FBW na mase - ocena

dziś ide na siłke z tym planem, który mi podałeś, tak to ma mniejwiecej wygladac?

2) rumunski martwy ciag 3x12
3) wyciskanie na plaskiej 3x12
4) wioslowanie w opadzie 3x12
5) wyciskanie w staniu 3x12
6) drazek z podchwytem 3x12
7) łydki. wspiecia na łydce z ciezarem 2x20
8) brzuszki 2x20

i to wszystko ? Moze jeszcze na triceps francuskie do czoła, lub pompki na poręczach ?

A przysiad to zgubiłeś, bez króla do akcji , nie konbinuj, te partie jak biceps triceps beda pracowały a jak dobrze popatrzysz do zobaczysz w których cwiczeniach- tego nie ulatwie, pomysl

no tak, jeszcze przysiad na poczatku :) wiec nie dodawać już nic do tego?:)

przysiad na pierwszym miesjcu i wystarczy , i mozesz cwiczyc odezwij sie za jakis czas i powiedz jak ci idzie

POZDRAWIAM

własnie skonczylem FBW i osiagnalem wszystkie moje cele, wiec mam zamiar zaczac trening masowy i prosze o pomoc. Totalnie nie wiem jakie mam cwiczenia robic na poszczegolne partie miesni. moj plan miejwiecej ma wygladac tak:

Poniedzialek:

Klata:
-płaska ławka : 4x12,10,8,6
-skosna w dół: 4x12,10,8,6
-skosna w gore: 4x12,10,8,6
-rozpietki na maszynie 4x12,10,8,6 (w kazdym cwiczeniu co serie bede zwiekszał ciezar)

triceps:
linka na maszynie 4x12,10,8,6
francuskie leząc 4x12,10,8,6
i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/

sroda: plecy, biceps

piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem)

na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie

Prosze was o to zebyscie mi podali cwiczenia na dane partie miesniowe i napisali, czy mniejwiecej plan dobry :) Dziekuje

PS. Prosze o jak najszybsza odpowiedz, poniewaz mam komputer zepsuty i pisze u kumpla, a nie wiem kiedy znow bede mial dostep do neta (w poniedzialek mam zamiar zaczac masowac)

pomoze ktos ?:P

a FBW to juz nie jest trening masowy?? ...

Inna sprawa : Po co porzuciles cos co Ci sprzyjalo??

Antos

Niewiem może zemna cos jest nie tak , ale ok tygodnia temu napisał że zaczyna trening, wytumaczyłem mu sprawe, poszedł wraca za tydzien mówi że skonczył FBW bo wszystko co chciał juz na nim osiagnał, (żal poprostu żal)

do autora

wes sie w koncu w garsc chcesz cwiczyc na SPLICIE to cwicz (metoda prob i błedów jest tez ok) w koncu do czegos dojdziesz samemu i nie bedzie cie musiał nikt przekonywac. Ale prosze nie pisz takich farmazonów że po tygodniu treningów na FBW osiagnełes to co chciałeś.

Patrząc po datach robiłeś ten trening całe 8 dni i już osiągnąłeś swoje cele ( w ankiecie napisałeś MASA ). Chyba czegoś nie rozumiesz... Ten FBW który ci koledzy podali miał ci pomóc w zrobieniu masy, bo jak wiadomo głównie dieta się przyczynia do tego. Ćwicz tamtym treningiem. O ile mi wiadomo takie dzielone treningi są dla osób już z większym stażem.

Najwidoczniej nic go nie zmeczyl ten system, szuka wrazen na splicie.
Przy FBW trzeba przynajmniej poswiecic te dobre 8 miesiecy, ale czy to jest duzo?? zeby z kompletnego zera robic wyniki po 8 miesiacach jak wiekszosc splitowcow po 3-4 latach?? czyli siad powiedzmy 140 martwy 150 lawa 100-110 badz porecze +40kg - jak kto woli. Moim zdaniem lepiej trzymac sie tego co dziala i tego co na prawde przyniesie efekt, szczegolnie ze dieta kosztuje i nie kazdy ma siano oprocz diety zeby zakupic suplementy - to tym bardziej split w takim przypadku to tylko strata czasu.