140

[...] tętna do czasu treningu i wylicza, kiedy ten EPOC się pojawia. Wyczytałam, że intensywne interwały pozwalają uzyskać EPOC znacznie szybciej, niż takie zwykłe cardio, ale trzeba faktycznie się przyłożyć, żeby zadziałało.. a mi moje bandy ledwo 140 pokazują, kiedy ja już ledwo dycham}:-( Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-04-05 21:12:26

A co złego w rytmie 155? 155 x 140 cm = 4:36 min / km

[...] analizy chodu i biegu - i też mam kilka problemów do ogarnięcia. Szajba - wstawię potem opis jak te badania wyglądały. Wrażenia takie 50/50, na pewno nie były to zmarnowane 140 zł, ale pewnie te same maszyny mają w innych miejscach gdzie robią analizę stopy. Tyle, ze tutaj tez filmowali bieg na bieżni. Podobnie chyba kiedyś w sklepach biegowych [...]

[...] i zabrakło mi 500m. Taka desperatka, żeby się cofnąć - to już nie, nie ja. Dalej wiem 2 rzeczy - w okolicy nie będzie gdzie biegać bez podjechania samochodem jak zrobi się zupełnie ciemno po 18 i niby tak sobie wolniutko biegałam a HR nie chce nawet do 150 się zbliżyć, nie mówiąc o 140... /SFD/2020/9/27/2a58b8960104401288875acd189d93d5.jpg

Szajba - jak ja Cię lubie!!! To ciagle oznacza, ze muszę tą niby bazę Turoniową wolniej robić, ale nie aż tak wolno... 149-157 wydaje się blizej moich możliwości osiągnięcia niż 130-140... jak mi wychodziło.

Night, Madzia, Rip - dziękuję. Fajnie było w głowie to 110 złamać - nie ważne że ze stosu talerzy:) Któregoś dnia robiłam sobie też cięzkie HT - ale zatrzymałam się na 130kg na kilka razy. Ze 140 kg nie miałam już ochoty ustawiać się, pewnie 1-2 ruchy by poszły. Jeszcze to przede mną. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-12-29 14:38:46

[...] 292,5 8 162,5 11 275,0 8 730,0 489,02 3 9. Theuser Lukas 1981 CZE 81,70 0,6739 295,0 7 165,0 10 265,0 9 725,0 488,57 2 10. Pardo Favio 1968 ARG 82,20 0,6714 230,0 12 140,0 13 220,0 12 590,0 396,12 1 11. Lopez Jose 1975 PUR 82,30 0,6709 215,0 13 152,5 12 220,0 13 587,5 394,15 1 12. Newton Valentino 1983 BAH 77,60 0,6963 145,0 15 [...]

[...] supli na rano, ubrałem się i wyruszyłem chwilkę po 8. Zauważyłem dzisiaj i w środę, że gdy biegam rano, zaraz po przebudzeniu i na czczo, to w minutę dochodzę do tętna 140-148. Następnie tętno mi wraz z długością aerobów spada i muszę przyspieszać aby uzyskać tętno z przedziału 140-150. Natomiast gdy biegam po południu, 2 godziny po [...]

[...] na maszynie 4x13,12,12,12 55 kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 79,5 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg uginanie nóg na maszynie 4x11,11,11,10 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg wypychanie na suwnicy 3x11,11,1 120 kg, 130 kg, 140 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 140 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal III posiłek Ryż biały 100 g Mięso z [...]

[...] 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 180 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 54 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 16 węglowodany 140 wartość energ. 930 kcal III posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 180 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 20 g białko [...]

[...] 113 wartość energ. 881 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Marchew 100 g białko 47 (w tym zwierzęce 32) tłuszcze 6 węglowodany 140 wartość energ. 813 kcal III posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 40 (w tym zwierzęce 32) tłuszcze 14 [...]

Metamaker: 75 kg 23 lat: 172,5 * 155 * 150 * 147,5 140 135 * 130 * 122,5 * 117,5 * 110 * 110 * 82,5 kg 23 lat: 190 * 172,5 172,5 * 170 * 162,5 * 162,5 * 155 135 95 * -155 * - zawodnicy do lat 20 ------------- Pat: Piersze 6-tki Młodzicy: 67,5 kg: 117,5 110 100 102,5 100 90 75 kg: 142,5 130 120 107,5 102,5 100 82,5 kg: 152,5 130 122,5 120 115 95 [...]

[...] jutro nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65 80*6/ 82,5*6 / 85 100*6/ 102,5*6 /105 110*6/ 112,5*6 / 115 120*6/ 122,5*6 / 125 130*6/ 132,5*6 / 135 140*5/ 142,5*4 /145 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60 80*6/ 85*6 / 80 100*6/ 105*6 / 100 120*6/ 125*6 / 120 140*6/ 145*6 / 140 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 [...]

[...] 62,5*6 / 65*6 /72,5*5 80*6/ 82,5*6 / 85*6/87,5*5 100*6/ 102,5*6 / 105*6/102,5*5 110*6/ 112,5*6 / 115*6/117,5*5 120*6/ 122,5*6 / 125*5/132,5*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5/147,5*5 140*5/ 142,5*4 / 145*5/ - lepiej , łatwiej , głębiej , dynamiczniej niż w zeszłym tygodniu stał za mna Artur więc sprawiedliwie oceniał. Był zapas , odpuszczam na przyszły [...]

dzien przysiadu / tydz 2 A1 przysiad 20*6/20*5 60*5/60*4 100*4/100*3 125*6/130*5 140*5/145*4 155*4/160*3 135*6/140*5 150*5/155*4 165*3+1/170*3 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 / tu bym zostawił zakres powtorzeń a nawet ich dodał , widac że moje łydki nie reagowały na niższe powt , a lepiej na wyższe B1 wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 20x60, 15x70 Na koniec chwila rozciągania Dieta 1 posiłek 160 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 2 posiłek 150 g twarogu, 100 g makaronu 3 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 posiłek 70 g ryżu, 140 g kuraka 6 posiłek 150 g owsa, 200 g twarogu, 25 g śliwek suszonych W sumie Kcal- 3550 B-245 [...]

[...] (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 Uginanie mlotkowe [...]

[...] (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 [...]

Wczorajszy trenio DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) [...]