140

Dzisiaj katowałem klatę i triceps : klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt triceps : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po [...]

[...] ZDJECE 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ZAKOLA, SKLONNOSC DO WYPADANIA WLOSOW 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x8 -martwy ciąg: -przysiad: 140 x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/088283195fe74f46927da22fde3a67e3.jpg

[...] 12 białek jaj z dwoma żółtkami, 8 kawałków chleba razowego, zielony pieprz, pomidory i talerz owsianki. Przekąska - 1 - 1/2 piersi kurczaka, 125 g makaronu i ryżu. Lunch - 140 g piersi indyka, 125 g makaronu i ryżu, zielony pieprz, pomidory. Przekąska - koktajl proteinowy Kolacja - 12 białek jaj z dwoma żółtkami, 8 kawałków ciemnego pieczywa, [...]

Co do dotykanie to nie wiem ja zatrzymuje z 1-2cm nad klatka i wchodzi elegancko. Na 2 to moze nie ale raz spokojnie powinno pojsc. Ja biorac ledwo 130kg 2 razy wyciskalem 140 na raz wiec zobacz jaka roznica.

Myślę, że przy tym wzroście i aktywności 1800-1900 kcal na poczatek będzie ok. I zostawiłabym tę samą kalorycznosc w DT i DNT. Jak przestanie spadać, można będzie rotować. 140 g białka to sporo. Masło orzechowe trzeba bardziej wartościowymi produktami zastąpić - jeśli jest z orzechów ziemnych (arachidowych), które orzechami nie są. Mięso też można [...]

witaj kolego nie proponuje żadnej :) jedno 2 3 4 to szais :) proponuje albo tonfe teleskopową albo hartowanego batonato koszt tonfy- około 200 pozdrawiam-350 baton to około 140-200

[...] TAKOWEJ NIE MASZ.PRAWDE MÓWIĄC TO PRIORYTET. POZA TYM SKORO CHCESZ ZRZUCIĆ TU I ÓWDZIE, POPRAWIĆ WYTRZYMAŁOŚĆ TO MYSLE ŻE IDEALNY DLA CIEBIE BY BYŁ TRENING DŁUGI NA TĘTNIE 140 -160.nO WIEM ZE W WODZIE JEST TO TRUDNE DO KONTROLI ALE JEDNAK... OSTRZEGAM ŻE TRENINGI MOGĄ BYĆ NUDNE ALE POSTARAM SIE TO JAKOŚ UROZMAICIĆ... TRENING1 1.8*25 ZM OD TYŁU [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

45 min, tętno średnio 190. Tętno zdecydowanie za wysokie jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli masz 20 lat to tętno podczas aerobów jeśli dobrze pamiętam powinno wynosić około 140-150. Nie więcej. Oczywiście jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu a nie wymęczenie organizmu. Pozdro

[...] / 558/ok ale mniej - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131/ok - masło/zbędne - musztarda/ok - szklanka mleka 250 / 8 / 8 / 12 / 153/ok Dodaj warzywa 5. - twaróg 100 / 19 / 5 / 4 / 133/ok - odrobina miodu/ok Mozesz dodać tłuszcze Łączna ilość: 140 białka / 110 tłuszczy / 452 ww Gainer daj po treningu i ewentualnie uzupełniaj nim braki w diecie

ja polecam stale i niezmiennie model Fight z Danikena ja w nich od ponad roku tłuke w worki, w tarcze, w bliźniego swego... i dalej wyglądają jak funkiel nówki nieśmigane żadnych pęknięć, szwy na swoim miejscu cena też ok, 140 zł za skóre bydlęcą Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-02-20 15:59:07

ty chyba oszalales, kto ci kupi konsole jedynke za 140 zł, dwojke mozna za 200 kupic

[...] roku na w-f obwodowke . Mysle ze podnisl by na max miedzy 90-100 kg . Jesli zaczalby cwiczyc spokojnie od 14 roku zycia pozadne act a od 15 jechac na mase to spokojnie by do 140 doszedl a pewnie nawet i wiecej . Tyle ze wtedy byloby to dopiero ok 110% swojej wagi i nie byloby w ty nic nadzwyczajnego . Ale dla kogos kto ma 180 cm wzrostu tak jak [...]

Ja już jeden cel osiągnełem mam 140 cm w barkach ale teraz mi mało i chcem mieć 150 cm bo już więcej to bedzie absurd Chciałbym możliwie jak najwięcej cisnąć marzenie 200 (ja zaczełem cwiczyć to zaczynałem od 36kg na klate a teraz juz jesy 92 a marzyłęm sobie wtedy 100 na klate) Z bicem to nie chcem być aż tak wielki tak samo nogi byle bym miał [...]

[...] Fakt, minęł sporo lat od ostatniego postu w tym temacie...Wiele sie w sumo zmienilo. Już nie są najlepsi ci pow 200kg. teraz wielcy mistrzowie (ranking jakozuma) - ważą ok 140-160 kg. Myslę,że pierwszy lepszy gość lub nawet tan co tranuje jakiś sty walki, miałby spory problem z gośćmi z czołówki: Asaszorju, Hakucho, i kilku innych. Stójka: [...]

[...] 3 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Marsz 10 km Obciążenie 8 kg Popołudniu 6x25 pompek, 6x8 drążek, 140 przysiadów Sportowy Środa Rano 25 km rowerem Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu Basen 12x50m Sportowy Piątek Rano Marsz 12 [...]

[...] bo jakis czas od poprzedniej aktualizacji minął. Mogę powiedzieć natomiast tyle że ja ćwicząc dla uzyskania większej i lepszej sylwetki wyciskam w tej chwili 155 kg ty zaś 140 wiem wiem 155 wcale nie jest wielkim osiągnięciem ale podkreślam ja ćwiczę KULTURYSTYKĘ a nie jakiekolwiek sporty siłowe w przeciwieństwie do ciebie i mam ok 2 lat mniej [...]

[...] bardziej obrazowo posluzyc sie pedem p = m x v. Teraz zalozmy ze masa reki boksera jest rowna masie reki kulomiota ( choc jak mowie kulomioci z reguly waza okolo 120 - 140 kg. Ale zalozmy ze te masy sa rowne. Teraz ktora reka przekaze wiekszy ped? Tak ktora porusza sie szybciej, zgoda? Jak to zmierzyc? Dajmy im cos lekkiego do reki ( ja [...]

[...] I z fizycznego punktu widzenia tez trudniejszy. Aha tak na marginesie. Bo widze, ze wiele osob opacznie rozumie slowo pchniecie kula. Nazywa sie to pchniecie aby nie mylilo sie ze jest to rzut. Ale to pchniecie jest tak szybkie ze jest to tak naprawde uderzenie. A szczegolnie wtedy kto uwolnimy reke 130 - 140 kg kulomiota od 7,26 kg kuli.