///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

Siady daj za tydzień


40 kg x 10
60 kg x 5
85 kg x 5
105 kg x 2
120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko)
120 kg x 6-8
Rp 95 kg
Rp 70 kg

Suwnica
100
120
140
160
180

Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja)

martwy
65
75
85
95

Sztabki 4 sztabki non stop i robisz tyle ile dasz radę do 8-10
W połowie tygodnia też widziałem, że waga idzie do góry, więc na razie nie ruszamy nic.

18.03.2013 - Klatka


1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami

20 kg x 6
25 kg x 3
30 kg x 2
37,5 kg x 5 /

class="link" target="_blank">FILM 1
25 kg x 10
20 kg x 12
15 kg x 15
10 kg x 20 /

class="link" target="_blank">FILM 2


Do 30 lekko. 37,5 juz czuc ciezar - nigdy tyle nie wyciskalem.

Regresy miazga, 15 i 10 kg bardzo mocna pompa piersiowych. Staralem sie opuszczac na maxa w dol.

Zeby nie bylo tak kolorowo to zapomnialem o przytrzymaniu na dole.

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Wiem, wiem. Mialo byc po 12x ale klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i ciezko szlo. No nic, za tydzien juz pojdzie zgodnie z planem 12x.

3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x

2 sztabka x 20 + 8 kg x 10
2 sztabka x 20 + 8 kg x 10
2 sztabka x 15 + 8 kg x 10 /

class="link" target="_blank">FILM ["łaaaa ... dobrze, krzyki musza byc ... kYrwa" ]
1 sztabka x 20 + 8 kg x 10

Rozpietki mega, hantle mega. Na plaskiej duzo lepiej potrafie wyczuc to cwiczenie.






Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-03-25 22:10:47

27.03.2013 - Plecy


1. Podciąganie na drążku nachwyt

CC x 4
+10 kg x 4
+20 kg x 4 + 2x retrakcja /

class="link" target="_blank">FILM
+10 kg x 4
+5 kg x 6
CC x 6 + kilka razy sama retrakcja


Tak jak i tydzien temu - CC pieknie, +20 kg jakos tam poszlo.
Ogolnie to dzisiaj drazek bez rewelacji ale ... czytaj dalej

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem

55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 10 /

class="link" target="_blank">FILM
65 kg x 15


Dzisiaj MEGA! 85 poszlo jak szmata, po 6-7 powtorzeniu zastanawialem sie czy to napewno jest 85 kg gdzie tydzien temu 80x8 to wydawalo sie bardzo ciezko.

Regres - poezja! Cos fantastycznego, chyba potrafie wioslowac grzbietem. Teraz moge to powiedziec z podniesionym czolem bo nie widzialem jeszcze na mojej silce nikogo kto zrobilby to poprawnie.

3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12

20 kg x 10*
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10 (+pas)
40 kg x 10 (+pas) (8x prawa + 8x lewa + 2x prawa + 2x lewa) /

class="link" target="_blank">FILM

Ciezko, potwornie ciezko. Ale warto bylo. Pompa grzbietu niesamowita - az ciezko bylo chodzic pomiedzy seriami.

*- probowalem wersji z filmu ale nie za bardzo to wychodzi bo noga od strony ktora wiosluje mi po prostu przeszkadza.

4. Dzien dobry RAMPA 10

30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 7

Okej, choc 60 juz ciezko.

5. Spiecia lezac - 5x

15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 10
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Dwie godziny po treningu zaczelo sie: z godziny na godzine chodze coraz bardziej wyprostowany.

Znowu trzeba odwolac wszystkie plany na jutro i wziac wolne w pracy

Cięzary zaczynają już być konkretne. Dobrze ci idzie :)

Pomiary - 4 dni roznicy

Waga: 86,5 kg / 86,7 kg (+0,2 kg)
Klatka: 111 cm / 112 cm (+1 cm)
Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm
Biceps l: 35 cm / 35 cm
Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm
Pas: 89 cm / 90 cm (+1 cm)
Biodro: 93 cm / 93 cm
Udo prawe: 60 cm / 60 cm
Udo lewe: 60 cm / 60 cm
Łydka prawa: 38 cm / 38 cm
Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm


Suplementacja:

Wit. C - 1g/dziennie
Mono Universal - 10g/ dzien
Vita-min multiple sport - 1 caps/dziennie

Dzisiaj macie w bonusie :

Kris sog za filmik

mistrz

Niebawem więcej naszych produkcji :D