140

Okay, już mam. Czyli jeśli to ma być 1800 kcal, to muszę spożywać w ciągu doby: 140 gr białka (588 kcal) 200 gr węgli (800 kcal) 50 gr tłuszczu (450 kcal) wychodzi w sumie ponad 1800... węgle z ryżów, makaronów, kasz i strączkowych. Z czegoś jeszcze? Dżizas jak ja już nic nie pamietam }:-( A teraz pytanie kiler %-) jeśli przez kolejne 2 miechy [...]

Ja bym zdjęła z białka na korzyść tłuszczu, 140 gram białka to sporo jest. Daj może 120 gr białka i min. 60 gram tłuszcze.

do*****a wafla dlaczego powielasz błędy które wytknąłem Ci już wcześniej? 9.00 - ser żółty - out, masło - out, nie wsadzisz 150 g piersi w 140 g chleba 12.00 - daj wpc + orzechy włoskie, szynki/wędliny - out 15.00 - dodaj oliwy 18.00 - wywal oliwę, makaron pełnoziarnisty! wywal chleb, odpuść sardynki moja rada taka - posiłek z 15 daj na 18, a o [...]

[...] poswiecic te dobre 8 miesiecy, ale czy to jest duzo?? zeby z kompletnego zera robic wyniki po 8 miesiacach jak wiekszosc splitowcow po 3-4 latach?? czyli siad powiedzmy 140 martwy 150 lawa 100-110 badz porecze +40kg - jak kto woli. Moim zdaniem lepiej trzymac sie tego co dziala i tego co na prawde przyniesie efekt, szczegolnie ze dieta [...]

[...] bf na sucho bym doszedl, wiec czekamy na info ile ma wzrostu i foty przede wszystkim a co do sily fakt masz racje no ale przy 265 na przysiad to sam bym wzial chyba ok 140 ale na barki, wiec te 160-170 na klate no musi byc nawet nie przykladajac sie do niej, tak mi sie przynajmniej wydaje Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-05 [...]

IneTheEnd dobre ale czy lepsze w tej półce cenowej bo 2250 gram tego białka kosztuje w okolicach 140 zł. ja jednak bym wolał w tej cenie Dymatize Elite XT - 2010g za 129zł http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_XT-opis2665.html

[...] 3.Bończuk Zbigniew – 197 (97+100) 4.Kondracki Krystian – 176 (88+89) 5.Szkopkowski Zbigniew – 167 (83+84) 6.Zgajewski Sebastian – 140 (59 +81) 7.Trociński Krzysztof – 105 (0+105) 8.Witkowski Arkadiusz – 92 (33+59) 9.Wilczek Marcin – 88 (61 +27) 10.Fijołek Kamil – [...]

Poprawione: I posilek - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) [...]

To raczej po cadrio bo wczoraj się dobrze czułem ale jak biegałem to padało i wiało ;/ więc myśle ze przez to;/ a jak mam zmierzyć to 130-140?

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]

Zrobiłem to jak prosiliście. Może napiszę również więcej info. Ćwiczę około 8 lat różne sporty. Potem były studia no i waga j**ła. Rok temu zredukowałem ze 140 na 110, wyszedłem z deficytu i zostało 112. Teraz zaczynam redukować dalej. Wyniki u lekarza wyszły w normie, niestety nie mam ich zdjęcia. BF na poziomie około 24% Obwody:; Łydka 43 Udo 67 [...]

[...] Deficyt: 150 mg Magnez:(250) 19mg(feta) + 4mg(pomidor) +4mg(ogorek) +5mg(salata) +100 mg(kurczak) + 15mg(chleb) Razem 150 mg Deficty: 100mg Potas(1500) 62mg(feta) + 140 mg(pomidor) + 70 mg(ogorek) + 60mg(salata) + 1000mg(kurczak) 100 mg(chleb) Razem: 1400 mg Deficyt: 100mg Sód(10000mg) 1100mg(feta) + 4mg(pomidor) + 5mg(ogorek) + [...]

[...] Tomasz WSZ Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa w Chełmie 93 138. Kosik Łukasz UTE Politechnika Opolska 93 139. Kraciuk Jakub USP Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu 93 140. Krajewski Jakub UNI Uniwersytet Marii Curie - Skłodowskiej w Lublinie 93 141. Krakowiak Kamil UTE Politechnika Świętokrzyska w Kielcach 93 142. Krawiec [...]

"...Przeciętny skoczek wzwyż przy 193 cm wzrostu i wadze 75 kg z nogami chudymi i długimi jak wąż(taki do podlewania ogródka )robi przysiady z ciężarem powyżej 140 kg. Zmieniony przez - B4L w dniu 2006-07-10 16:59:31

[...] "znawcy" byście proponowali abym zrobił na 3-4 dni przed egzaminem. i co przed samym egzaminem?? Przypominam że do Tomaszowa, gdzie się odbywa egzamin, mam koło 140 km i rozpoczyna się on o godz. 9.00. Więc musze wcześnie wyjechać (bo musze jechać przez łódź a o tej porze są korki). Może jakiś napój energetyczny (jeżeli tak to jaki?) [...]

no i sie wyslalo sie :D WW: 0,5-1g na kg Tłuszcze: 1-1,5g na kg Czy suplementacja Omega 3/6 i dosyć częste jedzenie w miarę zdrowych ryb nie wystarcza do zachowania poprawnych proporcji kwasów omega? btw jest u góry razem z kcal tylko ucięły mi się nazwy tabelek (k:1794, b:140, t:117, w:53)

z tego co ja slyszalem to nie jest taki ciezki jak dojde do tych 140 to mi wystarczy :) ale moge robic tak ja napisalem pon i piat klata tyum treningiem a sroda plecy i bic

[...] na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze robię ciężkie serie złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s [...]

jasne, ze mozna to ZNAKOMITY booster testosteronu poziom testa po zastosowaniu nolvy wzrasta z tego co pamietam do 140% dodatkowo blokujesz estrogen kierunkujesz organizm w strone androgenna znakomita regeneracja i mozliwosci tnace nooo :D