140

[...] 5 miesiacach dodalem dlugie wybiegania, Zamiast biegow tempowych w weekendy bo same interwaly mnie zbyt niszczyly. W zeszlym roku na tym samym etapie przygotowan luzne tempo 140-150 bylo na poziomie 6:30/km, a obecnie mam 5:15-5:20/km. Moim podopiecznym przygotowujacym sie do sportow wytrzymalosciowych rowniez programuje treningi zgodne z [...]

[...] Dalsza część dnia Na obiad wleciał szejk , orzechy i 2 kostki czekolady 85 W czasie kolacji byłem w terenie więc wleciały hamskie kiełbaski :-D Dzisiejsze makro Kcal 2100 B 140 T 160 W 35( duża część to błonnik) Niestety nie posiadam fitatu premium więc nie widzę ile węgli netto . Może zainwestuje we wrześniu w premke . Zobaczymy . Ahoj :-)) [...]

[...] 2-4 powtórzenia, 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii daj, ale zaatakuj conajmniej 130 kg, myślę, że mógłbyś nawet 140 dać. Masz mały ten "panel" na suwnicy. Nie wiem czy nie lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami wyjeżdzał za podnóżek, czyli kant miał gdzieś w połowie stopy. Dałbyś [...]

[...] 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze ciezary? Jak za tydzien? 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 110 kg x 10 120 kg x 10 130 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 12 :-) /FILM 160 kg x 11 :-) Mialo byc do 150 ale poszlo az 12x wiec dorzucilem jeszcze 160 gratis. Tyle tylko ze nie dopilnowalem wolnego negatywa. 3. [...]

[...] robił sobie krzywdę, także możesz zaatakować 115 kg na max, to jest pewnie 7-9 powtórzeń. Jak wejdzie 10, będę się cieszył razem z Tobą ;) W suwnicy daj: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 170 x max Syzyfki- może być zmiana na prostowanie, 4 serie po 10 powtórzeń na stałym ciężarze, wybierz taki zeby było ciężko, ale była jeszcze ociupinka [...]

[...] daj za tydzień 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko) 120 kg x 6-8 Rp 95 kg Rp 70 kg Suwnica 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy 65 [...]

[...] 0.5163 129 0.5162 0.5161 0.5160 0.5158 0.5157 0.5156 0.5155 0.5154 0.5152 0.5151 130 0.5150 0.5149 0.5147 0.5146 0.5145 0.5143 0.5142 0.5141 0.5140 0.5139 131 0.5138 0.5137 0.5136 0.5134 0.5133 0.5132 0.5131 0.5130 0.5128 0.5127 132 0.5126 0.5125 0.5124 0.5122 0.5121 0.5120 0.5119 0.5118 [...]

[...] o ktora pytalem to bylo czy skoczy do takiego poziomu ze sie zamknie w normie czy ja ostro porzekroczy tak ze konieczny bedzie clom .Gdzies wyczytalem ze e2 o 165% a test o 140 %wiec jak hormony beda w normie to chyba nie trzeba bedzie clomidu . No chyba ze az tak wzrosna po tym hcg tak czy inaczej 2500 polecialo juz . Zmieniony przez - [...]

Aber meskie - Fierce 30ml/140 maja skoczyc mi na 160/170 i obecnie brak sa 50ml/240 i maja skoczyc na 260/270 damskie Classic - 30/135 Tych zapachow nic nie pobije ;] Lacoste PH 100/155

[...] Calvin Klein Euphoria 100ml tester 135 Calvin Klein In2U him 100ml tester 100 Calvin Klein In2U him 150ml 139 Calvin Klein One 200ml tester 115 Chanel Allure Sport 50ml 140 Davidoff Cool Water Men 125ml 120 Diesel Fuel for Life 75ml tester 143 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 78 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss szary 100ml [...]

[...] In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Caroline Herrera 212 Sexy Men 100ml 165 Caroline Herrera 212 Sexy Men 100ml tester 145 Chanel Allure Sport 50ml 140 Davidoff Cool Water Men 125ml 115 Diesel Fuel for Life 75ml tester 142 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss XY 100ml [...]

PROMO z wliczona wysylka: Hugo Boss Energise 125ml tester 130! Calvin Klein Euphoria 100ml tester 140! Hugo Boss XY 100ml AS 115 dams. Calvin Klein Euphoria 100ml tester 155! Moschino I love love 100ml 135! Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-06-24 08:18:23

[...] 100/250 allure sport 150/270 PROMO z wliczona wysylka: Abercrombie & Fitch Fierce test 240ml 330! Hugo Boss Energise 125ml tester 130! Calvin Klein Euphoria 100ml tester 140! Hugo Boss XY 100ml AS 115 dams. Calvin Klein Euphoria 100ml tester 155! Moschino I love love 100ml 135! Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-06-26 19:55:30

PROMO z wliczona wysylka: Paco 1 Million 100ml / 180! Abercrombie & Fitch Fierce test 240ml 330! Hugo Boss Energise 125ml tes. 130! Hugo Boss XY 100ml AS 115 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 140! dams. Calvin Klein Euphoria 100ml tester 155! Moschino I love love 100ml 135!

[...] 100ml tester 145 Lancome Tresor edp 100ml tester 130 Lanvin Rumeur edp 100ml tester 90 Moschino I love love 100ml 125 Ralph Lauren Polo Sport Woman 100 ml tester 120 Thierry Mugler Angel Woman 100 ml tester 230 Versace Bright Crystal 50ml 120 Yves Saint Laurent Opium Woman 100ml tester 140 Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-07-30 23:28:39

[...] Boss zielony 150ml tester 125 Jean Paul Gaultier 125ml tester 190 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 95 Kenzo Power 125 ml + 10 ml 170 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 80 Paco Rabanne 1 [...]

[...] Boss zielony 150ml tester 125 Jean Paul Gaultier 125ml tester 190 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 95 Kenzo Power 125 ml + 10 ml 170 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 80 Paco Rabanne 1 [...]

[...] tester 190 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 95 Kenzo Power 125 ml + 10 ml 170 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 80 Paco Rabanne 1 Million 100ml 170 Ralph Lauren [...]

[...] Jean Paul Gaultier 125ml tester 190 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 95 Kenzo Power 125 ml + 10 ml 170 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 80 Paco Rabanne 1 Million 100ml 170 Ralph Lauren [...]

[...] Boss zielony 150ml tester 125 Jean Paul Gaultier 125ml tester 190 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 95 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 80 Paco Rabanne 1 Million 100ml 170 Thierry Mugler B [...]