[...] NIE WIDZIELI, A UWIERZYLI! Dlatych jednak co trzeba wszystko pokazywać bo NIGDY nie wierzą, nagrałem dzisiaj filmik z ostatniej serii siadów. Nie wierzyliście, że biore 1 x 140 kg? No to wziąłem 4 razy! Przed treniniegm: 3 kaps Thermo Speed Extreme. NOGI 1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 8 x 120 kg - 6 x 130 [...]
[...] - 80 kg Kategoria do 90 kg 1. Juraszek Andrzej - 185 kg 2. Tomczak Sławomir - 162,5 kg 3. Gilbert Wiesław - 162,5 kg 4. Pisalski Grzegorz - 155 kg 5. Sobolewski Daniel - 140 kg Kategoria do 100 kg 1. Kocyła Andrzej - 220 kg 2. Olkiewicz Marek - 170 kg 3. Sieradzki Damian - 140 kg Kategoria do 110 kg 1. Tumiel Artur - 222,5 kg 2. Rompalski [...]
[...] 6km bo zostawiam sobie kilkaset metrow na wygaszenie po biegu. Dzisiaj to nawet 173 uderzenia wskoczyly, coraz mocniej jest. Ale po wczorajszym alko, kawie i sporej ilosci diet coke tetno w.marszu ponizej 140 nie schodzilo wiec interwaly zaczynalem.z tetnem 140-143 niestety. Mialem stac zeby spadlo nizej? Nie wiem do konca jakie sa zalozenia...
[...] 60,70,80,80 -hammer: 59,73,79,79 -wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,110 -hantle: 30,34,34,30 komentarz do treningu Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo powoli zaczynała się wkradać nuda, i nie żałuję. [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]
[...] przednim. Mój najlepszy wynik przed tym mezocyklem to 5x110kg. a dzisiaj było tak: Front Squat atak na rekord 5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 1x140 REKORD !!! Niestety asekuracji brak. 135 poszło lajt, 140 już trochę ciężej, na więcej niestety się nie odważyłem. Kombinowałem opcję, żeby w razie czego zrucić na racka, [...]
[...] Ze względu na zastój na okres 2 tygodni aby odżywić organizm zasugerowano mi zmienić rozkład makroskładników: D. treningowy: (4 posiłków) śniadanie białkowo-tłuszczowe B-140 W-180 T-80 Kcal ~2000 D. nie treningowy: (4 posiłki) śniadanie białkowo-tłuszczowe B-140 T-80 W- 140 Kcal ~1850 Obawiam się, że cm i waga pójdą w górę, ale [...]
[...] elektronicznego tylko. Aeroby – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 reps, ale uchwyt już puszczał (przy ostatnim – 140 kg [...]
[...] treningu. Nadszedł dzięń końca akcji Kryptonim Kolos Pora na małe podsumowanie:zerknijmy na pierwszą stronę-jakie były założenia i co udało się zrobić. 1.Zmniejszyć wagę do 140 kg, Udało się zmniejszyć maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc wychodzi to 3,2 kg a procentowo 1,8 % na miesiąc. 2. Ile spadło w [...]
[...] minelo i zjadlem 10 deci i 20 susty znowu pol roku i 14 omy razem z 100 tab metki ruskiej i te cykel byly bez odblokowania z braku wiedzy pol roku i zjadlem 27 susty razem z 140 metki i 36 tab clomidu i to bylo 2,5 roku temu oczywiscie z moja kondycja sexualna nie ejst za dobrze nawet ostatnio nie chce mi sie walic konia(sorry za wyrazenie) wiec [...]
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]
Nogi: l -SQ Rampa 12 + regres 40-60-80-120-150-180x11 +1 z pomocą / regres 140 x 17 -Front atg 3x15-20-25 100-60-60kg -Uginanie na prasie 4x15-10 + drop na koncu na 30p -RDL 4x15-20 -Prostowanie na prasie 4x20 + aero 15 min (rowerem pojechalem an silke co bylo bledem %) ) Przej**any trneing, jeszcze mnie choroba lekko trzyma i juz po pierwszych [...]
Nogi: Przysiad tył Rampa 12 40-60-100-140-160x20 ! %-) Front 8-15-25 130x8 - 100x15 -60x20p Uginanie na prasie 20-8 (OK 4s) + regres na 20p RDL 3x15 60-80-90 -Prostowanie nog na prasie 7x20-15p -Uginanie jednonoz 3 x 15 Mega wyj**isty trening. Jak ostatnie nogi miałem o kant dupy rozbite tak dziś był dobry, stary ogień :-)) :-)) Z początku [...]
Nogi: -SQ Rampa 8-20 12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170 -Front 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem [...]
Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]