140

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 12x 140 (poprzednio 130x12) SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 12x 150 (2 tyg temu 135x12) Uginanie na [...]

[...] siedząc - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 16 (poprzednio tak samo) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 130 12x 140 12x 150 12x 160 (poprzednio 150x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) Wspięcia na palce siedząc - [...]

Trening nr 2 - NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 [...]

Trening nr 20 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] 165 (poprzednio 165x8) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 100 15x 120 15x 130 15x 140 (poprzednio 140x10) Przysiad na hack-maszynie – rampa 12: Ciężar samych talerzy. 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 120 (poprzednio 110x12) Dzień dobry - rampa 12: Brak. [...]

[...] i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to trening na sile Niejakiego Mike O'Hearn. 4 krotny Naturalny MR universe :) 194 cm wzrostu 120 ( zawody ) - 140+ ( off season ) Waga. Wiadomo kazdy jest inny ale on jest zdania ze to jest idealnie zmodyfikowane. no chyba ze taki Unikat jak on musi posluchac Rad nighingala z forum [...]

[...] i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to trening na sile Niejakiego Mike O'Hearn. 4 krotny Naturalny MR universe :) 194 cm wzrostu 120 ( zawody ) - 140+ ( off season ) Waga. Wiadomo kazdy jest inny ale on jest zdania ze to jest idealnie zmodyfikowane. no chyba ze taki Unikat jak on musi posluchac Rad nighingala z forum [...]

[...] 1 restauracja o owalnym kształcie z około 300 miejscami, 1 barek prasowy z około 120 miejscami, 1 kawiarnia z około 80 miejscami. - 460 km przewodów wysokiego napięcia i 140 km przewodów niskiego napięcia. - 4 200 wyłączników, gniazd i czujników, 4,600 punktów oświetleniowych we wnętrzu, 4200 punktów oświetleniowych w pasie zewnętrznym oraz [...]

[...] z ogromną siłą. Jego rekord życiowy w wyciskaniu leząc wynosi 273 kg. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 po 140 - 230 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 po 100 - 200 3) Rozpiętki na ławce skośne 4 x 10 4) Przyciąganie kabli wyciągu bloczkowego z góry w [...]

[...] miejsce. Jego najmocniejszą grupą mięśniową jest klatka piersiowa. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 6-20 do 140 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 x 6-20 do 110 kg 3) Rozpiętki na ławce skośne 3-4 x 6-20 do 70 kg 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-4 x 6-20 [...]

[...] zrobiony gościnnie w Crossfit Genius w warszawie i z samego rana weszła siła co mnie bardzo ucieszyło . START: FRONT SQUATS CO 1 MINUTE 2-2-2-1-1- 100-108-116-124-132-140 KG REST CO 1 MINUTE 1-1-1-1-1-1-145,148,152,155,160,162 REST BAR COMPLEX EMOM 2 MIN - 20 MINUT ( 10 RUND ) CLEAN PULL + HANG CLEAN + CLEAN & JERK 90-100 KG - FILMIK [...]

wczorajszy trening wspólnie z Łukim w Giżycku na dzień dobry nogi : BS 5x3 - 140-145-150-155-160 weszło elegancko z zapasem 4 X 10 BOX STEP 50CM + BAR 70 KG 1/4 SQUAT JUMPS + BAR 70 KG METCON NA WYKONCZENIE NOG I BUDOWANIE WYTRZYMALOSCI W PARACH 200 JUMPING LUNGES 200 DU SQAUT HOLD 1 OS 2 OSOBA PRACA ABS 5X15 GHD SITUPS + 9 KG [...]

[...] treningi : czwartek 250816 technika double unders/ triple b: tabata Assult air bike 10/20 20/10 c: 5 rft 15 cal row 15 ghd situps piatek 260816 A: back Squats 2x6 @140 3x4 @150 3x3 @160 2x2 @170 4x1 @180 A1: box steps 4x8 +80 kg B: metcon 6 rft 60 DU 12 back Squats @ 60 kg 20 paralet Pushups 28 box jumps sobota 270816 WOD 1 : AMRAP18 ' [...]

[...] ale to zadne wytlumaczenie : 1 dzien wyszlka moja slabosc czyli muscle ups na kolkach - troche zawidola glowa bardziej taktyka poszla w las do wykonania bylo: 8 'amrap 140 double unders pozniej :" 8 muscle ups 8 dumbell snatch alternate 37.5 kg tu zajalem odlegle 24 miejsce zero nerwa ale zawod byl mialem nadziej na ok 15 ta pozycje drugi [...]

Prosze o lekka pomoc: przy zalozeniu: bialko 2,5 g/kmc, weglowodany 2 g/kmc, tluszcze automatycznie 0,8/kmc wyszlo mi w bilansie: 175 g bialka, 140 g wegli, 56 g tluszczy., a w sumie 1764 kcal. Zakladajac redukcje o 500 kcal, mam spozywac 1264 kcal, ale nie wiem jak wyliczyc poszczegolne gramy bialka, wegli i tluszczy.

[...] odrywa posladkow od lawki nie ma mostka-zawsze byly takie przepisy,co w tym dziwnego? oglonie jest tendencja do wyciskania roznymi metodami na treningu-nie opuszczanie do konca,nie prostowanie do konca,mostkowanie i wierzganie nogami na wszystkie strony,odbijanie itp...potem na zawodach -szok!!! zamiast 200 kg-by zaliczyc wyciska sie 140 kg...

[...] się na technice i patrzeniu w lustrze, a skutkiem tego robisz za lekkie serie... Poza tym- jak możesz mieć problemy z wciąganiem 50 kg w mc, skoro robisz wiosłowanie na 140 % ciężaru z mc? Albo jak Twoje dbanie o technikę i powtórzenia przekłada się na 3 powtórzenia hantlami na wyciskaniu? Plus zdecyduj się czy masz "stagnację", czy [...]

[...] gotowany – 600 serek topiony tłusty - 480 mg sardynka w oleju 330 soja gotowana 211 figi suszone – 280 jogurt chudy, mleko kwaśne, kefir – 140-180 miligramów jogurt - 170 mg jarmuż – 150 mleko - 120 mg kefir - 103 mg twarożek - 91-98 mg Biała fasola gotowana 90 orzechy laskowe - 90 mg śledź - 86 mg [...]

hej, morfologia, tarczyca, cukier są na dobrym (średnim) poziomie. cholesterol mam podwyższony: cholesterol całkowity 229, hdl 72 (czyli ok), ldl 140. Lekarz stwierdził że dietą mogę to zbić więc zobaczymy - choć nigdy nie jadłam tłusto ani bardzo niezdrowo, więc stąd podejrzenie, że to genetycznie a nie spowodowane złą dietą. Nie jem mięsa i [...]

[...] ok 1h na rowerku jezdzic. Podstawa to: dieta (z policzonymi kcal, i btw dla kazdego posilku) + silowni +aeroby np rowerek. Efekty beda. ja zrzucilem w okolo 2 miesiace juz 7kg i sporo miesni przybylo. Wyglad sie zmienil kolosalnie. Na poczatkek przez miesic trenuj regularnie z tetnem do 140. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-16 14:39:19