140

W ostatniej chwili Ajazy naniósł poprawki na dzisiejszą ławkę. Dobry prowadzący :-)) Wl jak na zawodach:3*1*140 Wl jak na baletach:1*140 i to był amrap :-D Sq:6*2*160

W ostatniej chwili Ajazy naniósł poprawki na dzisiejszą ławkę. Dobry prowadzący :-)) Wl jak na zawodach:3*1*140 Wl jak na baletach:1*140 i to był amrap :-D Sq:6*2*160 No toś brachu pojechał%-) A jak te single poszły? Zapas był?

Udało się jakoś LB posiadać. Forma wedle oczekiwań w dupie, myślałem, że się spawiuję. SqLB: 10*20,40,60,80,100(tu był prawie paw) 4*120,140,2*3*140 ciemno mi się przed oczami zrobiło, do dom. Ps. J Lo skończyła 50 lat a wygląda jeszcze lepiej niż 20lat temu. Kolejna jak wino ;-) ( oczywiście gdzie tam jej do mojej Penelopki ;-D )

[...] alfa T = (P + Q) * f * cos(45) Czyli F1' = (Q + P) * sin alfa + (Q + P) * f * cos (alfa), F1' = (Q + P) * (sin alfa + f * cos alfa). Np. Platforma waży 45 kg, obciążenie 140 kg. Jakie faktyczny opór masz do pokonania na suwnicy? F1' = (45 + 140) * 0,71 = 127,8 plus opory ruchu (siła tarcia). koniec dygresji <--------------// Rozpoczynasz [...]

Intensywność aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na [...]

..... Wyszło przy aktualnej masie ciała B/T/W 140/70/285, czyli 2190kcal.......... B/T/W 140/70/285 to 2330kcal a nie 2190

[...] o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Rwanie: 2x 30 2x 40 2x 50 2x 55 2x 60 2x 70 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 (poprzednio 135x3) 0x 170 FILM Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 1x 130 (poprzednio 115x3) [...]

Trening nr 2 - 07.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 3x 180 3x 190 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

[...] Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) Wiosło sztangą [...]

Dobrze Bziubzius , ustawiłam białko na 140, reszta jak było . Dziś DNT . Wrzucam miskę , drugi posiłek jedzony w kilkugodzinnej trasie , jako kierowca więc tylko taka forma wchodziła w grę jak maślanka z pomidorkami koktajlowymi i waflami ryżowymi, bo tylko to udało mi się nabyć w sklepie po drodze }:-( Warzywa - pomidory, bakłażan, szpinak, [...]

hehe problem w tym, ze to tyłek miał wystrzelić, a nie czwórki ;-) choć Justyna w Hip thruscie podnosiła doopa 140 kg!!!

hehe problem w tym, ze to tyłek miał wystrzelić, a nie czwórki ;-) choć Justyna w Hip thruscie podnosiła doopa 140 kg!!! Technika w tych podnoszeniach bioder mogla szwankowac i to czworki przejely robote.

[...] nominacji 285 kg II gr. weteranów Kaliński Antoni 1953 kat.wag. 60 kg &#8211; wynik nominacji 120 kg Hintzke Henryk 1957 kat.wag. 67,5 kg &#8211; wynik nominacji 140 kg Leski Grzegorz 1958 kat.wag.75 kg&#8211; wynik nominacji 152,5 kg Grotha Arkadiusz 1955 kat.wag.75kg &#8211; wynik nominacji 140 kg Fugiel Mirosław 1955 [...]

[...] (10/15/20/22) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (30/35/35/35) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/140/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) 35 minut bieżnia nachylenie 12 -5 [...]

[...] B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22(10)@@-)) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/140(12)/140(12)) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) A1 jakoś tak dopóki nie [...]

[...] (20/25/30/30) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (20/20/22,5/22,5) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/140/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) Bieżnia 35 min 5kmh 12 inc Ogólnie [...]

[...] cyferki }:-( Spadki w cm i kg (wiem, ze to tylko 0,5kg, ale utrzymuje sie od kilku dni). Zauwazylam, ze cialo zrobilo mi sie bardziej zbite. Na razie w DNT wcinam 2100 kcal (140/70/230), a w DT 2300 kcal (140/70/280). Ta kalorycznosc b mi odpowiada, nie czuje sie ani wzdeta, ani nie gloduje. Jesli zdjecia beda potrzebne do oceny, to moge jutro [...]

[...] boli i jest wzdety. Moze to moj metabolizm nie nadaza z trawieniem i stad te dolegliwosci? Chcialabym pokombinowac troche z rozkladem rozkladem. Na razie jem: DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Musze pomyslec co z tym zrobic, jakos to sobie od nowa poukladac. Nie chce zbytnio zanizac kalorycznosci, bo i tak na niej cm leca, a waga sie [...]

[...] ma, ale moje cialo wyglada lepiej w lustrze (bardziej zbite i nie jecze z bolu jak maz mocniej zlapie%-)) Treningi FBW : Luty – 3x w tyg Marzec – 4x w tyg Micha : DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Cel byl: nabranie wiecej miesa, sily, poprawienie wynikow sportowych. Jako, ze z motywacja do treningow nigdy nie mialam problemow, za to [...]

[...] (decyduje data zgłoszenia): zapisy do 15.05.2023 opłata 150 zł (I bój), 120 zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) zapisy od 16.05 do 9.06.2023 opłata 170 zł (I bój), 140 zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) w dniu ważenia opłata 200 zł (I bój), 160 (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) Numer konta: Międzyszkolny Klub Sportowy „Pałac [...]