biezni, ktore beda zawierac i wysilek tlenowy i beztlenowy. zamiast krecic 40 min na stalym tempie, zrob sobie np tak: 5 min wprowadzenia (4-6km/h) 20 min cardio na tetnie 140 7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz) 15 min cardio na tetnie 140 5 min wyciszenia (4-6km/h) z czasem pokrecasz tempo interwalow, zmieniasz proporcje miedzy [...]

[...] pojakimś czasie od tych 200 przysiadów też chciałem zrobić znowu 200, a zrobiłem 60, chwila przerwy bo coś mi przerwało, i zaczołem dokańczać czyli zostało mi się jeszcze 140, a przy jakimś 120 zaczołą boleć mnie główa i bolałą coraz bardziej ale doszłęm do 140. Potem tak mnie napieprzała z tyłu, że ledwo doszedłem do ławki żeby sobie usiąść i [...]