własnie skonczylem FBW i osiagnalem wszystkie moje cele, wiec mam zamiar zaczac trening masowy i prosze o pomoc. Totalnie nie wiem jakie mam cwiczenia robic na poszczegolne partie miesni. moj plan miejwiecej ma wygladac tak:
Poniedzialek:
Klata:
-płaska ławka : 4x12,10,8,6
-skosna w dół: 4x12,10,8,6
-skosna w gore: 4x12,10,8,6
-
rozpietki na maszynie 4x12,10,8,6 (w kazdym cwiczeniu co serie bede zwiekszał ciezar)
triceps:
linka na maszynie 4x12,10,8,6
francuskie leząc 4x12,10,8,6
i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/
sroda: plecy, biceps
piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem)
na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie
Prosze was o to zebyscie mi podali cwiczenia na dane partie miesniowe i napisali, czy mniejwiecej plan dobry :) Dziekuje
PS. Prosze o jak najszybsza odpowiedz, poniewaz mam komputer zepsuty i pisze u kumpla, a nie wiem kiedy znow bede mial dostep do neta (w poniedzialek mam zamiar zaczac masowac)