140

[...] Knurów 76,2 0,7048 4 95 100 105 105 74,00400 Juniorzy 18 (kat.wag.powyżej 93kg) open wg. Wilks'a 1 Rapacz Michał 93 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 98 0,6136 24 135 140 -145 140 85,90400 2 Popardowski Rafał 93 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 86,6 0,6515 25 95 100 -105 100 65,15000 Juniorzy 23 (kat.wag.53-66kg) open według Wilks'a 1 Światek [...]

[...] 39 110 120 130 130 85 95 100 100 230 145 150 160 160 390 340,50900 2. Murashka Pavel 90 Uniwersytet Śląski Katowice 59 0,8662 30 150 160 -165 160 75 -82,5 -82,5 75 235 135 -140 -140 135 370 320,49400 Kategoria 67,5kg 1. Irek Paweł 89 Politechnika Śląska Gliwice I 65,5 0,7901 19 150 162,5 172,5 172,5 110 120 -125 120 292,5 190 -207,5 207,5 207,5 [...]

[...] back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 Perform the complex 4-5 times [...]

[...] Workout Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 T4: *140 T5:142,5 T6:150 T7:155 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4: *130 T5:132,5 T6:140 T7:145 [...]

[...] A1) Functional isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T2:*220 T6:300 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T2:*140 T6:180 B1) Functional isometric deadlift Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T2:150 T6:200 B2) Deadlift 2-3 reps, Rest 120 seconds T2:120 T6:170 A2) [...]

[...] OPEN wszystkich zawodników. Podaje wyniki poszczególnych kategorii wagowych Kategorię open podam w późniejszym terminie KAT 67,5 kg WODECKI KRZYSZTOF JASTROWIE 1966 67,1 140 145 147,5 147,5 0,77 114,27 1 ZABUSKI ROBERT SZCZECINEK 1976 66,5 95 105 112,5 112,5 0,78 87,8 2 ULANOWSKI MARIUSZ SZCZECINEK 1994 65 90 95 97,5 95 0,8 75,54 3 IWANOWSKI [...]

Uzupełnienie kategorii OPEN Junior 18 KUBACKI MATEUSZ STORKOWO 1994 7 78,3 140 150 155 150 0,69 103,83 1 KALBARCZYK KAMIL STARG. SZCZE 1994 8 87,3 140 145 150 145 0,65 94,06 2 STEFANIW ADRIAN KOSZALIN 1994 9 83,9 120 127,5 135 135 0,66 89,6 3 ULANOWSKI MARIUSZ SZCZECINEK 1994 65 90 95 97,5 95 0,8 75,54 4 WOBOLEWICZ [...]

[...] W kopytach moc coraz większa ! Z treningu na trening dokładam ciężaru. W siadach po 5kg skaczę, mam nadzieję, że do 130-140 uda się dojść na koniec testu. PANY !!! Powoli wypadało by się chyba brać za zamówienie kolejne, więc proponuję, abyście zlepili sobie jakieś zestawy do 500pln i [...]

[...] umiarkowany. Szybkie dynamiczne 20 ruchów w dwóch seriach. Pod koniec aeroby i delikatnie brzuch. Dieta Białka około 230 z serków wiejskich, kury i jaj. Węglowodanów 140 reszta Fatu żeby dobić do 3200kcal. Bez fajerwerków. Suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po treningu : 5g mono, 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega 3(1 caps na [...]

[...] 70,10 95 100 102,5 102,5 76,73150 kat. 82,5 kg 1 Latała Jacek Wiking Starachowice 78,40 150 155 -160 155 107,19800 2 Baran Michał Tęcza Społem Kielce 79,40 130 140 145 145 99,47000 3 Jendrycha Krystian LKS Sandomierz 80,00 120 140 145 145 98,99150 4 Bajor Adrian Black-White Ostrowiec Św. 82,40 125 130 142,5 142,5 95,53200 5 [...]

[...] 5. Reitter/Gerhard/56 67.2 Austria 175.0 132.5 180.0 487.5 ... 377.22 6. Beczö/Janos/57 65.4 Hungary 150.0 140.0 180.0 470.0 ... 371.81 --. Gildesberg/Steen/58 67.1 Denmark 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -75.0 Kg 1. Kolchev/Jury/58 [...]

[...] isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 https://www.youtube.com/watch?v=-7fX63jAk3w Perform the [...]

[...] (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/11/26/a411406b90d44bedbf7e09334e675571.jpg /SFD/Images/2015/11/26/7e81c001a8eb4294b3d3c2465ab64334.jpg II posiłek: /SFD/Images/2015/11/26/6b343f991fdc40ee9b10431dd3ad1df3.jpg III [...]

[...] isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 Perform the complex 4-5 times [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/5/3912eb92a8be4bd3bc3f6ba9a7b2ccfe.png Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg [...]

[...] squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 T6:300 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 T6:180 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 T6:30 Perform the complex 4-5 [...]

[...] Poniedzialek: Barki A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:60kg/80/85//70/85/90 T2:70/85/90//75/90/95 A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:110kg/130/150//120/140/160 T2:120/140/160//130/150/170 B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:22,5kg/25/27,5 T2: 25kg/27,5/30 B2 Upright Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. [...]

[...] Polski do lat 16 i brązowy medalista mistrzostw Polski do lat 18 w wyciskaniu leżąc i trójboju siłowym Cezary wygrał kategorię wagowa 74 kg i uzyskał w trójboju 437,5 kg (140+127,5+170) zwyciężając także w kategorii open z 316, 53125 pkt. Drugie miejsce w kategorii open wywalczył zawodnik gospodarzy zawodów debiutant Damian Kulik MUKS [...]

[...] Wei-Ling TPE 1982 165,0 62,5 170,0 397,5 4 Ochoa Vilma ECU 1980 152,5 70,0 165,0 382,5 5 Balogova Marcela CZE 1974 135,0 90,0 145,0 370,0 6 Guillaume Sabine FRA 1963 140,0 72,5 160,0 370,0 7 Mandakini Mohanta IND 130,0 75,0 160,0 365,0 8 Miller Caitlin USA 1990 142,5 67,5 152,5 362,5 9 Apuli Sanna FIN 1981 145,0 75,0 140,0 360,0 [...]

[...] Wei-Ling TPE 1982 165,0 62,5 170,0 397,5 4 Ochoa Vilma ECU 1980 152,5 70,0 165,0 382,5 5 Balogova Marcela CZE 1974 135,0 90,0 145,0 370,0 6 Guillaume Sabine FRA 1963 140,0 72,5 160,0 370,0 7 Mandakini Mohanta IND 130,0 75,0 160,0 365,0 8 Miller Caitlin USA 1990 142,5 67,5 152,5 362,5 9 Apuli Sanna FIN 1981 145,0 75,0 140,0 360,0 [...]