140

[...] losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat. 56 kg 1. Śledź Sławomir 76 TKKF "Śródmieście" Legnica 56 0,9103 99 140 145 150 150 136,54500 1 Kat. 67,5 kg 1. Balawejder Adam 81 UKS "Pover" Kuźnik [...]

Skoro 140 x 5, to nie wiem jakim cudem 160 mogło nie pójść. Ja brałem maksymalnie 140 kg na 3x i jeszcze 155 na luzie pocisnąłem (oraz 150 kg x 2; a z zatrzymaniem 145 kg też z zapasem). Inna sprawa, że na zawodach zatrzymywałeś, ale jednak. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-26 16:46:12

[...] Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-YEJE0GeoqhU/UvZQo7ZUMRI/AAAAAAAAEYY/WXU9G4mz5yg/s640/20140205_163029.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-Xpp0UI6OwGA/UvZQp54pszI/AAAAAAAAEYg/16sZgiC8so4/s640/20140205_165205.jpg [...]

[...] Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: https://lh6.googleusercontent.com/-P1P-VFeLPZc/UvjR2Yz8LOI/AAAAAAAAEZI/kIky7k0pURk/s640/20140207_191455.jpg jakieś 1100kcal 120g ww https://lh6.googleusercontent.com/-qZK7U2Hz2Oc/UvjR3qfHgjI/AAAAAAAAEZ4/MNUw95jYS9Q/s640/20140207_215447.jpg 160g ww 1000kcal [...]

[...] Szama tym razem nie poszła po mojej myśli. W ciągu dnia 3posiłki + 2x shake 1] https://lh5.googleusercontent.com/-MvB2e4N8J34/UwDSabHfs3I/AAAAAAAAEbc/YLU2es-BSQo/s640/20140214_194108.jpg 2x pączek bułka słodka tort 5x baton 2] https://lh6.googleusercontent.com/-MNB3BIINvkw/UwDSbkGPzgI/AAAAAAAAEbk/Wmxrcp88gh0/s640/20140215_013507.jpg pączek [...]

[...] Ostatnio dodałem to ćwiczenie do mojego planu. Bardzo fajnie można na koniec treningu dobić prostowniki. Z ciężarem nie szalałem, na sztandze bodaj 140 albo 160kg już nie pamiętam. Będę coś tam powoli dokładał do tego ćwiczenia. Nie chce za bardzo szaleć bo kontuzje i inne tego typu rzeczy nie są mi potrzebne ;-) DIETA [...]

[...] 11. Wółkiewicz Łukasz 87 Team Wrocław 73,2 0,7249 16 145 150 155 155 112,3595 1 12. Budzisz Marcin 84 Start Gdynia 74,4 0,7152 135 135 140 145 145 103,704 2 Kat.wag.82.5kg. 1. Polczak Stanisław 91 KS Wiking Starachowice 81,8 0,6734 48 100 105 107,5 107,5 72,3905 4 [...]

[...] Wei-Ling TPE 1982 165,0 62,5 170,0 397,5 4 Ochoa Vilma ECU 1980 152,5 70,0 165,0 382,5 5 Balogova Marcela CZE 1974 135,0 90,0 145,0 370,0 6 Guillaume Sabine FRA 1963 140,0 72,5 160,0 370,0 7 Mandakini Mohanta IND 130,0 75,0 160,0 365,0 8 Miller Caitlin USA 1990 142,5 67,5 152,5 362,5 9 Apuli Sanna FIN 1981 145,0 75,0 140,0 360,0 [...]

[...] Wei-Ling TPE 1982 165,0 62,5 170,0 397,5 4 Ochoa Vilma ECU 1980 152,5 70,0 165,0 382,5 5 Balogova Marcela CZE 1974 135,0 90,0 145,0 370,0 6 Guillaume Sabine FRA 1963 140,0 72,5 160,0 370,0 7 Mandakini Mohanta IND 130,0 75,0 160,0 365,0 8 Miller Caitlin USA 1990 142,5 67,5 152,5 362,5 9 Apuli Sanna FIN 1981 145,0 75,0 140,0 360,0 [...]

[...] Polski do lat 16 i brązowy medalista mistrzostw Polski do lat 18 w wyciskaniu leżąc i trójboju siłowym Cezary wygrał kategorię wagowa 74 kg i uzyskał w trójboju 437,5 kg (140+127,5+170) zwyciężając także w kategorii open z 316, 53125 pkt. Drugie miejsce w kategorii open wywalczył zawodnik gospodarzy zawodów debiutant Damian Kulik MUKS [...]

[...] isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 https://www.youtube.com/watch?v=-7fX63jAk3w Perform the [...]

[...] (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/11/26/a411406b90d44bedbf7e09334e675571.jpg /SFD/Images/2015/11/26/7e81c001a8eb4294b3d3c2465ab64334.jpg II posiłek: /SFD/Images/2015/11/26/6b343f991fdc40ee9b10431dd3ad1df3.jpg III [...]

[...] isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 Perform the complex 4-5 times [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/5/3912eb92a8be4bd3bc3f6ba9a7b2ccfe.png Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg [...]

[...] squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 T6:300 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 T6:180 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 T6:30 Perform the complex 4-5 [...]

[...] Poniedzialek: Barki A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:60kg/80/85//70/85/90 T2:70/85/90//75/90/95 A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:110kg/130/150//120/140/160 T2:120/140/160//130/150/170 B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:22,5kg/25/27,5 T2: 25kg/27,5/30 B2 Upright Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. [...]

[...] 5. Reitter/Gerhard/56 67.2 Austria 175.0 132.5 180.0 487.5 ... 377.22 6. Beczö/Janos/57 65.4 Hungary 150.0 140.0 180.0 470.0 ... 371.81 --. Gildesberg/Steen/58 67.1 Denmark 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -75.0 Kg 1. Kolchev/Jury/58 [...]

[...] 70,10 95 100 102,5 102,5 76,73150 kat. 82,5 kg 1 Latała Jacek Wiking Starachowice 78,40 150 155 -160 155 107,19800 2 Baran Michał Tęcza Społem Kielce 79,40 130 140 145 145 99,47000 3 Jendrycha Krystian LKS Sandomierz 80,00 120 140 145 145 98,99150 4 Bajor Adrian Black-White Ostrowiec Św. 82,40 125 130 142,5 142,5 95,53200 5 [...]

[...] W kopytach moc coraz większa ! Z treningu na trening dokładam ciężaru. W siadach po 5kg skaczę, mam nadzieję, że do 130-140 uda się dojść na koniec testu. PANY !!! Powoli wypadało by się chyba brać za zamówienie kolejne, więc proponuję, abyście zlepili sobie jakieś zestawy do 500pln i [...]

[...] umiarkowany. Szybkie dynamiczne 20 ruchów w dwóch seriach. Pod koniec aeroby i delikatnie brzuch. Dieta Białka około 230 z serków wiejskich, kury i jaj. Węglowodanów 140 reszta Fatu żeby dobić do 3200kcal. Bez fajerwerków. Suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po treningu : 5g mono, 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega 3(1 caps na [...]