Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
[...] pozostałą 1/4 żółtego. Teraz górę potraktujemy lubczykiem oraz koprem. Powinno to prezentować się mniejwiecej tak: http://www.editer.pl/fotka/61a896b7c73c12b5b6557cd3eb0a1404_1.jpg Widzicie, kilka prostych czynności i mamy całkiem przyzwoite danie. Ale czy faktycznie takie jest? To już sami musicie spróbować :) ~B280 W 140 T 170 [...]
[...] zapotrzebowania ( wcześniej dieta masowa 2900 kcal ale nie trzymana rygorystycznie, było i słodkie czasami i tłuste :) ) Zacząłem codziennie biegać ( aeroby przy tętnie 130-140 ). Dieta redukcyjna wyeliminowała praktycznie cukier pod różnymi postaciami ( słodkie ), byle jaki tłuszcz na zdrowy tłuszcz ( olej lniany, orzechy, siemie lniane, oliwa [...]
[...] na podwyższenie o wyskości 30 cm pózniej postawiam lewą zchodze znów prawą i zestawiam lewą)a rece cały czas trzymam przed soba na scianie to w 180s ja musze zrobić min 140-150 -rzut pika 3kg (staje w rozkroku przed linia przodem, robie wymach do tyłu i rzut zza głowy do przodu)8m-dost,9m-db,11m-bdb -brzuszki leżąc ale nogi musza lezeć [...]
[...] ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system zupełnie nie pasuje. Na siłkę mam do dyspozycji jedynie 3 dni w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem takimi planami: - Długofalowy [...]
[...] ponad plan. Liczę na wasze rady oraz opinie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło (odejmując 500kcal) 2127 kcal. Ustaliłem że dzienne spożycie będzie wynosić: 140-160g białka 257g węgli 50g tłuszczu chociaż czytałem ze tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała i szczerze nie wiem co o tym myśleć Szczerze to nie wiem czy będę w [...]
[...] g 21 kcal Obiad 395 g 38,4 g 23,3 g 65,6 g 5,6 g 613 kcal Ryż brązowy ugotowany 125 g 3,5 g 1,0 g 38,4 g 4,4 g 161 kcal Filet z kurczaka bez panierki smażony 140 g 34,4 g 22,0 g 0,0 g 0,0 g 335 kcal Sos słodko kwaśny Uncle Ben's 130 g 0,5 g 0,3 g 27,2 g 1,2 g 117 kcal Podwieczorek 300 g 1,7 g 0,8 g 53,0 g 6,3 g 208 kcal [...]
[...] Rua (184 pounds) vs Tony Bonello (185 pounds) Dave Herman (243.5 pounds) vs Ron Waterman (263 pounds) Kala Kolohe (186 pounds) vs Bubba McDaniel (184.5 pounds) Mark Oshiro (140.5 pounds) vs Chris Willems (141.5 pounds) Kaleo Kwan (160 pounds) vs Mike Aina (160 pounds) Lolohea Mahe (260 pounds) vs Chris Barnard (232.5 pounds) PJ Dean (160.5 [...]
[...] i postanowiłem wrzucic pare fotek, wiem że nadal wyglądam jak chudy szczurek ale jak wrzuce tu foty to napewno mnie zmotywujecie do pracy hehe wymiary na zimno wiek 19 wzrost 174 klatka 120 barki 140 talia 80 łapka ponad 41 udko 66 w najgrubszym miejscu mówcie co najbardziej do dupy, wiem że brakuje masy ale powoli do celu.. pozdrawiam
[...] raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Lecę sobie teraz : NPP 120 E2D mix Teston400 E2D centymetr, daje razem z NPP Wino oral 30mg ED Exe pół tabsa E2D Cabaser pół tabsa [...]
[...] z treningu Obli z piłką, to było z 3 lata temu i miałam założone tu konto ale nie pamiętam już nawet loginu :( Teraz przyjęłam sobie rozkład, 1700 kcal BTW 120/75/140. Czy tak jest ok? Ćwiczę siłowo i w dni nietreningowe biegam. Pomyślałam jednak, że zapytam lepiej o wytyczne tutaj, bo wiem, że na tym dziale Szefowe mają niesamowitą [...]
[...] najpierw chciałbym po krótce przybliżyć Wam moją osóbkę, a wtedy będzie Wam łatwiej mi pomóc. No więc ćwiczę już prawie 2 i pół roku. Po roku ćwiczeń wziąłem pierwszy koks. 140 tajlandzkiego mietka (to dopiero kuracja hehehe, a :-) ale nie powiem weszło prawie trzy centy w łapce), bo bałem się jak nie wiem co. Po około czterech miesiącach [...]
[...] lat. proszę Was abyście rzucili okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, udo 68cm. po owych 3 miesiącach waga 81 kg [...]
[...] 6 weidera itp itd. No to tyle, jesli ktos dobrnal do konca i chcialby pomoc grubasowi to jestem baaaaardzo wdzieczny:). Pozdrawiam. (AHA - suple wchodza w gre ale tak do 100-140 zl na miesiac). PS2 obwod pasa na dzien dzisiejszy 99 ;(. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na [...]
[...] ekto. Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Ciężko określić, klatę i brzuch mam zarośnięte, ale na głowie zakola PPM podstawowa przemiana materii: Nie mam pojęcia Wyciskanie leżąc (MAX): Nie wiem, ale ze 140 dygnę Martwy ciąg (MAX): Nie wiem, nie sprawdzałem Przysiad (MAX): Nie wiem, nie sprawdzałem
[...] 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowe endo 13. STAN ZDROWIA: Nie narzekam Przy pierwotnej wadzę ciśnienie windowało do granic 140/90-100 Teraz po spadku i wejściu na dobrą drogę oscyluje wokół: 125-130 / 75 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy na plecach bujne, nawet laserowo nie [...]